One Arm Cable High Row

One Arm Cable High Row gif

Coach's Tips

Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.

1. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Kabelmaschinenstuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass der Sitz bequem ist und die Knie unter dem Griff sind.

2. Nehmen Sie den Griff in die rechte Hand. Der Griff sollte so hoch wie möglich gehalten werden.

3. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und richten Sie Ihre Schultern auf, um eine gute Körperhaltung zu erreichen.

1. Ziehen Sie den Griff nach oben, bis Ihr Arm gerade ist und die Hand gerade über dem Schultergelenk ist.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie aus.

3. Senken Sie den Griff langsam zurück zur Ausgangsposition und atmen Sie ein.

1. Atmen Sie während der Kontraktion (wenn Sie den Griff nach oben ziehen) aus.

2. Atmen Sie während der Dehnung (wenn Sie den Griff zurück zur Ausgangsposition senken) ein.

1. Übertreiben Sie es nicht und nehmen Sie nicht zu viel Gewicht. Es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen und Ihre Gelenke schützen.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern zurückziehen, um Verletzungen zu vermeiden.

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