Pull-Tag (Rücken und Bizeps)-Workout: 120 Übungen
Übungen für dein Pull-Tag (Rücken und Bizeps)-Workout, nach Beliebtheit sortiert. Jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerRückenCrossover Cable - 2
Assisted Pull Up
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 3
Barbell Bicep Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBizepsBarbell - 4
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenRückenBarbell - 5
Cable Bicep Curl
Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper und Training nicht zu schütteln, während Sie einen ununterbrochenen Widerstand verspüren!
AnfängerBizepsCrossover Cable - 6
Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 7
Dumbbell Bicep Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerBizepsDumbbell - 8
Dumbbell Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerRückenDumbbell - 9
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerBizepsDumbbell - 10
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerRückenDumbbell
Platz 11–120
- 11
EZ-Bar Bicep Curl
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als mit einer Hantel. Wenn Sie beim Ausführen des Langhantelbizeps Culr ein schmerzendes Handgelenk haben, empfehle ich, die EZ -Bar zu verwenden.
MittelBizepsEZ-Bar - 12
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist ein gutes Training für Anfänger, da es eine Maschine verwendet. Wenn Sie neu zu Back -Übungen sind, empfehlen wir Ihnen, mit Lat Pulldown zu beginnen.
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 13
One Arm Dumbbell Row
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerRückenDumbbell - 14
Preacher Curl Machine
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
AnfängerBizepsPreacher Curl Machine - 15
Pull Up
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenRückenPull up bar - 16
Romanian Deadlift
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelRückenBarbell - 17
Seated Cable Row
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenLong Pull Machine - 18
Seated Row Machine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenSeated Row Machine - 19
Back Extension
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
AnfängerRückenBack Extension Bench - 20
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizepsCrossover Cable - 21
Concentration Curl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerBizepsDumbbell - 22
High Row Machine
High-Row ist ein Training, bei dem Sie Ihre Hände herunterziehen. Dieses Training richtet sich an Ihre oberen Rückenmuskeln.
MittelRückenHigh Low Machine - 23
Incline Dumbbell Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsDumbbell - 24
Incline Dumbbell Hammer Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsDumbbell - 25
Incline Row
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerRückenDumbbell - 26
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Deadlift ist ein Training, das Menschen helfen kann, die mit Langhanteln nicht vertraut sind. Halten Sie Ihre Hüften gefaltet und halten Sie sie gewölbt, damit Sie Ihre Taille nicht biegen!
AnfängerRückenKettlebell - 27
Lat Pulldown Machine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenRückenLat pulldown Machine - 28
Low Row Machine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelRückenLow Row Machine - 29
Lying Back Extension
Dieses Training wird durchgeführt, während er flach auf dem Boden liegt. Es ist das beste Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Sie können es überall tun und es ist ein tolles Training für Ihren Rücken!
AnfängerRücken - 30
Neutral Grip Lat Pulldown
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 31
Neutral Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover Cable - 32
One Arm Machine Seated Row
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerRückenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 33
One Arm Seated Cable Row
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover Cable - 34
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerRückenCrossover Cable - 35
Smith Machine Barbell Row
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
MittelRückenSmith Machine - 36
T-Bar Row
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenRückenT-Bar Row Machine - 37
T-Bar Row Machine
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelRückenPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 38
Twist Superman
Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!
AnfängerRücken - 39
Wide Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover Cable - 40
Wide Pulldown Machine
Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!
AnfängerRückenWide Pulldown Machine - 41
Back Lat Pulldown
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 42
Band Assisted Pull Up
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenPull up bar - 43
Superman Row
Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.
MittelRücken - 44
Underhand Barbell Row
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 45
Arm Curl Machine
Stärke deine Bizeps mit diesem Geräte-Training.
AnfängerBizepsArm Curl Machine - 46
Assisted Chin Up
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 47
Back Extension Machine
Das beste Training, das die Taillenmuskeln stärken kann. Bitte fahren Sie in der richtigen Haltung fort, während Sie die Spannung im unteren Rückenmuskel beibehalten!
FortgeschrittenRückenSitzende Rückwärtsstreckung-Maschine - 48
Band Assisted Chin Up
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenPull up bar - 49
Band Bent Over Row
Es ist ein sehr einfaches Rückentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie die Band fest mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch!
AnfängerRückenBand - 50
Band Bicep Curl
Stärke deine Bizeps mit einem Widerstandsband.
AnfängerBizepsBand - 51
Band Deadlift
Setzen Sie sich nicht zu niedrig, als würden Sie Kniebeugen machen. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Taille gerade, damit Sie sich nicht beugen. Es ist ein wesentliches Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken!
AnfängerRückenBand - 52
Band Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizepsBand - 53
Band One Arm Curl
Trainiere deinen Bizeps, indem du das Band mit einer Hand zu dir ziehst.
