Hack Squat Machine
FrontschenkelÜber die Übung
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
Hack Squat Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deine Füße leicht vor die Mitte der Fußplatte.
2. Spreize deine Beine schulterbreit und drehe deine Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich im Hüftgelenk, um Ihre Hüften nach unten zu senken.
2. Senken Sie sich, bis Ihre Knie sich natürlich beugen und Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht übermäßig nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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