153 Core-Übungen
Alle Core-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Bicycle Crunch
Es ist eine Übung, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd auf Ihre Ellbogen auf die Knie schlägt!
Anfänger - 2
Captains Chair Leg Raise
Das Basis -Beinhob der Bein legte sich hin, während das Stuhlbein des Kapitäns ein ständiges Training war. Da es sich um ein stehendes Training handelt, werden nicht nur der Kern, sondern auch die gesamten Körpermuskulatur verwendet!
AnfängerVertical Bench (Vertical Knee Raise) - 3
Crunch
Es ist das beste Training, um Ihre oberen Bauchmuskeln aufzubauen, und unterscheidet sich von Sit-ups. Versuchen Sie, Ihre Taille während des Trainings mit dem Boden intakt zu halten.
Anfänger - 4
Leg Raise
Es ist das beste Training, um niedrigere Bauchmuskeln zu bauen. Wenn Ihr Rücken nicht mit dem Boden in Kontakt bleibt und verletzt, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüfte.
Anfänger - 5
Mountain Climber
Es ist ein Ganzkörper-Cardio, bei dem Sie mit den Knien bis zu Ihrer Brust weiterlaufen. Vom Kern- und Bauchziel bis hin zum wirksamen Kalorienverbrennen ist es ein perfektes Training!
Mittel - 6
Plank
Plank ist das beste Training, um den Kern, den zentralen Muskel unseres Körpers, zu trainieren!
Mittel - 7
Abdominal Machine
Es ist ein stabiles Training, weil Sie eine Maschine verwenden und Gewicht hinzufügen und laden können. Verwenden Sie die Bauchfestigkeit, keine Armstärke und folgen Sie Ihrem Kopf, wenn Sie Ihren Körper biegen!
AnfängerAbdominal Machine - 8
Cable Crunch
Es ist ein Training, bei dem Kabel verwendet werden, um die Oberbauchmuskeln zu machen. Das Kabel kann das Gewicht bewältigen, sodass es Ihnen mehr Ladung als ein Körpergewichts -Crunch geben kann!
MittelCrossover Cable - 9
Cross Body Crunch
Es ist ein Training, das auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd Ihre Oberschenkel stupsen.
Anfänger - 10
Crossover Toe Touch
Es ist ein Training, das die Muskeln des gesamten Körpers mit ABS als Hauptaugenmerk abzielt. Je mehr Sie bis zum Ende eine breite Strecke beibehalten, desto effektiver ist Ihr Training!
Anfänger
Platz 11–153
- 11
Dead Bug
Es ist ein Training, das sich vom Kern bis zu den Muskeln vor dem Oberschenkel entwickeln kann. Bitte beachten Sie, dass die Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung sind!
Anfänger - 12
Decline Crunch
Es ist ein AB -Training, das den Winkel der Bank anpassen und Ihnen mehr Zielgefühl verleihen kann!
MittelSit Up Bench - 13
Dumbbell Side Bend
Es ist ein Training, das auf Ihre Seitenmuskeln abzielt. Es ist ein gutes Training für eine getönte Seitenlinie!
AnfängerDumbbell - 14
Flutter Kick
Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich auf und ab. Je schneller und länger Sie sich bewegen, desto mehr sind Ihre Kernmuskeln trainiert!
Anfänger - 15
Front Kick
Es ist ein Training, das die Oberschenkelstärke erhöht, indem Sie Ihre Füße und Hände treten und knallten, und es ist auch ein Cardio, der die Oberschenkelmuskelgröße bewältigen kann!
Anfänger - 16
Hanging Leg Raise
Sie können Ihre gesamten Bauchmuskeln ansprechen, indem Sie Ihre Beine beim Aufhängen anheben. Sie müssen nicht nur die Unterbauchmuskeln, sondern auch die gesamte Körpermuskulatur verwenden, weil Sie den Körper halten müssen, der hin und her schüttelt!
