253 Beine-Übungen
Alle Beine-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Barbell Squat
Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.
MittelBarbellPower Rack - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!
FortgeschrittenBarbell - 3
Dumbbell Lunge
Dies ist neben Kniebeugen das am häufigsten bekannte Training im Unterkörper. Sie können mit diesem Training direkt Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ansprechen. Es eignet sich auch hervorragend zur Entwicklung der Koordination der Unterkörpermuskeln!
AnfängerDumbbell - 4
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
AnfängerDumbbell - 5
Goblet Squat
Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.
AnfängerDumbbell - 6
Hip Abduction Machine
Dieses Training zielt auf Ihre äußeren Oberschenkel und den mittleren Teil der Gesäßmuskulatur ab.
AnfängerHip Abductor Machine - 7
Hip Adduction Machine
Dies ist ein Training, das die inneren Oberschenkelmuskeln intensiv entwickeln kann!
AnfängerHip Adductor Machine - 8
Leg Curl
Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!
AnfängerLying Leg Curl Machine - 9
Leg Extension
Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.
AnfängerLeg Extension Machine - 10
Leg Press
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
MittelPower Leg Press
Platz 11–253
- 11
Seated Leg Press
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
AnfängerSeated Leg Press Machine - 12
Smith Machine Squat
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
MittelSmith Machine - 13
Squat
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
Anfänger - 14
Wide Squat
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
Anfänger - 15
Backward Lunge
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
Anfänger - 16
Barbell Hip Thrust
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 17
Barbell Lunge
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 18
Barbell Wide Squat
Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 19
Cross Lunge
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
Mittel - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
AnfängerDumbbellPower Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerDumbbell - 22
Dumbbell Squat
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
AnfängerDumbbell - 23
Dumbbell Sumo Squat
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
AnfängerDumbbell - 24
Glute Kick Back
Dieses Training zielt auf die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels und auf die Muskeln im unteren Teil der Gesäßmuskulatur. Relativ einfach, daher für Anfänger empfohlen.
Anfänger - 25
Hack Squat Machine
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 26
Hip Abduction
Es ist ein Training, das sich auf jeder Seite Ihrer Gesäßmuskeln konzentriert. Die Bewegungen sind ziemlich einfach und machen es zu einem guten Training für Anfänger. Sie können Ihren mittleren Teil der Gesäßmuskeln mit dieser Übung trainieren!
Anfänger - 27
Hip Extension
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
Anfänger - 28
Hip Mobility Stretch
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite und verbessert deine Hüftmobilität.
Anfänger - 29
Hip Thrust
Es ist das beste Training, um Ihre Hüftmuskeln anzusprechen!
Anfänger - 30
Hip Thrust Machine
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
AnfängerHip Thrust Machine - 31
Lunge
Dieses Training eignet sich hervorragend für Ihre Gesäßmuskulatur und für die Entwicklung einer Koordination der Unterkörpermuskeln!
Anfänger - 32
One Leg Extension
Es ist ein Training, das die Muskeln vor Ihren Oberschenkel intensiv trainieren kann!
AnfängerLeg Extension Machine - 33
Side Lunge
Es ist eine Körpergewichtsübung, die die Gesamtkoordination Ihrer Oberschenkelmuskulatur entwickeln kann. Das Training eignet sich auch hervorragend für Ihren mittleren Teil der Glute -Muskeln!
Anfänger - 34
Smith Machine Lunge
Wenn Sie in Ihren Gesäßmuskeln besser verbrennen möchten, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, versuchen Sie es mit einer Smith -Maschine.
MittelSmith Machine - 35
Sumo Deadlift
Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.
FortgeschrittenBarbell - 36
Sumo Squat Floor Touch
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Kniebeuge -Stärke oder Flexibilität erhöhen können!
Anfänger - 37
Toe Touch Stretch
Beuge deine Knie leicht und dehne deine Oberschenkelrückseite.
Anfänger - 38
V Squat
Die V-Squat-Maschine ist ein Maschinen-Training, mit dem Sie Kniebeugen stabiler und bequemer machen können!
