70 Crossover Cable-Übungen
Alle Crossover Cable-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerRücken - 2
Cable Bicep Curl
Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper und Training nicht zu schütteln, während Sie einen ununterbrochenen Widerstand verspüren!
AnfängerBizeps - 3
Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizeps - 4
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrust - 5
Cable Crunch
Es ist ein Training, bei dem Kabel verwendet werden, um die Oberbauchmuskeln zu machen. Das Kabel kann das Gewicht bewältigen, sodass es Ihnen mehr Ladung als ein Körpergewichts -Crunch geben kann!
MittelCore - 6
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulter - 7
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizeps - 8
Cable Lateral Raise
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulter - 9
Cable Rope Tricep Extension
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizeps - 10
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulter
Platz 11–70
- 11
Low Cable Crossover
Es ist ein Training, das auf die obere Brust und den vorderen Deltamuskel abzielen kann!
FortgeschrittenBrust - 12
Neutral Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRücken - 13
One Arm Seated Cable Row
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRücken - 14
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizeps - 15
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizeps - 16
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerRücken - 17
Wide Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRücken - 18
One Arm Cable Front Raise
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerSchulter - 19
One Arm Cable Tricep Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizeps - 20
Bench Cable Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 21
Bent Over Cable Lateral Raise
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
FortgeschrittenSchulter - 22
Cable Bench Press
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 23
Cable Donkey Kickback
Es ist ein Training, das den Muskeln konstante Spannungen verleihen kann, da es Kabel verwendet. Es hilft, Ihren Gluteus Maximus und die Kniesehne zu entwickeln!
MittelBeine - 24
Cable High Row
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
AnfängerRücken - 25
Cable Hip Abduction
Wenn Sie mit Bewegungen zusammenkommen, die Ihren Gluteus Medius aufbauen können, spüren Sie das Ziel Ihrer Hüften und kommen langsam herunter!
MittelBeine - 26
Cable Hip Adduction
Es ist eine Bewegung, die die Stärke im Oberschenkel aufbauen kann. Es ist hilfreich für diejenigen, die sich in den Kniebeugen nach innen versammeln!
MittelBeine - 27
Cable Hip Extension
Es ist ein Training, das den Muskeln konstante Spannungen verleihen kann, da es Kabel verwendet. Es hilft, Ihren Gluteus Maximus und die Kniesehne zu entwickeln!
AnfängerBeine - 28
Cable Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Kabeln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsPreacher Curl Bench - 29
Cable Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenBizepsIncline Bench - 30
Cable Shoulder Press
Es ist ein Frontal -Schulter -Training mit Kabeln. Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie mit Kabeln trainieren, nicht zu schütteln!
FortgeschrittenSchulter - 31
Cable Side Bend
Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!
FortgeschrittenCore - 32
Cable Woodchopper
Es ist ein Training, das Ganzkörpermuskeln entwickelt, indem sie nach oben, nach links und rechts bewegt. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln festhalten, um Verletzungen zu verhindern, wenn Sie Ihre Arme bewegen!
FortgeschrittenCore - 33
Incline Cable Bench Press
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenBrustIncline Bench - 34
Incline Cable Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustIncline Bench - 35
One Arm Cable Bicep Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!
AnfängerBizeps - 36
One Arm Cable High Row
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
AnfängerRücken - 37
One Arm Cable KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenTrizeps - 38
One Arm Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps mehr ansprechen kann, weil Sie sich jeweils auf eine Seite konzentrieren können!
AnfängerTrizeps - 39
One Arm Face Pull
Stärken Sie Ihre hinteren Deltas und Trapezmuskeln für stabile Schultern.
FortgeschrittenSchulter - 40
Overhead Cable Bicep Curl
Es ist ein Training, das auf den äußeren Bizeps abzielen kann. Es ist wichtig, Ihre Ellbogen zu bewegen, ohne sie zu bewegen!
FortgeschrittenBizeps - 41
Reverse Cable Fly
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
FortgeschrittenSchulter - 42
Standing Cable Row
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
AnfängerRücken - 43
Bayesian Curl
Diese Isolationsübung trainiert deine Bizeps in einer gestreckten Position.
FortgeschrittenBizeps - 44
Cable Back Lunge
Machen Sie einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition mit Kabelwiderstand. Trainiert Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur.
FortgeschrittenBeine - 45
Cable Bent Over Row
Die Kabelbeuge-Ruderübung nutzt den Kabelwiderstand, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren. Sie ist einfacher zu kontrollieren als eine Langhantel, daher ist sie ideal, um die richtige Form zu lernen.
