Barbell Squat

Unterkörper

Barbell Squat gif

Coach's Tips

Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt.

2. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen auf Schulterhöhe.

3. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in einer aufrechten Position.

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine tiefe Hocke bewegen, indem Sie Ihre Knie in Richtung Fußsohlen beugen.

2. Halten Sie die Langhantel während des gesamten Bewegungsablaufs fest.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer aufrechten Position.

4. Drücken Sie sich durch die Knie wieder nach oben und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

1. Atmen Sie beim Absenken in die Hocke aus.

2. Atmen Sie beim Drücken nach oben ein.

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen.

3. Halten Sie die Langhantel immer in einer sicheren Position.

4. Üben Sie die Bewegung nicht, wenn Sie unter Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Beschwerden leiden.

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