AnfängerV-squat Machine - 39
Walking Lunge
Dieses Training ist eines der besten Workouts mit niedrigerem Körper. Es kann Ihnen helfen, die allgemeinen Unterkörpermuskulatur und Koordinationen verschiedener Muskeln zu trainieren.
Anfänger - 40
Side Kick Back
Es ist ein Training, das die Muskeln an den Seiten der Hüften und Oberschenkel trainieren kann. Da häufig Hüftgelenke verwendet werden, ist eine ausreichende Dehnung unerlässlich!
Anfänger - 41
Single Lying Leg Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf ein Bein konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerLying Leg Curl Machine - 42
Wall Sit
Es ist ein Training, um sich an die Wand zu lehnen. Es kann Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln stärken!
Anfänger - 43
Band Hip Abduction
Dies ist eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der ein Band verwendet wird, um die Knie auseinander zu spreizen.
AnfängerBand - 44
Band Squat
Es ist ein gutes Training, sich daran zu gewöhnen, Workouts mit einer Band zu wichten, bevor sie zu Gewichtskniebeugen übergehen!
AnfängerBand - 45
Barbell Calf Raise
Diese Übung stärkt Ihre Waden und verbessert die Stabilität des Knöchels.
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 46
Barbell Hack Squat
Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!
FortgeschrittenBarbell - 47
Barbell Keeling Squat
Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 48
Barbell Narrow Squat
Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 49
Box Jump
Springen Sie auf beide Füße bis zur Höhe der Box. Es ist schwieriger als Sie denken, Ihren ganzen Körper zu benutzen!
FortgeschrittenBox - 50
Box Squat
Üben wir, dass wir langsam in der Schachtel sitzen.
FortgeschrittenBox - 51
Cable Donkey Kickback
Es ist ein Training, das den Muskeln konstante Spannungen verleihen kann, da es Kabel verwendet. Es hilft, Ihren Gluteus Maximus und die Kniesehne zu entwickeln!
MittelCrossover Cable - 52
Cable Hip Abduction
Wenn Sie mit Bewegungen zusammenkommen, die Ihren Gluteus Medius aufbauen können, spüren Sie das Ziel Ihrer Hüften und kommen langsam herunter!
MittelCrossover Cable - 53
Cable Hip Adduction
Es ist eine Bewegung, die die Stärke im Oberschenkel aufbauen kann. Es ist hilfreich für diejenigen, die sich in den Kniebeugen nach innen versammeln!
MittelCrossover Cable - 54
Cable Hip Extension
Es ist ein Training, das den Muskeln konstante Spannungen verleihen kann, da es Kabel verwendet. Es hilft, Ihren Gluteus Maximus und die Kniesehne zu entwickeln!
AnfängerCrossover Cable - 55
Calf Raise
Es ist ein Training, um gut getönte Kälber zu machen!
Fortgeschritten - 56
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
Dies ist eine Wadenhebung mit der Beinpresse. Ideal, um dein Beintraining abzuschließen.
FortgeschrittenSeated Leg Press Machine - 57
Dumbbell Backward Lunge
Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerDumbbell - 58
Dumbbell Hip Thrust
Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench - 59
Dumbbell Split Squat
Halte Hanteln und mache Kniebeugen.
AnfängerDumbbell - 60
Dumbbell Step Box Backward Lunge
Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!
AnfängerDumbbellStep Box - 61
Dumbbell Walking Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.
AnfängerDumbbell - 62
Dumbbell Wide Squat
Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.
AnfängerDumbbell - 63
Front Squat
Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!
FortgeschrittenBarbell - 64
Glute Ham Raise
Es ist ein Training, das in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Kern viel Kraft erfordert. Versuchen Sie, die Spannung beizubehalten, wenn Sie sich auf und ab bewegen.
FortgeschrittenGlute Ham Developer Machine - 65
Glute Kick Back and Cross
Es ist ein effektives Training, das Ihre Hüftmuskeln kontinuierliches Gefühl ansprechen kann!
