33 Band-Übungen
Alle Band-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Band Assisted Pull Up
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenPull up bar - 2
45 Degrees Side Bend
Lehne deinen Oberkörper in einem 45° Winkel zur Seite, um die Seitmuskeln zu trainieren.
AnfängerCoreBack Extension Bench - 3
Band Assisted Chin Up
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenPull up bar - 4
Band Bent Over Row
Es ist ein sehr einfaches Rückentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie die Band fest mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch!
AnfängerRücken - 5
Band Bicep Curl
Stärke deine Bizeps mit einem Widerstandsband.
AnfängerBizeps - 6
Band Chest Fly
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
AnfängerBrust - 7
Band Chest Press
Es ist ein Training für Brustpresse, das Sie ausführen können, wenn Sie eine Band haben!
AnfängerBrust - 8
Band Crossover
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln. 2. Deine Arme nicht durchstrecken.
AnfängerBrust - 9
Band Deadlift
Setzen Sie sich nicht zu niedrig, als würden Sie Kniebeugen machen. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Taille gerade, damit Sie sich nicht beugen. Es ist ein wesentliches Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken!
AnfängerRücken - 10
Band Front Raise
Es ist ein Training, das mit einem Band auf die Vorderseite der Schulter abzielt!
AnfängerSchulter
Platz 11–33
- 11
Band Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizeps - 12
Band Hip Abduction
Dies ist eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der ein Band verwendet wird, um die Knie auseinander zu spreizen.
AnfängerBeine - 13
Band Lateral Raise
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielen kann. Wenn Sie Ihren Arm senken, senken Sie ihn nur bis zu dem Punkt, an dem es immer noch Widerstand gibt, und erhöhen Sie ihn wieder!
AnfängerSchulter - 14
Band One Arm Curl
Trainiere deinen Bizeps, indem du das Band mit einer Hand zu dir ziehst.
AnfängerBizeps - 15
Band Overhead Press
Bauen Sie Schulter- und Rumpfstärke mit diesem Banddrücken auf.
FortgeschrittenSchulter - 16
Band Rear Delt Kick Back
Halte das Band fest und strecke deine Arme nach hinten ab.
AnfängerSchulter - 17
Band Reverse Fly
Ziehe deine Arme nach hinten, während du das Band hältst.
AnfängerSchulter - 18
Band Row
Es ist das beste Training, das Sie mit einer Band für Ihren gut getönten Rücken machen können!
AnfängerRücken - 19
Band Squat
Es ist ein gutes Training, sich daran zu gewöhnen, Workouts mit einer Band zu wichten, bevor sie zu Gewichtskniebeugen übergehen!
AnfängerBeine - 20
Band Triceps Kickback
Greife das Band und strecke deinen Arm nach hinten aus.
AnfängerTrizeps - 21
Band Triceps Pushdown
Ziehe das Band zu dir und drücke die Arme nach unten.
AnfängerTrizeps - 22
Seated Row
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
AnfängerRücken - 23
Band Bench Press
Mache Bankdrücken mit einem Widerstandsband
AnfängerBrustFlat Bench - 24
Band Bent Over Lateral Raise
Beuge dich mit dem Band nach vorne, um deine seitlichen Schultern zu trainieren.
AnfängerSchulter - 25
Band Shoulder External Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenSchulter - 26
Band Shoulder Internal Rotation
Diese Übung stärkt die inneren Rotatorenmanschettenmuskeln, um deine Schulter zu stabilisieren.
FortgeschrittenSchulter - 27
Band Shoulder Press
Verwende ein Band, um deine Schultern zu stärken. Ideal für das Training zu Hause.
FortgeschrittenSchulter - 28
Band Step Up
Mach Step-ups mit einem Widerstandsband
AnfängerBeineFlat Bench - 29
Band Y Raise
Band Y stärkt deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Der Widerstand des Bands trainiert gleichzeitig deine oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und die Rotatorenmanschette.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 30
Low Band Crossover
Führe ein Crossover mit einem Widerstandsband aus der unteren Position durch.
AnfängerBrust - 31
Overhead Fly
Diese Übung trainiert deine Schultern und die obere Brust.
FortgeschrittenSchulter - 32
Band Pull Apart
Band-Pull-Aparts stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern und helfen dir, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenRücken - 33
Band Reverse Hyper
Mach ein Reverse Hyper mit einem Widerstandsband.
FortgeschrittenBeineIncline Bench
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