Band Reverse Hyper
Über die Übung
Mach ein Reverse Hyper mit einem Widerstandsband.
Band Reverse Hyper Anleitung
Ausgangsposition
Wickeln Sie das Band um Ihren Knöchel, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen.
Richtige Ausführung
1. Befestige das Band um deinen Knöchel und hebe deine Beine nach hinten, während du mit dem Gesicht nach unten liegst.
2. Spanne deine Gesäßmuskeln an und halte deine Beine erhöht.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Beine hebst, und atme aus, während du sie senkst.
Hinweise
1. Hebe deine Beine langsam an.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um ein übermäßiges Hohlkreuz zu verhindern.
3. Wähle eine geeignete Bandstärke, die zu dir passt.
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