Anfänger - 66
Glute Kick Back and Side Kick
Es ist ein Körpergewicht, das Kernmuskeln, Hüften und Rücken der Oberschenkel trainiert!
Anfänger - 67
High Knee Lunge on Balance Trainer
Es ist ein Training, das die Kniestabilität durch einen Bosu-Ball verbessern kann!
FortgeschrittenBOSU Ball - 68
High Knee Squat
Es ist ein Training, das Kernmuskeln zusammen mit Kniebeugen verwendet. Heben Sie Ihre Knie nach Kniebeugen an, um Ihre gesamten Körpermuskulatur abzuzielen!
Mittel - 69
Hip Extension Machine
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerHip Extension Machine - 70
Hip Glute Machine
Mache eine Pause am Boden, um Bein- und Rumpfstärke aufzubauen. Ideal, um Kontrolle ohne Schwung zu üben.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 71
Jump Squat
Es ist ein Training, das die Auswirkungen von Kniebeugen und Cardio erzielen kann, und es ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Stärke und zum Abnehmen!
Mittel - 72
Kettlebell Front Squat
Es ist eine Gewichtshocke mit einer Kesselglocke vor Ihrer Schulter, die die Muskeln vor Ihren Oberschenkel abzielt!
AnfängerKettlebell - 73
Kettlebell Goblet Squat
Halte eine Kettlebell vor deiner Brust und mache eine Kniebeuge.
AnfängerKettlebell - 74
Kettlebell Lunge
Mache Ausfallschritte, während du eine Kettlebell hältst.
AnfängerKettlebell - 75
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
Es ist schwer, nur mit Armstärke zu ziehen, daher ist es wichtig, es mit stehender Kraft zu erhöhen!
AnfängerKettlebell - 76
Knee Hip Thrust
Es ist ein perfektes Training für Anfänger, da es nicht schwierig ist, das Körpergewicht zu bewegen, das den Oberschenkel und die Hüftmuskeln stärkt!
Anfänger - 77
Lunge Jump
Es ist ein Training, das Sie gleichzeitig durchführen können, einschließlich Training im Unterkörper und Cardio. Auch wenn es schwer ist, halten Sie die Lunge -Position bis zum Ende!
Fortgeschritten - 78
Monster Glute Machine
Diese Maschinenübung stärkt die Beinmuskulatur und formt deine Gesäßmuskeln.
Fortgeschritten - 79
One Leg Barbell Hipthrust
Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 80
One Leg Deadlift
Es ist ein Körpergewicht, das gleichmäßig Beinmuskeln, Hüften und Kernmuskeln entwickeln kann. Es ist ein Training, das die Koordination und das Gleichgewicht verbessern!
Mittel - 81
One Leg Hip Thrust
Es ist ein Training, das auf Ihre Hüfte abzielt, indem Sie einzeln trainieren.
Mittel - 82
One Leg Kettlebell Deadlift
Mach ein einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell.
AnfängerKettlebell - 83
One Leg Knee Up
Es ist ein sehr effektives Training, um Bauchfett zu verlieren!
Anfänger - 84
One Leg Knee Up Stretch
Diese Dehnung fokussiert sich auf deine tiefen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
Anfänger - 85
One Leg Smith Machine Deadlift
Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.
MittelSmith Machine - 86
Pendulum Squat
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
FortgeschrittenPendulum Squat Machine - 87
Pistol Squat
Es ist ein Training, bei dem Sie auf einem Fuß sitzen und das Gleichgewicht behalten müssen!
Fortgeschritten - 88
Reverse V Squat
Mach die Kniebeuge in umgekehrter V-Form.
AnfängerV-squat Machine - 89
Seated Calf Raise
Es ist ein Wadenmuskeltraining, bei dem Sie Ladungen nur dann mit Langhanteln und Bänken hinzufügen können, auch wenn Sie keine Maschine haben!
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 90
Seated Calf Raise Machine
Es ist ein Maschinentraining, das Ihre Wadenmuskeln intensiv trainiert und es zu einem Gewicht verleiht!