FortgeschrittenPull up bar - 17
Heel Touch Crunch
Für Anfänger ist es einfacher, sich mit den Füßen zu bewegen, die sich in der Nähe Ihres Körpers gezogen haben. Wenn Sie Ihren Oberkörper mit Kraft im Nacken und nicht mit Bauchmuskeln erhöhen, kann dies Schmerzen verursachen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Kraft in Ihren Bauch geben!
Anfänger - 18
Oblique Crunch
Es ist ein Training, das links und rechts abzielt, und es ist ein Training, das Sie nicht verpassen können!
Anfänger - 19
Reverse Crunch
Es ist ein Training, um die Oberbauchmuskeln anzusprechen. Sie müssen Ihre Beine mit der Stärke Ihres Kerns und nicht mit Ihrer Taille oder Ihrem Hals erhöhen. Bitte achten Sie darauf, den Rückprall Ihres Körpers nicht zu verwenden!
Anfänger - 20
Russian Twist
Es soll aus Trainingssoldaten in Russland stammen, um ihre Kernstärke zu stärken. Wenn Sie mit der Bewegung nicht vertraut sind, können Sie Ihre Beine auf den Boden kleben!
Anfänger - 21
Seated Knee Up
Es ist ein sehr einfaches ABS -Training, das Sie überall durchführen können, z. B. Stühle und Böden. Um auf den unteren Bauch abzuzielen, erhöhen Sie den Bewegungsbereich der Beine und das Training!
Anfänger - 22
Side Knee Up
Es ist ein sehr gutes Training, um Ihre Flankenmuskeln zu trainieren. Sie können auch mit Körpergewicht eine getönte Seitenlinie machen!
Anfänger - 23
Sit Up
Es ist ein effektives Training für den gesamten Kern. Wenn Sie es jedoch falsch machen, kann es Ihren Rücken verletzen. Bitte beheben Sie es also stark mit Ihren Oberschenkel und tun Sie es in der richtigen Haltung!
Anfänger - 24
Standing Bicycle
Heben Sie Ihre Knie so viel wie möglich an, um Ihre Bauchmuskeln anzusprechen. Je mehr Sie Ihren Rücken glätten und die Knie heben, desto mehr können Sie auf Ihren Bauchmuskeln spüren!
Anfänger - 25
Superman
Es ist ein einfaches Training, also können selbst Anfänger es leicht tun, und es ist ein Training, das den gesamten Rückenmuskel entwickeln kann, einschließlich der Rückseite der Wirbelsäule und der Hüftmuskeln!
Anfänger - 26
Bird Dog
Rückenschmerzen, Schulterrehabilitation und Fixierung von Wirbelsäule und Becken sind wesentliche Workouts für unseren Körper!
Anfänger - 27
Starfish Crunch
Es ist ein Training, das gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskulatur abzielen kann. Heben Sie Ihre Hände und Füße so an, dass sie sich in der Mitte Ihres Körpers treffen!
Mittel - 28
45 Degrees Side Bend
Lehne deinen Oberkörper in einem 45° Winkel zur Seite, um die Seitmuskeln zu trainieren.
AnfängerBandBack Extension Bench - 29
AB Wheel
Ihre Hände können nicht zu schnell verschwinden und Ihr Magen kann den Boden nicht berühren. Nehmen Sie sich Zeit und spüren Sie das Ziel, während Sie Ihre Spannung beibehalten!
FortgeschrittenAB-Roller - 30
Arm and Leg Lift
Wenn es schwierig ist, sowohl Arme als auch Beine von Anfang an zu heben, heben Sie einfach Ihre Arme an und passen Sie dann die Bewegungsschwierigkeit in der Reihenfolge der Arme und Beine am Ende der Beine an!
Anfänger - 31
Barbell Power Clean
Diese Ganzkörperübung beinhaltet das Heben einer Langhantel vom Boden auf Schulterhöhe. Sie ist hervorragend geeignet, um deinen Rumpf, deine Beine und Schultern zu stärken!
