Band Hammer Curl

Getönte Arme, Unterarme

Band Hammer Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!

Band Hammer Curl How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und halten Sie ein Trainingsband in jeder Hand. Halten Sie das Band in einer Position knapp unterhalb der Schultern.

2. Machen Sie einen leichten Bogen in Ihren Rücken, um Ihren Kern zu aktivieren.

Proper Form

1. Ziehen Sie das Band mit Ihren Unterarmen hoch, während Sie den Ellbogen immer noch an Ihrem Körper halten.

2. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, bevor Sie das Band langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie das Band nach oben ziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie das Band zurück zur Ausgangsposition ziehen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kern aktivieren, um die Wirbelsäule zu schützen.

2. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper, um eine optimale Isolierung der Bizeps zu erzielen.

3. Vermeiden Sie die Verwendung eines zu schweren Bandes, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Band Hammer Curl