FortgeschrittenSeated Calf Raise Machine - 91
Seated Leg Curl
Setze dich an das Gerät, um deine Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu stärken.
AnfängerSeated Leg Curl Machine - 92
Seated One Leg Press
Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!
FortgeschrittenSeated Leg Press Machine - 93
Side Raise and Kick
Es ist ein Training, um das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Körpergewicht zu verbessern, das die Oberschenkel- und Hüftmuskeln stärkt!
Anfänger - 94
Smith Machine Calf Raise
Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.
FortgeschrittenSmith Machine - 95
Smith Machine Deadlift
Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.
MittelSmith Machine - 96
Smith Machine Hip Thrust
Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine
FortgeschrittenSmith MachineFlat Bench - 97
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith Machine - 98
Smith Machine Wide Squat
Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!
FortgeschrittenSmith Machine - 99
Split Squat
Mach einen Ausfallschritt und führe Kniebeugen aus.
Anfänger - 100
Squat on Balance Trainer
Kniebeugen verbessern dein Gleichgewicht, während sie deine Unterkörper- und Rumpfmuskulatur stärken.
FortgeschrittenBOSU Ball - 101
Standing Calf Raise Machine
Es ist ein Maschinentraining, das die Wadenmuskeln intensiv trainiert und Gewicht verleiht!
FortgeschrittenStanding Calf Raise Machine - 102
Standing Hip Abduction
Bleib stehen und hebe dein Bein seitlich an, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Anfänger - 103
Standing Leg Curl
Es ist ein Training, das sich am besten auf den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerStanding Leg Curl Machine - 104
Stepback Handraise
Es ist ein Training, bei dem Sie beide Hände heben, während Sie Ihre Füße zurück ziehen. Je größer die Bewegung ist, desto hilfreicher ist es, Ganzkörpermuskeln zu entwickeln!
Anfänger - 105
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
FortgeschrittenBarbell - 106
B-stance Romanian Deadlift
Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.
FortgeschrittenBarbell - 107
Band Glute Bridge
Diese Brückenbewegung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten, und das Band trainiert auch deine äußeren Hüften.
FortgeschrittenMini Loop Bands - 108
Band Lateral Walk
Lege das Band um deine Beine und gehe seitwärts, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
AnfängerMini Loop Bands - 109
Band Step Up
Mach Step-ups mit einem Widerstandsband
AnfängerBandFlat Bench - 110
Barbell Jefferson Squat
Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 111
Barbell Walking Lunge
Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.
FortgeschrittenBarbell - 112
Belt Squat
Verwenden Sie einen Gürtel, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren und sich auf Ihre Beine zu konzentrieren.
FortgeschrittenBelt Squat Machine - 113
Bounce Squat
Diese Kniebeuge-Variation fügt am Boden einen kleinen Sprung hinzu.
Fortgeschritten - 114
Box Barbell Squat
Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.
FortgeschrittenBarbellBox - 115
Box Jump Overs
Spring über Kästen, um deine Beinmuskulatur und Herzfrequenz zu steigern.
FortgeschrittenBox - 116
Box Kettlebell Squat
Verwenden Sie eine Box, um Ihre Tiefe zu kontrollieren und sicher an Ihrem Unterkörper und Ihrer Körpermitte zu arbeiten.
FortgeschrittenKettlebellBox - 117
Box Pistol Squat
Baue Gleichgewicht und Beinmuskulatur auf, indem du auf einem Bein sitzt und stehst.
FortgeschrittenBox - 118
Butterfly Stretch
Entspanne deine Hüften und steigere deine Flexibilität.
Fortgeschritten - 119
Cable Back Lunge
Machen Sie einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition mit Kabelwiderstand. Trainiert Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur.
FortgeschrittenCrossover Cable - 120
Cable Goodmorning Extension
Diese Kabel-Hüftbeugung trainiert deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
FortgeschrittenCrossover Cable - 121
Cable Hip Flexion
Diese Übung stärkt Ihre Hüftbeugemuskulatur mit einer Kabelmaschine.