FortgeschrittenBarbell - 32
Barbell Thruster
Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Langhantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!
FortgeschrittenBarbell - 33
Cable Side Bend
Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!
FortgeschrittenCrossover Cable - 34
Cable Woodchopper
Es ist ein Training, das Ganzkörpermuskeln entwickelt, indem sie nach oben, nach links und rechts bewegt. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln festhalten, um Verletzungen zu verhindern, wenn Sie Ihre Arme bewegen!
FortgeschrittenCrossover Cable - 35
Criss Cross
Drehen Sie Ihre Seiten und öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich. Wenn die grundlegende Haltung schwierig ist, legen Sie die Sohlen Ihrer Füße auf den Boden und heben Sie einfach die Knie zum Training an!
Anfänger - 36
Double Crunch
Ziehe deine Knie und deinen Oberkörper gleichzeitig aneinander.
Mittel - 37
Dragon Flag
Es ist ein effektives Training, um Ihre gesamten Bauchmuskeln zu entwickeln, indem Sie Ihre Beine heben, während Sie auf einer Bank liegen!
FortgeschrittenFlat Bench - 38
Dumbbell Russian Twist
Drehe deinen Oberkörper, während du eine Kurzhantel hältst.
MittelDumbbell - 39
Dumbbell Thruster
Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Hantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!
FortgeschrittenDumbbell - 40
Full Plank
Es ist eine Plankenbewegung, die Ihre Arme streckt und Ihr Gewicht mit Ihren Händen unterstützt. Wenn die grundlegende Plankenposition schwierig ist, können Sie zuerst mit einer vollständigen Planke Muskelkraft entwickeln!
Mittel - 41
Handstand
Diese Übung verbessert dein Gleichgewicht und deine Rumpfstärke. Sie ist hervorragend geeignet, um Schulter- und Armmuskulatur aufzubauen!
Fortgeschritten - 42
Hip Raise Plank
Es ist ein Training, das auf Ihre Hüftmuskeln abzielt, indem Sie Ihre Hüften anheben und gleichzeitig Ihren ganzen Körper mit einer Plankenbewegung ausbalancieren!
Fortgeschritten - 43
Hollow
Es ist ein Training, das mit der Stärke des Kerns hält. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden, damit Sie nicht vom Boden fallen können. Halten Sie also Ihre Spannung hoch!
Fortgeschritten - 44
Incline Leg Raise
Es ist ein Training, das ein starkes Zielgefühl verleihen kann, indem der Winkel im Vergleich zu regulären Beinrennen angepasst wird. Wenn Sie Ihre Beine heben, heben Sie Ihre Hüften leicht an, um eine starke Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln zu induzieren!
MittelSit Up Bench - 45
Incline Twisting Sit Up
Sie behalten konstante Spannungen, wenn Sie untergehen, und Sie gehen langsam runter!
MittelSit Up Bench - 46
Kettlebell Hang Clean
Eine dynamische Ganzkörperbewegung mit einer Kettlebell, die Hüften, Unterarme und Schultern trainiert.
FortgeschrittenKettlebell - 47
Kettlebell Swing
Die Bewegung des Hüftgelenks ist der Kern der Bewegung des Kettlebell hin und her. Es stärkt den Kern, hat Cardio -Effekte und verbessert auch Ihre körperliche Stärke!
FortgeschrittenKettlebell - 48
Knees to Elbow
Es ist ein Training, das auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie Ihre Knie mit Ihren Ellbogen abwechseln!
Anfänger - 49
Leg Raise Hip Lift
Es ist ein Training, bei dem Sie Ihre Beine heben, während Sie sich hinlegen, und dann Ihre Hüften am Ende heben. Das Anheben Ihrer Hüften kann Ihrem ABS ein stärkeres Zielgefühl verleihen!