FortgeschrittenRücken - 46
Cable Core Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette und die Stabilität des Rumpfes.
FortgeschrittenCore - 47
Cable Cross Body Tricep Extension
Diese Übung verwendet eine Kabelkreuzbewegung, um Ihre Trizeps zu trainieren und zu dehnen.
FortgeschrittenTrizeps - 48
Cable Drag Curl
Mach Drag Curls am Kabelzug.
AnfängerBizeps - 49
Cable External Rotation
Diese Rotationsbewegung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenSchulter - 50
Cable Goodmorning Extension
Diese Kabel-Hüftbeugung trainiert deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
FortgeschrittenBeine - 51
Cable Hip Flexion
Diese Übung stärkt Ihre Hüftbeugemuskulatur mit einer Kabelmaschine.
FortgeschrittenBeine - 52
Cable Oblique Twist
Stärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihren Kern mit Kabelrotationen.
FortgeschrittenCore - 53
Cable Reverse Push Down
Verwende einen umgekehrten Griff, um den langen Kopf deines Trizeps zu trainieren.
FortgeschrittenTrizeps - 54
Cable Romanian Deadlift
Dieses RDL hält Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten mit konstantem Kabelwiderstand aktiv.
FortgeschrittenBeine - 55
Cable Seated Single Arm Chest Press
Die einarmige Kabel-Brustpresse trainiert deine Brust mit jeweils einem Arm. Sie hilft dir, dich auf jede Seite zu konzentrieren und verbessert deine Rumpfstabilität.
FortgeschrittenBrust - 56
Cable Wrist Curl
Verwenden Sie das Kabel, um Ihre Unterarme zu stärken.
AnfängerUnterarmeFlat Bench - 57
Cable Y Raise
Y-Hebungen trainieren gleichzeitig deinen oberen Rücken, die unteren Trapezmuskeln und die Stabilität der Schultern.
FortgeschrittenSchulterIncline Bench - 58
One Arm Cable Reverse Fly
Dies ist ein einarmiger Fliegenzug, der die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken isoliert.
FortgeschrittenSchulter - 59
Seated Cable Front Press
Dies ist ein Frontdrücken, das Ihre vorderen Deltamuskeln mit Kabelwiderstand aktiviert.
FortgeschrittenSchulterIncline Bench - 60
Standing Cable Fly
Die stehende Kabel-Fly ist eine Brustübung, die im Stehen durchgeführt wird. Sie ist hervorragend geeignet, um die inneren und gesamten Brustmuskeln zu dehnen und zu straffen.
FortgeschrittenBrust - 61
V Bar Cable Pushdown
Verwende eine V-Stange, um deine Trizeps mit diesem klassischen Kabeldrücken zu trainieren.
FortgeschrittenTrizeps - 62
Cable Chest Press
Die Kabel-Brustpresse ist eine stehende Brustpresse. Die konstante Spannung des Kabels hilft, deine Brust und die Stabilität des Rumpfes zu stärken.
FortgeschrittenBrust - 63
Cable Deadlift
Der Kabel-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die deinen Rücken und Unterkörper stärkt. Sie ist besonders effektiv für deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
FortgeschrittenRücken - 64
Cable Hanging Leg Raise
Diese hochintensive Kernübung nutzt Kabelwiderstand, um deine unteren Bauchmuskeln herauszufordern.
FortgeschrittenCore - 65
Cable Pallof Press
Die Kabel-Pallof-Press stärkt deine Rumpfstabilität, indem sie Rotation widersteht und effektiv deine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln trainiert.
FortgeschrittenCore - 66
Cable Pull Through
Diese Übung hilft dir, das Hüftgelenk zu beherrschen, wobei der Fokus auf deinen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten liegt.
FortgeschrittenBeine - 67
Cable Shrug
Kabelschulterzucken sind großartig, um deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln zu stärken. Das Anheben deiner Schulterblätter zielt auf die Trapezmuskeln ab und hilft, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenRücken - 68
Cable Squat
Mache eine Kniebeuge mit Kabelwiderstand, der dich nach vorne zieht.
FortgeschrittenBeine - 69
Cable Upright Row
Diese Übung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln und oberen Trapezmuskeln ab.
FortgeschrittenSchulter - 70
Jackhammer Pushdown
Die Jackhammer-Drückübung ist eine Kabelübung, die Ihre Trizeps anspricht. Sie hilft, die Rückseite Ihrer Arme zu definieren und die Armmuskulatur zu stärken.
FortgeschrittenBrust
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