Chin up

Bizeps, zurück

Chin up gif

Coach's Tips

Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!

Chin up How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Die Hände sind an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten.

3. Beugen Sie Ihren Oberkörper vor und stützen Sie ihn mit Ihren Armen ab.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Oberkörper nach oben und unten bewegen.

2. Während des Bewegungsablaufs müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Arme gerade bleiben und Ihr Rücken gerade gehalten wird.

3. Bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben und unten, während Sie Ihr Gleichgewicht kontrollieren.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während der Übung langsam und tief ein und aus.

2. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Oberkörper nach oben bewegen und atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Oberkörper nach unten bewegen.

Precautions

1. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und steigern Sie sie langsam.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade gehalten wird, während Sie die Übung durchführen.

3. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

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