Mittel - 50
One Arm Dumbbell Snatch
Diese Übung hilft, deinen Rumpf zu stabilisieren und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern. Sie ist großartig zum Stärken deiner Schultern, des Rückens, des unteren Rückens und der Bauchmuskeln!
FortgeschrittenDumbbell - 51
One Arm Kettlebell Swing
Schwinge die Kettlebell mit einer Hand nach vorne.
MittelKettlebell - 52
Plank Jack
Es ist ein Training, das Bretter und Sprung von Jacks kombiniert, die gleichzeitig sowohl Arme als auch Bauchmuskeln abzielen können!
Fortgeschritten - 53
Plank Push Up
Es ist eine Kombination aus Brettern und Liegestütze, die das einfachste und effektivste Training für den Oberkörper ist!
Fortgeschritten - 54
Rainbow Plank
Bewege deine Hüften im Unterarmstütz seitlich hin und her.
Fortgeschritten - 55
Reverse Hyperextension
Diese Übung stärkt hauptsächlich deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite. Sie hilft, die Stabilität des Rumpfes zu verbessern, indem sie sich darauf konzentriert, die Bewegung der Lendenwirbelsäule zu minimieren.
FortgeschrittenFlat Bench - 56
Reverse Plank
Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie, damit Sie Ihre Schultern nicht belasten und sich auf Ihren Kern konzentrieren, damit Ihre Hüften nicht den Boden berühren!
Fortgeschritten - 57
Rotation Plank
Es ist auch ein Ganzkörpertraining, das die Rotation und die laterale Bewegung verbessert, die Sie normalerweise nicht verwenden, indem Sie Ihren Körper verdrehen!
Fortgeschritten - 58
Rotation Push Up
Es ist ein Training, das gleichzeitig sowohl die Brust- als auch die Kernmuskeln stärken kann. Außerdem ist es ein Ganzkörpertraining, das die Rotation und die seitliche Bewegung verbessern kann, die Sie normalerweise nicht verwenden!
Fortgeschritten - 59
Side Leg Raise
Es ist eine Bewegung, in der Sie auf Ihrer Seite liegen und Ihre Beine auf und ab bewegen. Es ist ein Training, das Ihre Seiten und Oberschenkel gut abbaut!
Anfänger - 60
Side Plank
Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!
Fortgeschritten - 61
Single Leg Plank
Es ist ein Kombinationstraining, das für ABS, Kniesehnen und Gluteus Maximus wirksam ist!
Fortgeschritten - 62
Single Leg Stand on Balance Ball
Diese Übung ist großartig, um deine Rumpfmuskulatur und dein Gleichgewicht zu stärken. Sie hilft, deine Stabilität und Konzentration zu verbessern!
FortgeschrittenBOSU Ball - 63
Spiderman Push Up
Es ist ein Training, das nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Kernmuskeln ansprechen kann. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest, dass Ihre Hüfte nicht untergeht, wenn Sie Ihre Beine heben!
Fortgeschritten - 64
Toes to Bar
Es ist ein Training, das es den Zehen ermöglicht, die Balken zu berühren, und der Bewegungsbereich der ABS ist sehr groß. Ich empfehle es eher Fachleuten als Anfängern!
FortgeschrittenPull up bar - 65
Torso Rotation
앉은 자세에서 몸통 회전을 통해 측면 복근을 강화하는 운동이에요.
FortgeschrittenTorso Rotation Machine - 66
V Up
Ziehen Sie Ihren Kern fest und berühren Sie Ihre Hände und Füße mit ausgestreckten Armen und Unterkörper!
Fortgeschritten - 67
Weighted Decline Crunch
Diese Übung ist großartig, um deine Bauchmuskeln zu stärken, insbesondere die oberen und unteren Bereiche. Füge etwas Gewicht hinzu, um sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer zu steigern.
FortgeschrittenSit Up Bench - 68
Alternating Knee Tuck
Diese Übung stärkt deinen Rumpf, die Hüftbeugemuskeln und die Kontrolle über den gesamten Körper.
