54 Bizeps-Übungen
Alle Bizeps-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
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Barbell Bicep Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBarbell - 2
Cable Bicep Curl
Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper und Training nicht zu schütteln, während Sie einen ununterbrochenen Widerstand verspüren!
AnfängerCrossover Cable - 3
Dumbbell Bicep Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerDumbbell - 4
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerDumbbell - 5
EZ-Bar Bicep Curl
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als mit einer Hantel. Wenn Sie beim Ausführen des Langhantelbizeps Culr ein schmerzendes Handgelenk haben, empfehle ich, die EZ -Bar zu verwenden.
MittelEZ-Bar - 6
Preacher Curl Machine
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
AnfängerPreacher Curl Machine - 7
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerCrossover Cable - 8
Concentration Curl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerDumbbellFlat Bench - 9
Incline Dumbbell Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerDumbbellIncline Bench - 10
Incline Dumbbell Hammer Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerDumbbellIncline Bench
Platz 11–54
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Arm Curl Machine
Stärke deine Bizeps mit diesem Geräte-Training.
AnfängerArm Curl Machine - 12
Band Bicep Curl
Stärke deine Bizeps mit einem Widerstandsband.
AnfängerBand - 13
Band Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBand - 14
Band One Arm Curl
Trainiere deinen Bizeps, indem du das Band mit einer Hand zu dir ziehst.
AnfängerBand - 15
Barbell Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Langhanteln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBarbellPreacher Curl Bench - 16
Barbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Langhantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBarbell - 17
Cable Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Kabeln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenCrossover CablePreacher Curl Bench - 18
Cable Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenCrossover CableIncline Bench - 19
Chin up
Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!
AnfängerPull up bar - 20
Circles Elbow Arm
Dreh deine Ellbogen, um die Bizeps zu lockern.
Anfänger - 21
Dumbbell Drag Curl
Heb eine Kurzhantel an und führe einen Drag Curl aus.
AnfängerDumbbell - 22
Dumbbell Preacher Curl
Ihre Ellbogen bewegen sich, sodass Sie das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können, sodass Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können! Sie können mit Hanteln trainieren, damit Sie eine stärkere Kontraktion nehmen können!
FortgeschrittenDumbbellPreacher Curl Bench - 23
Dumbbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Hantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenDumbbell - 24
Dumbbell Zottman Curl
Mache Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.
AnfängerDumbbell - 25
EZ-bar Drag Curl
Mach Drag Curls mit einer SZ-Stange.
MittelEZ-Bar - 26
EZ-Bar Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit EZ Bar zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenEZ-BarPreacher Curl Bench - 27
EZ-Bar Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenEZ-Bar - 28
Front Scoops
Beuge dich nach vorne und scoope mit der Handfläche nach oben.
Anfänger - 29
Hammer Strength Preacher Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können, da Sie Ihre Ellbogen mit einer Maschine bewegen und das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können!
FortgeschrittenPlate-Loaded Preacher Machine - 30
Incline Barbell Reverse Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBarbellIncline Bench - 31
Incline Dumbbell Reverse Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 32
Leg Bicep Curl
Es ist ein Training, bei dem Sie Ihren Körper verwenden können, um Ihren Bizeps aufzubauen!
Anfänger - 33
One Arm Cable Bicep Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!
AnfängerCrossover Cable - 34
Overhead Cable Bicep Curl
Es ist ein Training, das auf den äußeren Bizeps abzielen kann. Es ist wichtig, Ihre Ellbogen zu bewegen, ohne sie zu bewegen!
FortgeschrittenCrossover Cable - 35
Reverse Push Up
Drücke dich vom Boden hoch
Mittel - 36
Seated Neck Tap
Tippe sanft deinen Nacken an
Anfänger - 37
Standing Fly
Öffne deine Arme, um deine Bizeps zu dehnen.
Anfänger - 38
Barbell Drag Curl
Ziehe die Langhantel nach oben, führe dabei eine Drag Curl aus.
MittelBarbell - 39
Bayesian Curl
Diese Isolationsübung trainiert deine Bizeps in einer gestreckten Position.
FortgeschrittenCrossover Cable - 40
Biceps Workout
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Fortgeschritten - 41
Cable Drag Curl
Mach Drag Curls am Kabelzug.
AnfängerCrossover Cable - 42
Crossbody Hammer Curl
Diese Übung stärkt deine Bizeps und Unterarme.
FortgeschrittenDumbbell - 43
Dumbbell Seated Hammer Curl
Diese sitzende Curl-Übung mit Hammergriff trainiert deine Bizeps, Unterarme und Oberarme.
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench - 44
Reverse Plate Curl
Diese Reverse-Curl-Variation mit einer Platte trainiert deine Unterarme und Bizeps.
FortgeschrittenPlate - 45
Seated Dumbbell Drag Curl
Setze dich und beuge die Arme, um die Hanteln zu den Schultern zu heben.
AnfängerDumbbellFlat Bench - 46
Spider Barbell Curl
Curls mit einer Langhantel im Vorbeugen, um deine Bizeps zu isolieren.
FortgeschrittenBarbellIncline Bench - 47
TRX Bicep Curl
Nutze dein Körpergewicht, um deine Bizeps zu stärken.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 48
Waiter Curl
Diese Curl-Variation zielt auf deine Unterarme und oberen Bizeps ab.
FortgeschrittenDumbbell - 49
Decline Dumbbell Curl
Führe einen Kurzhantelcurl auf einer negativen Bank aus, um deine Bizeps länger zu beanspruchen.
FortgeschrittenDumbbellDecline Bench - 50
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
Maschinen-Curls, die Ihre Bizeps auf einem festen Weg isolieren.
FortgeschrittenPlate-Loaded Preacher Machine - 51
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Isoliere deine Bizeps mit einem einarmigen Prediger-Curl.
FortgeschrittenDumbbell - 52
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
Diese Variation ermöglicht es Ihnen, jeden Arm separat zu stärken.
FortgeschrittenPlate-Loaded Preacher Machine - 53
One Arm Preacher Curl Machine
Verwenden Sie die Maschine, um jeden Arm zu trainieren und Ungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPreacher Curl Machine - 54
Spider Dumbbell Curl
Lehne dich nach vorne, um Spannung auf deinen Bizeps zu halten.
FortgeschrittenDumbbell
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