Band Hammer Curl
Straffe ArmeÜber die Übung
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
Band Hammer Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie sich schulterbreit auseinander.
2. Nehmen Sie das Band und positionieren Sie es direkt neben Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen auf das Band und halte das Band mit den Handflächen zu deinem Körper gerichtet.
2. Fixiere deine Ellbogen an deinen Seiten in einer vertikalen Position zum Boden und beuge deine Arme, sodass das Band auf Schulterhöhe kommt.
3. Senke das Band langsam ab, ohne deine Ellbogen und Schultern zu bewegen, und spüre den Widerstand.
4. Strecke deine Arme nicht vollständig aus; halte sie leicht gebeugt, um die Entspannung zu maximieren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Passen Sie die Spannung des Bandes langsam an und halten Sie Ihre Ellbogen fixiert.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken beim Anheben der Arme weder nach hinten durchbiegt noch nach vorne beugt.
3. Strecken Sie beim Absenken der Arme die Ellbogen nicht vollständig, damit die Gelenke nicht überlastet werden.
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