Fortgeschritten - 69
Barbell Hang Clean
Eine klassische Kraftübung, die Ihre Beine, den Rücken und die Schultern trainiert.
FortgeschrittenBarbell - 70
Barbell Hang Snatch
Dies ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung. Stärken Sie gleichzeitig Ihren Kern, Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Beine! Ideal, um sowohl Kraft als auch Beweglichkeit zu steigern.
FortgeschrittenBarbell - 71
Barbell Muscle Clean
Diese Übung ist großartig, um die Ganzkörperkraft und Explosivität aufzubauen. Sie hilft besonders dabei, deinen Rumpf und Oberkörper zu stärken!
FortgeschrittenBarbell - 72
Barbell Power Snatch
Diese zusammengesetzte Übung stärkt den gesamten Körper, insbesondere deinen Rumpf, Schultern, Rücken und Gesäßmuskulatur. Sie hilft dir, Kraft zu steigern und deine Leistung zu verbessern.
FortgeschrittenBarbell - 73
Barbell Snatch High Pull
Diese Übung stärkt deine Ganzkörperkraft, insbesondere deine Schultern, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur. Es ist eine grundlegende Übung im Kraftdreikampf und im olympischen Gewichtheben!
FortgeschrittenBarbell - 74
Body Saw Plank
Bewege deinen Körper in der Plank-Position langsam vor und zurück.
Fortgeschritten - 75
Cable Core Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette und die Stabilität des Rumpfes.
FortgeschrittenCrossover Cable - 76
Cable Oblique Twist
Stärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihren Kern mit Kabelrotationen.
FortgeschrittenCrossover Cable - 77
Core Workout
-
Fortgeschritten - 78
Crunch on Balance Trainer
Diese Übung ist großartig, um deine Körpermitte zu stärken, insbesondere um die Stabilität und das Gleichgewicht deiner Bauchmuskeln zu verbessern!
FortgeschrittenBOSU Ball - 79
Crunch-Maschine im Liegen
Stärken Sie Ihre oberen Bauchmuskeln sicher mit maschinenbasierten Crunches.
AnfängerLying Crunch Machine - 80
Curtsy Lunge with Towel
Diese Übung trainiert deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelvorderseite und Innenschenkel, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Unterkörpers zu verbessern.
Fortgeschritten - 81
Downward Dog
Stütze dich mit Händen und Füßen ab und hebe deine Hüften an.
Anfänger - 82
Dumbbell Clean
Diese Übung hilft, die Ganzkörperkraft aufzubauen, insbesondere in deinem Rumpf, deinen Beinen, Schultern und Rücken. Sie steigert deine Kraft und Agilität.
FortgeschrittenDumbbell - 83
Dumbbell Farmer's Walk
Dies ist eine klassische Ganzkörper-Konditionierungsübung, die die Griffstärke und die Rumpfstabilität aufbaut.
FortgeschrittenDumbbell - 84
Dumbbell Hang Clean
Entwickle explosive Kraft, indem du Beine, Rücken und Schultern gleichzeitig einsetzt.
FortgeschrittenDumbbell - 85
Dumbbell Hanging Knee Raise
Stärke deinen Kern und die unteren Bauchmuskeln, während du hängst. Versuche, eine Hantel zu halten, um es schwieriger zu machen.
FortgeschrittenPull up barDumbbell - 86
Dumbbell March
Stärken Sie Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht mit einer Ganzkörperübung im Stehen.
FortgeschrittenDumbbell - 87
Dumbbell Plank Pull Through
Diese Übung fördert die Rumpfstabilität, die Unterstützung des gesamten Körpers und die Kontrolle über deine Hüften und Bauchmuskeln.
FortgeschrittenDumbbell - 88
Dumbbell Power Clean
Diese Übung stärkt deine Ganzkörperkraft, insbesondere deinen Rumpf. Sie verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Kraft, indem sie deine Beine, Schultern, Arme und deinen Rücken trainiert!
