Barbell Bicep Curl
Strahlte ArmeCoach's Tips
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
Barbell Bicep Curl How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und nehmen Sie die Langhantel in beide Hände. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen in einer neutralen Position vor Ihrem Körper.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper, während Sie die Hantel über Ihren Oberschenkeln halten.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hantel in Richtung Ihrer Schultern zu bewegen.
2. Halten Sie kurz inne, wenn die Hantel die Schulterhöhe erreicht.
3. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel anheben.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel senken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Haltung gerade und Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie die Übung ausführen.
2. Vermeiden Sie die Verwendung von Gewichten, die zu schwer sind. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem bewegen können.
3. Vermeiden Sie das Heben der Hantel über Ihren Kopf, um Verletzungen zu vermeiden.
Barbell Bicep Curl Alternatives
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