Circles Elbow Arm

Töner Arm

Circles Elbow Arm gif

Coach's Tips

Dreh deine Ellbogen, um die Bizeps zu lockern.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen locker an den Seiten.

2. Halten Sie die Schultern zurück und die Brust heraus.

1. Heben Sie die Arme nach vorne und oben, während Sie gleichzeitig die Ellbogen nach innen beugen.

2. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper und bewegen Sie die Arme in einem Kreis, während Sie die Ellbogen weiter beugen.

3. Biegen Sie die Ellbogen so weit wie möglich und halten Sie die Bewegung für einen Moment an.

4. Dehnen Sie die Arme wieder aus und senken Sie sie zurück in die Ausgangsposition.

1. Atmen Sie beim Heben der Arme aus.

2. Atmen Sie beim Biegen der Ellbogen ein.

3. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht überdehnen oder überstrecken.

2. Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu stark zu beugen.

3. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, während Sie die Bewegung ausführen.

4. Halten Sie die Schultern zurück und die Brust heraus.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Circles Elbow Arm