54 Bizeps-Übungen
Alle Bizeps-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
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Cable-Bizeps-Curl
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie besonders auf den Bizeps (Vorderseite des Oberarms) abzielen und darauf achten, dass Ihr Oberkörper sich nicht bewegt. 2. Sie ist effektiv, um die Definition der Armmuskulatur zu erhöhen, während Sie einen kontinuierlichen Widerstand spüren.
AnfängerCrossover-Kabel - 2
Dumbbell Bizeps-Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerHantel - 3
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerHantel - 4
EZ-Bar Bizeps-Curl
Sie können schwerere Gewichte als mit Kurzhanteln verwenden. Wenn Ihre Handgelenke bei Bizepscurls mit der Langhantel schmerzen, empfehlen wir Ihnen, eine SZ-Stange zu benutzen!
MittelEZ-Stange - 5
Langhantel-Bizeps-Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBarbell - 6
Preacher-Curl-Maschine
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
AnfängerPreacher-Curl-Maschine - 7
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerCrossover-Kabel - 8
Konzentrationscurl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerHantelFlachbank - 9
Schrägbank-Dumbbell-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerHantelSchrägbank - 10
Schrägbank-Dumbbell-Hammer-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerHantelSchrägbank
Platz 11–54
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Arm Curl Maschine
Stärke deine Bizeps mit diesem Geräte-Training.
AnfängerArm Curl Machine - 12
Band Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBand - 13
Band-Bizeps-Curl
Stärke deine Bizeps mit einem Widerstandsband.
AnfängerBand - 14
Barbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Langhantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBarbell - 15
Bein-Bizeps-Curl
Es ist ein Training, bei dem Sie Ihren Körper verwenden können, um Ihren Bizeps aufzubauen!
Anfänger - 16
Cable Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Kabeln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenCrossover-KabelPreacher-Curl-Bank - 17
Circles Elbow Arm
Dreh deine Ellbogen, um die Bizeps zu lockern.
Anfänger - 18
Dumbbell Drag Curl
Heb eine Kurzhantel an und führe einen Drag Curl aus.
AnfängerHantel - 19
Dumbbell Preacher Curl
Bei dieser Übung sitzen Sie auf einer Preacher-Bank und trainieren Ihre Bizeps mit Kurzhanteln. Da sich Ihre Ellbogen kaum bewegen, heben Sie das Gewicht ausschließlich mit der Kraft Ihrer Arme, sodass Sie sich ganz auf die Stimulation des Bizeps konzentrieren können! Durch das Training mit Kurzhanteln erreichen Sie zudem eine stärkere Kontraktion.
FortgeschrittenHantelPreacher-Curl-Bank - 20
Dumbbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Hantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenHantel - 21
Einarmige Band-Curl
Trainiere deinen Bizeps, indem du das Band mit einer Hand zu dir ziehst.
AnfängerBand - 22
Einarmiges Kabel-Bizeps-Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!
AnfängerCrossover-Kabel - 23
EZ-Bar Drag Curl
Mach Drag Curls mit einer SZ-Stange.
MittelEZ-Stange - 24
EZ-Bar Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit EZ Bar zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenEZ-StangePreacher-Curl-Bank - 25
EZ-Bar Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenEZ-Stange - 26
Front Scoops
Beuge dich nach vorne und scoope mit der Handfläche nach oben.
Anfänger - 27
Hammer Strength Preacher Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können, da Sie Ihre Ellbogen mit einer Maschine bewegen und das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können!
FortgeschrittenPlate-Loaded Preacher Maschine - 28
Kabel Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenCrossover-KabelSchrägbank - 29
Klimmzug
Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!
AnfängerKlimmzugstange - 30
Langhantel-Preacher-Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Langhanteln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBarbellPreacher-Curl-Bank - 31
Overhead Cable Bizeps-Curl
Es ist ein Training, das auf den äußeren Bizeps abzielen kann. Es ist wichtig, Ihre Ellbogen zu bewegen, ohne sie zu bewegen!
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 32
Reverse Push-up
Drücke dich vom Boden hoch
Mittel - 33
Schrägbank-Dumbbell-Reverse-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 34
Schrägbank-Langhantel-Reverse-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBarbellSchrägbank - 35
Sitzende Nackenberührung
Tippe sanft deinen Nacken an
Anfänger - 36
Stehende Fly
Öffne deine Arme, um deine Bizeps zu dehnen.
Anfänger - 37
Zottman-Curl mit Kurzhanteln
Mache Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.
AnfängerHantel - 38
Barbell Drag Curl
Ziehe die Langhantel nach oben, führe dabei eine Drag Curl aus.
MittelBarbell - 39
Bayesian Curl
Diese Isolationsübung trainiert deine Bizeps in einer gestreckten Position.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 40
Cable Drag Curl
Mach Drag Curls am Kabelzug.
AnfängerCrossover-Kabel - 41
Crossbody Hammer Curl
Diese Übung stärkt deine Bizeps und Unterarme.
FortgeschrittenHantel - 42
Dumbbell Seated Hammer Curl
Diese sitzende Curl-Übung mit Hammergriff trainiert deine Bizeps, Unterarme und Oberarme.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 43
Empfohlene Bizeps-Übung
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Fortgeschritten - 44
Reverse Plate Curl
Diese Reverse-Curl-Variation mit einer Platte trainiert deine Unterarme und Bizeps.
FortgeschrittenPlate - 45
Sitzende Kurzhantel-Drag-Curl
Setze dich und beuge die Arme, um die Hanteln zu den Schultern zu heben.
AnfängerHantelFlachbank - 46
Spider Barbell Curl
Curls mit einer Langhantel im Vorbeugen, um deine Bizeps zu isolieren.
FortgeschrittenBarbellSchrägbank - 47
TRX-Bizeps-Curl
Nutze dein Körpergewicht, um deine Bizeps zu stärken.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 48
Waiter Curl
Diese Curl-Variation zielt auf deine Unterarme und oberen Bizeps ab.
FortgeschrittenHantel - 49
Decline-Dumbbell-Curl
Führe einen Kurzhantelcurl auf einer negativen Bank aus, um deine Bizeps länger zu beanspruchen.
FortgeschrittenHantelDecline-Bank - 50
Einarmige Kurzhantel-Preacher-Curl
Isoliere deine Bizeps mit einem einarmigen Prediger-Curl.
FortgeschrittenHantel - 51
Einarmige Preacher-Curl-Maschine
Verwenden Sie die Maschine, um jeden Arm zu trainieren und Ungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPreacher-Curl-Maschine - 52
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral Bizeps-Curl
Diese Variation ermöglicht es Ihnen, jeden Arm separat zu stärken.
FortgeschrittenPlate-Loaded Preacher Maschine - 53
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bizeps-Curl
Maschinen-Curls, die Ihre Bizeps auf einem festen Weg isolieren.
FortgeschrittenPlate-Loaded Preacher Maschine - 54
Spider-Dumbbell-Curl
Lehne dich nach vorne, um Spannung auf deinen Bizeps zu halten.
FortgeschrittenHantel
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