FortgeschrittenCrossover Cable - 122
Cable Romanian Deadlift
Dieses RDL hält Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten mit konstantem Kabelwiderstand aktiv.
FortgeschrittenCrossover Cable - 123
Calf Extension Machine
Diese Maschinenübung zielt auf deine Waden ab.
FortgeschrittenCalf Extension Machine - 124
Calf Rolling Massage Ball Stretch
Stehst du den ganzen Tag? Diese Übung löst Verspannungen in den Waden und regt die Durchblutung an.
AnfängerMassage Ball - 125
Chair Squat
Gut zum Üben der Kniebeugeform mit einem Stuhl
Fortgeschritten - 126
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Dieser Stretch lockert deine Hüftgelenke und seitlichen Gesäßmuskeln und verbessert die Flexibilität deines unteren Rückens.
Anfänger - 127
Depth Jump
Springe direkt nach dem Absteigen von der Box, um deine Kraft und Reaktivität zu steigern.
FortgeschrittenFlat Bench - 128
Dumbbell Cross Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
AnfängerDumbbell - 129
Dumbbell Leg Extension
Dies ist eine Variation der Beinstreckübung mit Kurzhanteln.
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench - 130
Dumbbell Romanian Deadlift
Diese Kreuzheben-Übung zielt auf deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln ab.
FortgeschrittenDumbbell - 131
Dumbbell Seated Good Morning
-
AnfängerDumbbell - 132
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Diese Übung zielt auf einen Wadenmuskel gleichzeitig ab.
FortgeschrittenDumbbell - 133
Dumbbell Squat to Overhead Press
Dies ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung, die eine Kniebeuge und einen Schulterdrücken kombiniert.
FortgeschrittenDumbbell - 134
Dumbbell Step Up
Stelle dich seitlich auf eine erhöhte Fläche, halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerDumbbellFlat Bench - 135
Dumbbell Step Up
Stufe mit Kurzhanteln
AnfängerDumbbellFlat Bench - 136
Exercise Ball Split Squat
Stelle deinen hinteren Fuß auf einen Gymnastikball, um dein Gleichgewicht und deine Beinmuskulatur zu trainieren.
FortgeschrittenStability (Swiss) Ball - 137
Fire Hydrant
Diese Bodenübung zielt auf deine seitlichen Gesäßmuskeln ab und hilft, deine Hüften zu stabilisieren.
Fortgeschritten - 138
Foam Roll Calves
Mit diesem Stretch lockerst du deine Waden und bringst die Durchblutung in Schwung – ideal, wenn du viel stehst oder gehst.
AnfängerFoam Roller - 139
Foam Roll Glutes
Entspanne deinen Po, um den Druck auf deinen Rücken zu verringern.
FortgeschrittenFoam Roller - 140
Foam Roll Hamstrings
Entspanne deine Beinrückseiten, um schneller zu regenerieren.
FortgeschrittenFoam Roller - 141
Foam Roll Hamstrings and Glute
Diese Übung lockert deine Hamstrings und Gesäßmuskulatur, reduziert Verspannungen und fördert die Durchblutung. Perfekt als Aufwärmen oder Abkühlen.
FortgeschrittenFoam Roller - 142
Foam Roll Hip
Diese Dehnung löst Spannungen in den Gesäßmuskeln und lockert den unteren Rücken sowie die Hüften. Ideal zur Erholung nach einem Training des Unterkörpers.
FortgeschrittenFoam Roller - 143
Foam Roll Lying Quadriceps
Locke deine Oberschenkelmuskeln, um die Belastung deiner Knie zu verringern
FortgeschrittenFoam Roller - 144
Foam Roll Rectus Femoris
Löse deine tiefen Quadrizepsmuskeln
FortgeschrittenFoam Roller - 145
Foam Roll Side Lying Peroneal
Mit dieser Dehnung lockerst du die Vorderseite deiner Schienbeine. Das verbessert die Beweglichkeit deiner Knöchel und verringert Steifheit nach dem Laufen oder Springen.
