Machst du das Klimmzug richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

AnfängerKlimmzugstange

Über die Übung

Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!

Klimmzug Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte halte die Stange mit deinen Handflächen zu deinem Körper gerichtet.

2. Bitte greife die Stange schulterbreit.

3. Bitte öffne deine Brust, damit deine Schultern nicht nach vorne fallen.

Richtige Ausführung

1. Engagieren Sie Ihre Arme und heben Sie sie an, sodass Ihre Brust nach vorne zeigt.

2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.

Hinweise

1. Führen Sie die Bewegung langsam aus, damit Ihr Körper sich nicht durch Schwung bewegt, und fixieren Sie Ihre Schultern, sodass sie nicht nach oben zucken.

2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht zu stark durchhängt, und verwenden Sie ein Widerstandsband, wenn Sie Schmerzen in den Ellbogen oder an der Vorderseite der Schultern verspüren.