Seated Neck Tap

Unterarm

Seated Neck Tap gif

Coach's Tips

Tippe sanft deinen Nacken an

1. Beginnen Sie in Rückenlage, mit den Füßen flach auf dem Boden stehend und den Knien gebeugt.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Schultern und Hände.

3. Platzieren Sie Ihre Hände direkt neben Ihren Schultern, so dass die Ellbogen zur Seite zeigen.

1. Atme tief ein und drücke deine Hüfte nach oben und deine Schultern vom Boden weg.

2. Strecke deine Arme und Beine, so dass du eine gerade Linie bildest.

3. Halte diese Position für ein paar Sekunden.

4. Atme aus und senke deine Hüfte und Schultern wieder auf den Boden.

1. Atme beim Hochdrücken der Hüfte und Schultern tief ein.

2. Atme beim Absenken wieder aus.

1. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Hüfte und Schultern gleichzeitig angehoben werden.

2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern vom Boden weggedrückt werden und nicht überstreckt werden.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt, wenn Sie die Hüfte und Schultern anheben.

4. Halten Sie Ihren Nacken gerade und vermeiden Sie es, Ihr Kinn zu senken.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Seated Neck Tap