FortgeschrittenDumbbell - 89
Dumbbell Swing
Diese Übung trainiert deinen Rumpf, deine Beine und Schultern. Sie steigert auch deine Herzfrequenz für einen kardiovaskulären Nutzen!
FortgeschrittenDumbbell - 90
Exercise Ball Plank
Diese Kernübung aktiviert tiefgehend Ihre Rumpf- und Schulterstabilisatoren.
FortgeschrittenStability (Swiss) Ball - 91
Exercise Ball Pull In
Stärken Sie Ihre Rumpfkraft, indem Sie den Gymnastikball rollen, und spüren Sie das Brennen in Ihren Bauchmuskeln.
FortgeschrittenStability (Swiss) Ball - 92
Front Lever
Diese fortgeschrittene Gymnastikbewegung trainiert deine Latissimus, den Rücken und die Körpermitte und verbessert deine Kontrolle und Stärke im gesamten Körper.
Fortgeschritten - 93
Full Planche
Diese fortgeschrittene Körpergewichtsübung fordert deine Schultern, Trizeps und Rumpf bis zum Maximum und verbessert dein Gleichgewicht und deine Stabilität im gesamten Körper.
Fortgeschritten - 94
Hang Power Clean
Fortgeschrittenes Krafttraining zur Steigerung der Ganzkörperstärke und Explosivität
FortgeschrittenBarbell - 95
Kettlebell Chop and Lift
Baue Kraft, Rumpf- und Schulterstabilität mit Kettlebells auf.
FortgeschrittenKettlebell - 96
Kettlebell Side Bend
Stärken Sie Ihre Körpermitte und schrägen Bauchmuskeln mit dieser Kettlebell-Übung.
FortgeschrittenKettlebell - 97
Kettlebell Thruster
Kniebeuge mit einer Kettlebell, dann schnell über den Kopf drücken.
MittelKettlebell - 98
Kettlebell Turkish Get Up
Diese Ganzkörperübung steigert deine Stabilität, deinen Rumpf und deine Schultern.
FortgeschrittenKettlebell - 99
Kettlebell Windmill
Diese fortgeschrittene Bewegung verbessert die Ganzkörperstabilität und die Koordination von Schultern und Rumpf.
FortgeschrittenKettlebell - 100
Leg Pull (Pilates Workout)
Diese Pilates-Übung stärkt deinen Kern und verbessert die Stabilität. Sie trainiert deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, um das Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern!
Fortgeschritten - 101
Leg Tuck
Diese Kernübung zielt auf deine unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger ab.
FortgeschrittenPull up bar - 102
Lying Leg Raise Clap
Diese Variation stärkt deine unteren Bauchmuskeln und verbessert die Beinkontrolle.
Fortgeschritten - 103
Mountain Climber with Towel
Diese Ganzkörper-Übung verbessert die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Herzfrequenz. Das Handtuch reduziert die Reibung und ermöglicht sanfte, kontinuierliche Bewegungen.
Fortgeschritten - 104
Muscle Rail Board
Diese Brettübung stärkt deinen Kern, dein Gleichgewicht und die Kontrolle über den gesamten Körper.
Fortgeschritten - 105
Muscle Up
Dies ist eine Übung für Kraft und Technik im Oberkörper, die Klimmzüge und Dips kombiniert.
FortgeschrittenPull up bar - 106
Neck Curl
Diese Übung stärkt Ihre Nackenbeugemuskeln.
Fortgeschritten - 107
One Arm Kettlebell Snatch
Hebe die Kettlebell mit einer Hand an und wirf sie schnell nach oben.
FortgeschrittenKettlebell - 108
Plank Jack with Towel
Stärken Sie Ihren Kern, verbessern Sie die Koordination des Unterkörpers und verbrennen Sie mehr Fett.