AnfängerBizepsBand - 54
Band Row
Es ist das beste Training, das Sie mit einer Band für Ihren gut getönten Rücken machen können!
AnfängerRückenBand - 55
Barbell Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Langhanteln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsBarbell - 56
Barbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Langhantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBizepsBarbell - 57
Bench Pull Up
Je stärker Sie Ihre Beine schieben, desto mehr helfen Sie. Wenn Sie herunterkommen, wird empfohlen, langsam an der Bar zu hängen und herunter zu kommen!
AnfängerRückenPull up bar - 58
Butterfly Pull Up
So viel wie Sie es mit Rebound tun, kann es Ihrem Oberkörper als Ganzes helfen. Es besteht jedoch das Risiko von Schulter- und Schulterverletzungen. Bitte seien Sie vorsichtig!
FortgeschrittenRückenPull up bar - 59
Cable High Row
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
AnfängerRückenCrossover Cable - 60
Cable Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Kabeln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsCrossover Cable - 61
Cable Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenBizepsCrossover Cable - 62
Chin up
Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!
AnfängerBizepsPull up bar - 63
Circles Elbow Arm
Dreh deine Ellbogen, um die Bizeps zu lockern.
AnfängerBizeps - 64
Close Grip Cable Lat Pulldown
Durch die Verwendung eines engen Griffs können Sie das Ziel in die unteren Rückenmuskeln bringen. Setzen Sie es auf das Schlüsselbein.
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 65
Close Grip Chin Up
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bitte beugen Sie sich nicht, sondern erhöhen Sie Ihre Brust. Je schmaler der Griff ist, desto besser richtet er auf den Rücken!
MittelRückenPull up bar - 66
Close Grip T-bar Row
Es ist eines der besten Workouts, die die gesamten Rückenmuskeln abzielen und einen straffen zurückerhalten. Sie können den Griff fest halten und ihn auf die inneren Rückenmuskeln ansprechen!
FortgeschrittenRückenT-Bar Row Machine - 67
Dumbbell Drag Curl
Heb eine Kurzhantel an und führe einen Drag Curl aus.
AnfängerBizepsDumbbell - 68
Dumbbell Preacher Curl
Ihre Ellbogen bewegen sich, sodass Sie das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können, sodass Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können! Sie können mit Hanteln trainieren, damit Sie eine stärkere Kontraktion nehmen können!
FortgeschrittenBizepsDumbbell - 69
Dumbbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Hantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBizepsDumbbell - 70
Dumbbell Zottman Curl
Mache Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.
AnfängerBizepsDumbbell - 71
Exercise Ball Back Extension
Es ist das beste Training, das Sie mit einem Fitnessstudio -Ball machen können, der Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel entwickeln kann.
FortgeschrittenRückenStability (Swiss) Ball - 72
EZ-bar Drag Curl
Mach Drag Curls mit einer SZ-Stange.
MittelBizepsEZ-Bar - 73
EZ-Bar Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit EZ Bar zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsEZ-Bar - 74
EZ-Bar Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenBizepsEZ-Bar - 75
Front Scoops
Beuge dich nach vorne und scoope mit der Handfläche nach oben.
AnfängerBizeps - 76
Good Morning
Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.
FortgeschrittenRückenBarbell - 77
Hammer Strength Preacher Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können, da Sie Ihre Ellbogen mit einer Maschine bewegen und das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können!
FortgeschrittenBizepsPlate-Loaded Preacher Machine - 78
Hammer Strength Seated Row
Stärke deinen Rücken mit der Hammer Strength Maschine.
FortgeschrittenRückenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 79
Hanging
An die Stange hängen
MittelRückenPull up bar - 80
Incline Barbell Reverse Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBizepsBarbell - 81
Incline Dumbbell Reverse Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBizepsDumbbell - 82
Inverted Row
Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.
MittelRückenSmith Machine - 83
Jumping Pull Up
Sie können den Rückprall verwenden, weil Sie springen und hochziehen. Es ist relativ einfacher als ein Klimmzug, sodass Anfänger leicht folgen können!
FortgeschrittenRückenPull up bar - 84
Kettlebell Row
Es ist das beste Training, das Sie mit Kettlebell machen können, um eine strahlende Backline zu machen!
AnfängerRückenKettlebell - 85
Leg Bicep Curl
Es ist ein Training, bei dem Sie Ihren Körper verwenden können, um Ihren Bizeps aufzubauen!
AnfängerBizeps - 86
Neutral Grip Assisted Pull Up
Es ist ein Training, das den inneren Rückenmuskeln mehr als normale Klimmzüge helfen kann!
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 87
Neutral Grip Chin Up
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bieg dich nicht ab und hebe deine Brust!
MittelRückenPull up bar - 88
One Arm Cable Bicep Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!
