Dumbbell Hammer Curl
Getönte Arme, UnterarmeÜber die Übung
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
Dumbbell Hammer Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen zu Ihrem Körper und positionieren Sie sie neben Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Hantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
2. Hebe sie, ohne deine Handgelenke zu verdrehen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Senke die Hantel nicht vollständig ab; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht entspannen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Es ist in Ordnung, beide Seiten gleichzeitig zu bearbeiten, aber wenn du es eine Seite nach der anderen machst, kannst du eine gezieltere Kontraktion spüren.
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