70 Crossover-Kabel-Übungen
Alle Crossover-Kabel-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Armzug
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerRücken - 2
Cable Trizeps Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizeps - 3
Cable-Bizeps-Curl
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie besonders auf den Bizeps (Vorderseite des Oberarms) abzielen und darauf achten, dass Ihr Oberkörper sich nicht bewegt. 2. Sie ist effektiv, um die Definition der Armmuskulatur zu erhöhen, während Sie einen kontinuierlichen Widerstand spüren.
AnfängerBizeps - 4
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrust - 5
Cable Crunch
Es ist ein Training, bei dem Kabel verwendet werden, um die Oberbauchmuskeln zu machen. Das Kabel kann das Gewicht bewältigen, sodass es Ihnen mehr Ladung als ein Körpergewichts -Crunch geben kann!
MittelCore - 6
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulter - 7
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizeps - 8
Einarmiges Sitzendes Kabelrudern
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRücken - 9
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulter - 10
Kabel-Seitheben
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulter
Platz 11–70
- 11
Low Cable Crossover
1. Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln der oberen Brust und der Vorderseite der Schultern stimulieren können! 2. Sie ist besonders effektiv, um die Definition der oberen Brust zu erhöhen und einen ausgewogenen Oberkörper zu formen.
FortgeschrittenBrust - 12
Overhead-Kabel-Trizeps-Extension II
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizeps - 13
Overhead-Kabel-Trizepsstreckung I
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizeps - 14
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerRücken - 15
Rudern am Kabelzug mit breitem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRücken - 16
Sitzendes Kabelrudern mit Neutralem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRücken - 17
Trizepsstreckung mit Kabelseil
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizeps - 18
Einarmige Kabel-Trizeps-Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizeps - 19
Einarmiges Kabel-Frontheben
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerSchulter - 20
Bank Kabel Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustFlachbank - 21
Cable Donkey Kickback
Da bei dieser Übung Kabel verwendet werden, wird eine kontinuierliche Spannung auf Ihre Muskeln ausgeübt. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln zu entwickeln!
MittelBeine - 22
Cable Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Kabeln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsPreacher-Curl-Bank - 23
Cable Woodchopper
Es ist ein Training, das Ganzkörpermuskeln entwickelt, indem sie nach oben, nach links und rechts bewegt. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln festhalten, um Verletzungen zu verhindern, wenn Sie Ihre Arme bewegen!
FortgeschrittenCore - 24
Cable-Bankdrücken
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenBrustFlachbank - 25
Cable-Schulterdrücken
Es ist ein Frontal -Schulter -Training mit Kabeln. Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie mit Kabeln trainieren, nicht zu schütteln!
FortgeschrittenSchulter - 26
Cable-Seitliche Beuge
Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!
FortgeschrittenCore - 27
Einarmiges Face Pull
Stärken Sie Ihre hinteren Deltas und Trapezmuskeln für stabile Schultern.
FortgeschrittenSchulter - 28
Einarmiges Kabel-Bizeps-Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!
AnfängerBizeps - 29
Einarmiges Kabel-Hochziehen
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
AnfängerRücken - 30
Einarmiges Kabel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenTrizeps - 31
Einarmiges Kabel-Trizeps-Drücken
Es ist ein Training, das den Trizeps mehr ansprechen kann, weil Sie sich jeweils auf eine Seite konzentrieren können!
AnfängerTrizeps - 32
Hüftstreckung am Kabel
Da Sie ein Kabel verwenden, sorgt diese Übung für eine kontinuierliche Spannung in Ihren Muskeln. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln!
AnfängerBeine - 33
Kabel Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenBizepsSchrägbank - 34
Kabel-Hochzug
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
AnfängerRücken - 35
Kabel-Hüftabduktion
Dies ist eine Übung, mit der Sie Ihren mittleren Gesäßmuskel stärken können. Spüren Sie beim Heruntergehen die Aktivierung in Ihrer Hüfte und senken Sie sich langsam ab!
MittelBeine - 36
Kabel-Hüftadduktion
Es ist eine Bewegung, die die Stärke im Oberschenkel aufbauen kann. Es ist hilfreich für diejenigen, die sich in den Kniebeugen nach innen versammeln!
MittelBeine - 37
Overhead Cable Bizeps-Curl
Es ist ein Training, das auf den äußeren Bizeps abzielen kann. Es ist wichtig, Ihre Ellbogen zu bewegen, ohne sie zu bewegen!
FortgeschrittenBizeps - 38
Reverse Cable Fly
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
FortgeschrittenSchulter - 39
Schrägbank-Kabel-Fliegende
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustSchrägbank - 40
Schrägbank-Kabelbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenBrustSchrägbank - 41
Stehendes Kabelrudern
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
AnfängerRücken - 42
Vorgebeugtes Kabel-Seitheben
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
FortgeschrittenSchulter - 43
Bayesian Curl
Diese Isolationsübung trainiert deine Bizeps in einer gestreckten Position.
FortgeschrittenBizeps - 44
Cable Drag Curl
Mach Drag Curls am Kabelzug.
