V Squat
Hüfte TargetingÜber die Übung
Die V-Squat-Maschine ist ein Maschinen-Training, mit dem Sie Kniebeugen stabiler und bequemer machen können!
V Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deine Füße leicht vor die Mitte der Fußstütze.
2. Spreize deine Beine schulterbreit und drehe deine Zehen nach außen in einem Winkel von etwa 20-30 Grad.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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