Cable Reverse Curl

Getönte Arme, Unterarme

Cable Reverse Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!

Cable Reverse Curl How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit dem Kabelgriff in einer Hand, der in einer niedrigen Position an der Seilmaschine befestigt ist. Stellen Sie sicher, dass die Handfläche Ihnen zugewandt ist.

2. Platzieren Sie Ihren anderen Fuß etwa einen Fuß vor dem anderen, wobei der hintere Fuß das Knie leicht beugt.

3. Heben Sie Ihre Arme, um den Kabelgriff in die Höhe zu ziehen.

Proper Form

1. Ziehen Sie den Kabelgriff in die Höhe, indem Sie Ihre Unterarme nach oben bewegen.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie den Griff anheben.

3. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, während Sie den Griff anheben.

4. Ziehen Sie den Kabelgriff, bis Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind.

5. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie den Griff langsam zurück zur Ausgangsposition senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Kabelgriffs aus.

2. Atmen Sie beim Senken des Kabelgriffs ein.

Precautions

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie den Kabelgriff anheben.

2. Vermeiden Sie es, den Kabelgriff zu schnell zu heben oder zu senken, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Position einnehmen, die Ihnen eine korrekte Ausführung der Übung ermöglicht.

4. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung sofort abbrechen.

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