Dumbbell Preacher Curl

Strahlte Arme

Dumbbell Preacher Curl gif

Coach's Tips

Ihre Ellbogen bewegen sich, sodass Sie das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können, sodass Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können! Sie können mit Hanteln trainieren, damit Sie eine stärkere Kontraktion nehmen können!

Dumbbell Preacher Curl How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne.

2. Legen Sie die Hantel in Ihre Handflächen und halten Sie sie über der Brust.

3. Halten Sie die Ellbogen an Ihren Körper gepresst und die Handflächen nach oben gerichtet.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben drücken, bis Ihre Arme gestreckt sind.

2. Halten Sie die Spannung und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln wieder zurücksinken lassen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben drücken und halten Sie die Spannung.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln wieder zurücksinken lassen.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige Hantelgewichte für Ihre Fitnessstufe wählen.

2. Vermeiden Sie es, die Hanteln über Ihren Kopf zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

3. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen an Ihrem Körper gepresst bleiben.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Dumbbell Preacher Curl