AnfängerBizepsCrossover Cable - 89
One Arm Cable High Row
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
AnfängerRückenCrossover Cable - 90
One Arm Cable Lat Pulldown
Sie können sich mehr auf die Stimulation konzentrieren, wie Sie es nur mit einer Hand tun. Dieses Training kann besser gemacht werden, wenn Sie es so ausführen, als würden Sie eine Stärke aus Ihren Achselhöhlen verwenden.
FortgeschrittenRückenLat Pulldown Cable - 91
One Arm Kettlebell Row
Ein-Arm-Hantelreihe ist ein Rückentraining, das überall mit nur einer Hantel durchgeführt werden kann!
AnfängerRückenKettlebell - 92
One Arm Lat Pulldown
Es ist ein Training, das sich mehr darauf konzentriert, auf die Rückenmuskeln zu zielen. Dieses Training wird jeweils mit einem Arm ausgeführt.
FortgeschrittenRückenLat Pulldown Cable - 93
One Arm Lat Pulldown Machine
Da Sie es mit einer Hand tun, können Sie Ihre Konzentration auf den Trainingsbereich erhöhen.
FortgeschrittenRückenPlate-Loaded Lat Pulldown Machine - 94
Overhead Cable Bicep Curl
Es ist ein Training, das auf den äußeren Bizeps abzielen kann. Es ist wichtig, Ihre Ellbogen zu bewegen, ohne sie zu bewegen!
FortgeschrittenBizepsCrossover Cable - 95
Pendlay Row
Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!
FortgeschrittenRückenBarbell - 96
Prone A Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
AnfängerRücken - 97
Prone T Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
AnfängerRücken - 98
Prone W Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
AnfängerRücken - 99
Rack Pull
Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich
FortgeschrittenRückenBarbell - 100
Renegade Row
Die Renigade Row ist eine Kombination aus Plank und Hantelreihe. Es kann Ihre Arme, Schultern und Kernmuskeln stärken!
FortgeschrittenRückenDumbbell - 101
Reverse Push Up
Drücke dich vom Boden hoch
MittelBizeps - 102
Ring High Row
Da es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, trainieren Sie sicherer als Gewichte. Sie müssen Ihre Brust offen halten, damit Sie die Stimulationen spüren können.
FortgeschrittenRückenRing - 103
Seated Neck Tap
Tippe sanft deinen Nacken an
AnfängerBizeps - 104
Seated Row
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
AnfängerRückenBand - 105
Standing Cable Row
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
AnfängerRückenCrossover Cable - 106
Standing Fly
Öffne deine Arme, um deine Bizeps zu dehnen.
AnfängerBizeps - 107
Underhand Cable Lat Pulldown
Es ist ein gutes Training, um Ihre Muskeln des unteren Rückens aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 108
Underhand Smith Machine Barbell Row
Es wird für diejenigen empfohlen, die nicht mit der Bewegung von Langhantel vertraut sind. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten, während Sie trainieren!
FortgeschrittenRückenSmith Machine - 109
Weighted Chin Up
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenRückenPull up bar - 110
Weighted Pull Up
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenRückenPull up bar - 111
Archer Pull Up
Es ist ein gutes Training, um Ihre Arme und Rücken zu entwickeln, als ein Training, das Profis oder höher empfohlen wird!
FortgeschrittenRückenPull up bar - 112
Back Pec Stretch
Dehne deine Brust, um die Schultern zu öffnen und die Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenRücken - 113
Back Workout
-
FortgeschrittenRücken - 114
Band Y Raise
Band Y stärkt deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Der Widerstand des Bands trainiert gleichzeitig deine oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und die Rotatorenmanschette.
FortgeschrittenRückenBand - 115
Barbell Bent Over Row
Die Langhantel-Ruderübung in der Vorbeuge ist eine klassische Rückenübung, bei der du eine Langhantel im Vorbeugen ziehst. Sie trainiert deine Latissimus, Rhomboiden und den unteren Rücken.
FortgeschrittenRückenBarbell - 116
Barbell Drag Curl
Ziehe die Langhantel nach oben, führe dabei eine Drag Curl aus.
MittelBizepsBarbell - 117
Bayesian Curl
Diese Isolationsübung trainiert deine Bizeps in einer gestreckten Position.
FortgeschrittenBizepsCrossover Cable - 118
Bent Over Row Machine
Die vorgebeugte Rudermaschine ermöglicht es dir, deine Rückenmuskulatur zu trainieren, während du dich nach vorne lehnst. Es ist einfacher, eine gute Form beizubehalten im Vergleich zu Kurzhanteln oder Langhanteln.
FortgeschrittenRücken - 119
Bent Over Wide Dumbbell Row
Die vorgebeugte Langhantelreihe mit weitem Griff zielt auf deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern ab. Sie hilft, die Dicke des oberen Rückens aufzubauen und deine Schulterlinie zu verbessern.
FortgeschrittenRückenDumbbell - 120
Biceps Workout
-
FortgeschrittenBizeps
