Einarmiges Kabel-Hochziehen
Über die Übung
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
Einarmiges Kabel-Hochziehen Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe der Knieschützer so ein, dass sie Ihre Knie nicht einschränken.
2. Bitte greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Greifen Sie mit einer Hand den Griff der Kabelmaschine in hoher Position.
2. Ziehen Sie Ihren Arm zurück, während Sie Ihren Oberkörper stabil halten.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du das Kabel ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
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