Chin up
Bizeps, zurückÜber die Übung
Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!
Chin up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte halte die Stange mit deinen Handflächen zu deinem Körper gerichtet.
2. Bitte greife die Stange schulterbreit.
3. Bitte öffne deine Brust, damit deine Schultern nicht nach vorne fallen.
Richtige Ausführung
1. Engagieren Sie Ihre Arme und heben Sie sie an, sodass Ihre Brust nach vorne zeigt.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
Bitte führen Sie die Bewegungen langsam aus, um zu vermeiden, dass Ihr Körper aufgrund des Rückstoßes zittert.
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