AnfängerBizeps - 45
Cable Goodmorning Extension
Diese Kabel-Hüftbeugung trainiert deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
FortgeschrittenBeine - 46
Cable-Außenrotation
Diese Rotationsbewegung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenSchulter - 47
Cable-Oblique-Twist
Stärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihren Kern mit Kabelrotationen.
FortgeschrittenCore - 48
Cable-Rumänisches Kreuzheben
Dieses RDL hält Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten mit konstantem Kabelwiderstand aktiv.
FortgeschrittenBeine - 49
Cable-Y-Heben
Y-Hebungen trainieren gleichzeitig deinen oberen Rücken, die unteren Trapezmuskeln und die Stabilität der Schultern.
FortgeschrittenSchulterSchrägbank - 50
Einarmige Kabel-Brustpresse
Die einarmige Kabel-Brustpresse trainiert deine Brust mit jeweils einem Arm. Sie hilft dir, dich auf jede Seite zu konzentrieren und verbessert deine Rumpfstabilität.
FortgeschrittenBrust - 51
Einarmiges Kabel Reverse Fly
Dies ist ein einarmiger Fliegenzug, der die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken isoliert.
FortgeschrittenSchulter - 52
Kabel Handgelenk Curl
Verwenden Sie das Kabel, um Ihre Unterarme zu stärken.
AnfängerUnterarmeFlachbank - 53
Kabel Reverse Push Down
Verwende einen umgekehrten Griff, um den langen Kopf deines Trizeps zu trainieren.
FortgeschrittenTrizeps - 54
Kabel Vorgebeugtes Rudern
Die Kabelbeuge-Ruderübung nutzt den Kabelwiderstand, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren. Sie ist einfacher zu kontrollieren als eine Langhantel, daher ist sie ideal, um die richtige Form zu lernen.
FortgeschrittenRücken - 55
Kabel-Core-Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette und die Stabilität des Rumpfes.
FortgeschrittenCore - 56
Kabel-Cross-Body-Trizeps-Extension
Diese Übung verwendet eine Kabelkreuzbewegung, um Ihre Trizeps zu trainieren und zu dehnen.
FortgeschrittenTrizeps - 57
Kabel-Hüftbeugung
Diese Übung stärkt Ihre Hüftbeugemuskulatur mit einer Kabelmaschine.
FortgeschrittenBeine - 58
Kabel-Rückwärtsausfallschritt
Machen Sie einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition mit Kabelwiderstand. Trainiert Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur.
FortgeschrittenBeine - 59
Sitzende Kabel-Frontdrücken
Dies ist ein Frontdrücken, das Ihre vorderen Deltamuskeln mit Kabelwiderstand aktiviert.
FortgeschrittenSchulterSchrägbank - 60
Stehendes Kabel-Fly
Die stehende Kabel-Fly ist eine Brustübung, die im Stehen durchgeführt wird. Sie ist hervorragend geeignet, um die inneren und gesamten Brustmuskeln zu dehnen und zu straffen.
FortgeschrittenBrust - 61
V-Bar-Kabel-Pushdown
Verwende eine V-Stange, um deine Trizeps mit diesem klassischen Kabeldrücken zu trainieren.
FortgeschrittenTrizeps - 62
Cable Chest Press
Die Kabel-Brustpresse ist eine stehende Brustpresse. Die konstante Spannung des Kabels hilft, deine Brust und die Stabilität des Rumpfes zu stärken.
FortgeschrittenBrust - 63
Cable Hanging Leg Raise
Diese hochintensive Kernübung nutzt Kabelwiderstand, um deine unteren Bauchmuskeln herauszufordern.
FortgeschrittenCore - 64
Cable Pallof Press
Die Kabel-Pallof-Press stärkt deine Rumpfstabilität, indem sie Rotation widersteht und effektiv deine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln trainiert.
FortgeschrittenCore - 65
Cable Pull Through
Diese Übung hilft dir, das Hüftgelenk zu beherrschen, wobei der Fokus auf deinen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten liegt.
FortgeschrittenBeine - 66
Cable Shrug
Kabelschulterzucken sind großartig, um deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln zu stärken. Das Anheben deiner Schulterblätter zielt auf die Trapezmuskeln ab und hilft, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenRücken - 67
Cable-Kniebeuge
Mache eine Kniebeuge mit Kabelwiderstand, der dich nach vorne zieht.
FortgeschrittenBeine - 68
Jackhammer Pushdown
Die Jackhammer-Drückübung ist eine Kabelübung, die Ihre Trizeps anspricht. Sie hilft, die Rückseite Ihrer Arme zu definieren und die Armmuskulatur zu stärken.
FortgeschrittenBrust - 69
Kabel-Aufrechte Rudern
Diese Übung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln und oberen Trapezmuskeln ab.
FortgeschrittenSchulter - 70
Kabel-Kreuzheben
Der Kabel-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die deinen Rücken und Unterkörper stärkt. Sie ist besonders effektiv für deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
FortgeschrittenRücken
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