Fortgeschritten - 109
Rotary Torso Machine
Diese Maschinenübung stärkt Ihre schrägen Bauchmuskeln und verbessert Ihre Kontrolle über die Rumpfdrehung.
FortgeschrittenTorso Rotation Machine - 110
Single Downward Dog
Heb ein Bein in die herabschauende Hundposition.
Anfänger - 111
Single Leg Push-up
Diese Liegestütz-Variation fordert deinen Oberkörper und deine Körpermitte, indem du ein Bein anhebst.
Fortgeschritten - 112
Stomach Vacuum
Diese Übung aktiviert den querliegenden Bauchmuskel und stärkt Ihre tiefen Rumpfmuskeln.
Fortgeschritten - 113
TRX Power Pull
TRX Power Pull stärkt deinen Kern, die seitlichen Bauchmuskeln und den oberen Rücken, während die Stabilität des gesamten Körpers verbessert wird.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 114
Tuck Planche
Diese Planche-Variation stärkt deine Schultern und deinen Kern, indem sie dein Gewicht nach vorne verlagert.
Fortgeschritten - 115
V Sit
Diese Übung stärkt Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger, während sie das Gleichgewicht und die Rumpfkontrolle verbessert.
Fortgeschritten - 116
Vertical Climber Exercise Machine
Probieren Sie dieses maschinenbasierte Workout aus, um gleichzeitig Ihre Ausdauer und Kraft zu steigern.
FortgeschrittenVertical Climber - 117
Wall Ball Shot
Diese zusammengesetzte Übung trainiert deine Beine, Schultern und Trizeps und steigert die Ganzkörperkraft sowie die Ausdauer.
FortgeschrittenMedicine Balls - 118
Wall Walks
Diese Körpergewichtsübung stärkt deine Schultern, deinen Rumpf und deine Brust.
Fortgeschritten - 119
Weighted Crunch
Fügen Sie Widerstand hinzu, um die Kontraktion und Aktivierung der oberen Bauchmuskeln zu steigern.
FortgeschrittenPlate - 120
Weighted Incline Sit Up
Diese Bauchübung stärkt deine oberen Bauchmuskeln und Hüftbeuger mit einer Neigung.
FortgeschrittenSit Up Bench - 121
Weighted Sit Up
Stärken Sie Ihre oberen Bauchmuskeln und Hüftbeuger, indem Sie den Widerstand erhöhen.
FortgeschrittenSit Up Bench - 122
Z-Up
Dies ist eine herausfordernde Ganzkörperübung, die Kernkraft erfordert.
Fortgeschritten - 123
Barbell Clean & Press
Die Langhantel Clean and Press ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung, die Ihre Schultern, den Rücken, die Beine und die Körpermitte stärkt und Ihre Kraft und Ausdauer steigert.
FortgeschrittenBarbell - 124
Cable Hanging Leg Raise
Diese hochintensive Kernübung nutzt Kabelwiderstand, um deine unteren Bauchmuskeln herauszufordern.
FortgeschrittenCrossover Cable - 125
Cable Pallof Press
Die Kabel-Pallof-Press stärkt deine Rumpfstabilität, indem sie Rotation widersteht und effektiv deine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln trainiert.
FortgeschrittenCrossover Cable - 126
Cross Leg Raise
Diese Übung stärkt deine unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger und verbessert die Rumpfstabilität durch Beinbewegungen.
Fortgeschritten - 127
Down Dog
Der herabschauende Hund ist eine Yoga-Position, die die Flexibilität des gesamten Körpers und die Stabilität des Rumpfes fördert. Sie hilft, den Oberkörper zu entspannen und bietet eine großartige Dehnung.
Anfänger - 128
Dumbbell Clean & Press
Dies ist eine Ganzkörperkraftübung, die Koordination und explosive Kraft aufbaut.
FortgeschrittenDumbbell - 129
Hammer Strength MTS Abdominal Crunch
Diese Crunch-Bewegung zielt auf deine oberen Bauchmuskeln ab.
