Barbell Bicep Curl
Strahlte ArmeÜber die Übung
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
Barbell Bicep Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Lassen Sie Ihre Arme natürlich nach unten hängen und greifen Sie die Langhantel. Die Langhantel sollte direkt vor Ihren Oberschenkeln positioniert sein.
3. Heben Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Langhantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Senke die Langhantel nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht entspannen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn dein Handgelenk unangenehm ist, könnte es daran liegen, dass du die Langhantel zu eng greifst. Versuche, sie etwas breiter zu greifen.
2. Wenn dein Handgelenk immer noch unangenehm ist, benutze bitte eine EZ-Stange.
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