Leg Raise
Untere BauchmuskelnÜber die Übung
Es ist das beste Training, um niedrigere Bauchmuskeln zu bauen. Wenn Ihr Rücken nicht mit dem Boden in Kontakt bleibt und verletzt, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüfte.
Tipps vom Coach
Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine zusammen, bitte positionieren Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.
Heben Sie Ihre Füße nicht zu weit nach hinten, nur so weit, dass Ihre Taille nicht vom Boden abhebt.
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Leg Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich flach auf den Boden.
2. Bitte benutze beide Hände, um dich auf dem Boden abzustützen, damit dein Körper nicht zittert.
Richtige Ausführung
1. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
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