Barbell Squat
UnterkörperÜber die Übung
Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.
Barbell Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege die Langhantel auf Schulterhöhe.
2. Greife die Langhantel breiter als schulterbreit und lege sie auf deinen Trapezmuskel.
3. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander, mit den Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen gedreht.
4. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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