Hack Squat Machine

Frontschenkel

Hack Squat Machine gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.

Hack Squat Machine How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auf die Hack Squat Machine und stellen Sie sicher, dass die Fußstützen an den Füßen befestigt sind.

2. Stellen Sie sich so auf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf nach oben gerichtet ist, und halten Sie die Griffe der Maschine fest.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie den unteren Punkt für 1 Sekunde und atmen Sie aus, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Abwärtsbewegung begeben.

2. Atmen Sie aus, während Sie sich in die Ausgangsposition bewegen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie die Übung durchführen, um Rückenverletzungen zu vermeiden.

2. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie leicht beherrschen können, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Leg workout plan that includes the Hack Squat Machine