Cable Pallof Press
Über die Übung
Die Kabel-Pallof-Press stärkt deine Rumpfstabilität, indem sie Rotation widersteht und effektiv deine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln trainiert.
Cable Pallof Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Kabelgriffe auf Brusthöhe ein.
2. Stehe seitlich zum Kabel mit den Füßen schulterbreit auseinander.
3. Greife die Griffe mit beiden Händen vor deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Arme langsam nach vorne und strecke sie vor deiner Brust aus.
2. Halte einen Moment inne und bringe sie dann langsam wieder zurück zu deiner Brust.
3. Wiederhole.
Atemtechnik
1. Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme nach vorne strecken, und atmen Sie ein, wenn Sie sie zur Brust ziehen.
2. Spannen Sie während der Atmung weiterhin Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr Rumpf fest fixiert bleibt und sich nicht dreht.
Hinweise
1. Halte deinen Kern stabil, um zu verhindern, dass sich dein Körper dreht.
2. Vermeide übermäßige Gewichte und stelle sicher, dass deine Form intakt bleibt.
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