FortgeschrittenPlate-Loaded Ab Crunch Machine - 130
Hanging Knee Raise
Eine grundlegende hängende Kernübung, die Ihre unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger stärkt.
MittelPull up bar - 131
Incline Reverse Crunch
Diese Übung konzentriert sich auf Beckenheben, um deine unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenSit Up Bench - 132
Kettlebell Clean & Press
Der Kettlebell Clean and Press steigert deine Ganzkörperkraft und Stabilität, insbesondere für deinen Rumpf, deine Schultern und Arme.
FortgeschrittenKettlebell - 133
One Arm Dumbbell Clean & Press
Diese Übung fordert deine Kraft, Rumpfstabilität und Schulterkontrolle heraus.
FortgeschrittenDumbbell - 134
Stability Ball Pike
Die Gymnastikball-Pike trainiert deine Bauchmuskeln und Hüftbeugemuskeln und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.
FortgeschrittenStability (Swiss) Ball - 135
Step Box Knee Up
Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hüftbeugemuskeln, während sie das Gleichgewicht und die Koordination verbessert.
FortgeschrittenStep Box - 136
The Cork Screw
Diese Pilates-Übung verbessert deine Rumpfstabilität und Kontrolle.
Fortgeschritten - 137
The Double Leg Stretch
Diese Matte-Pilates-Übung stärkt sowohl die Kernstreckung als auch die -kontraktion.
Fortgeschritten - 138
The Hundred
Diese grundlegende Pilates-Übung fördert die Durchblutung und aktiviert deine Körpermitte.
Fortgeschritten - 139
The Jack Knife
Diese fortgeschrittene Pilates-Bewegung fordert wirklich deine unteren Bauchmuskeln und die Kontrolle über die Wirbelsäule heraus.
Fortgeschritten - 140
The Leg Pull
Diese Pilates-Übung stärkt deinen Rücken und deine Gesäßmuskeln.
Fortgeschritten - 141
The Leg Pull Front
Plank-basierte Übung, die die Ganzkörper- und Rumpfstärke aufbaut.
Fortgeschritten - 142
The Neck Pull
Diese Pilates-Übung stärkt deinen Kern und Rücken gleichmäßig.
Fortgeschritten - 143
The One Leg Circle
Eine grundlegende Pilates-Übung, die die Hüftbeweglichkeit und die Stabilität des Rumpfes fördert.
Fortgeschritten - 144
The One Leg Stretch
Diese grundlegende Pilates-Übung stärkt deinen Kern und deine Beine.
Fortgeschritten - 145
The Roll Over
Diese fortgeschrittene Pilates-Übung stärkt deine unteren Bauchmuskeln und den Rücken.
Fortgeschritten - 146
The Roll up
Eine klassische Pilates-Übung, die Ihre Kontrolle über die Wirbelsäulenbeugung stärkt.
Fortgeschritten - 147
The Rolling Back
Diese rollende Bewegung lockert deine Wirbelsäule und verbessert das Gleichgewicht.
Fortgeschritten - 148
The Saw
Diese Pilates-Übung fördert sowohl die Wirbelsäulenrotation als auch die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur.
Fortgeschritten - 149
The Side Kick Kneeling
Diese Pilates-Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und die Stabilität der Hüften.
Fortgeschritten - 150
The Spine Stretch
Diese Pilates-Routine konzentriert sich auf Dehnübungen, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.
Fortgeschritten - 151
The Spine Twist
Diese Übung verbessert die Wirbelsäulenrotation und die Stabilität des Rumpfes.
Fortgeschritten - 152
The Swan Dive
Diese Übung stärkt deinen unteren Rücken und verbessert die Kontrolle des Oberkörpers.
Fortgeschritten - 153
The Teaser
Eine klassische Pilates-Kernübung, die Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Wirbelsäule trainiert.
Fortgeschritten
Diese Übungen in einem Plan?
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