Dumbbell Preacher Curl
Straffe ArmeÜber die Übung
Bei dieser Übung sitzen Sie auf einer Preacher-Bank und trainieren Ihre Bizeps mit Kurzhanteln. Da sich Ihre Ellbogen kaum bewegen, heben Sie das Gewicht ausschließlich mit der Kraft Ihrer Arme, sodass Sie sich ganz auf die Stimulation des Bizeps konzentrieren können! Durch das Training mit Kurzhanteln erreichen Sie zudem eine stärkere Kontraktion.
Dumbbell Preacher Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Predigerbank und drücke deinen Oberkörper und deine Arme vollständig gegen die Polsterung.
2. Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach oben.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Hantel, während du deine Schultern und Ellbogen fixierst.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Senke die Hantel nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht an Spannung verlieren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Ellenbogenposition still.
2. Verwende keinen Schwung.
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