Leg Raise

Untere Bauchmuskeln

Leg Raise gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training, um niedrigere Bauchmuskeln zu bauen. Wenn Ihr Rücken nicht mit dem Boden in Kontakt bleibt und verletzt, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüfte.

Leg Raise How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und strecken Sie sie aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

2. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten ab und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Nacken fest auf dem Boden liegen.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig die Beine an. Halten Sie Ihre Beine gerade und bewegen Sie sie nicht.

2. Beim Ausatmen, halten Sie die Beine gestreckt und heben Sie sie möglichst hoch an. Beginnen Sie langsam und steigern Sie den Winkel Ihrer Beine, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.

4. Beim Einatmen, senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Beine anheben.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Beine so hoch wie möglich anheben.

3. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu beugen oder zu bewegen, während sie angehoben werden. Halten Sie sie gerade und bewegen Sie sie nicht.

2. Halten Sie die Position nicht länger als 10 Sekunden.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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