Dumbbell Hammer Curl

Getönte Arme, Unterarme

Dumbbell Hammer Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln

Dumbbell Hammer Curl How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auf und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Stellen Sie sich gerade hin, mit den Schultern zurückgenommen und die Brust herausgestreckt.

2. Halten Sie die Hanteln mit der Handfläche nach oben gerichtet und die Unterarme an den Seiten.

Proper Form

1. Mit einer Hand heben Sie die Hantel an Ihren Unterarm an, während Sie den Oberarm an Ihren Körper drücken.

2. Halten Sie die Spannung, während Sie die Hantel nach oben bewegen.

3. Halten Sie die Hantel in der oberen Position für einen Moment und spannen Sie die Muskeln an.

4. Langsam senken Sie die Hantel zurück zur Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel senken.

Precautions

1. Halten Sie die Körperhaltung während der Übung aufrecht.

2. Vermeiden Sie es, die Hantel zu schwingen oder zu schütteln, um die Hantel zu heben.

3. Achten Sie darauf, dass die Bewegungen langsam und kontrolliert sind.

4. Verwenden Sie nicht zu schwere Gewichte, da dies zu Verletzungen führen kann.

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