EZ-Bar Bicep Curl
Strahlte ArmeÜber die Übung
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als mit einer Hantel. Wenn Sie beim Ausführen des Langhantelbizeps Culr ein schmerzendes Handgelenk haben, empfehle ich, die EZ -Bar zu verwenden.
EZ-Bar Bicep Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Lassen Sie Ihre Arme natürlich nach unten hängen und greifen Sie die Langhantel. Die Langhantel sollte direkt vor Ihren Oberschenkeln positioniert sein.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Langhantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Senke die Langhantel nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht entspannen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Dies ist eine Übung, die für diejenigen empfohlen wird, die beim Gebrauch einer Standard-Hantel Schmerzen im Handgelenk verspüren. Wenn Sie keine Probleme haben, mit einer Standard-Hantel zu trainieren, verwenden Sie diese bitte für ein besseres Kontraktionsgefühl.
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