FortgeschrittenFoam Roller - 146
Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal
Dieses Training stärkt die Schienbeinmuskulatur und verbessert die Stabilität des Knöchels. Ideal nach dem Laufen, Gehen oder Springen.
AnfängerFoam Roller - 147
Foam Roll Single Leg Calves
Dieses Training dehnt jeweils eine Wade, um Verspannungen zu lösen. Deine Waden werden flexibler und regenerieren sich schneller.
FortgeschrittenFoam Roller - 148
Foot Arch Massage Ball Stretch
Versorge deine Füße mit etwas Liebe – perfekt zur morgendlichen Regeneration und bei Fußsohlenspannung.
AnfängerMassage Ball - 149
Glute Kick Back Machine
Eine Kickback-Übung, die wirklich deine Gesäßmuskeln anspricht.
FortgeschrittenGlute Kickback Machine - 150
Glute Side Massage Ball Stretch
Verspannte Gesäßmuskeln können deine Haltung beeinflussen – mit diesem Stretch hältst du dein Becken in Balance.
AnfängerMassage Ball - 151
Hex Bar Squat
Verwende eine Hex-Bar, um einen Kreuzheben im Squat-Stil mit aufrechterer Haltung durchzuführen.
FortgeschrittenTrap Bar - 152
Hip Flexion
Eine grundlegende Kniehebung, die die vorderen Hüftmuskeln trainiert. (Körpergewicht/Maschine)
Fortgeschritten - 153
Inner Thigh Massage Ball Stretch
Perfekt, um die Hüftbeweglichkeit zu verbessern und die innere Oberschenkelmuskulatur nach langem Sitzen zu lockern.
AnfängerMassage Ball - 154
Kettlebell Hip Thrust
Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten.
FortgeschrittenKettlebell - 155
Kettlebell Lateral Step Up
Stelle dich seitlich neben eine Kettlebell.
AnfängerKettlebellFlat Bench - 156
Kettlebell Sumo Squat
Halten Sie eine Kettlebell mit einem breiten Stand, um Ihre Innenschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenKettlebell - 157
Kettlebell Wide Squat
Eine Kniebeuge mit breitem Stand, die deine inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainiert.
FortgeschrittenKettlebell - 158
Landmine Squat
Mache eine Kniebeuge, während du eine Langhantel hältst, die an einem Ende vor deiner Brust verankert ist.
FortgeschrittenBarbellLandmine - 159
Leg Workout
-
Fortgeschritten - 160
Leverage Squat
Verwenden Sie die Hebelmaschine, um sicher Gewicht zu Ihren Kniebeugen hinzuzufügen.
Fortgeschritten - 161
Liegende Hüftstreckmaschine
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite aus einer Bauchlage ab.
AnfängerLying Hip Extension Machine - 162
Low Lunge
Mache mit einem Fuß einen Schritt zurück und führe einen Ausfallschritt aus.
Anfänger - 163
Lunge Stretch
Ideal für alle, die viel sitzen. Lockert die Hüftbeuger und steigert die Flexibilität im Unterkörper. Gleichzeitig löst es Verspannungen im Rücken und Becken.
Anfänger - 164
Lunge Twist
Drehe deinen Oberkörper in Ausfallschrittposition.
Mittel - 165
Lying Hamstring Stretch
Dehne deine Oberschenkelrückseite für mehr Flexibilität im Unterkörper.
Fortgeschritten - 166
Lying Quadriceps Stretch
Dehne deine Oberschenkelvorderseite, um deine Knie zu schützen.
Fortgeschritten - 167
Multi Hip Machine
Bewege deine Beine in verschiedene Richtungen, um deine Gesäßmuskeln und Hüften zu trainieren.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 168
Narrow Squat
Mach einen Kniebeuge mit den Füßen nah beieinander.
Anfänger - 169
Nordic Curl
Dies ist eine hochintensive Übung, die wirklich Ihre Oberschenkelrückseite beansprucht.
Fortgeschritten - 170
One Leg Press
Diese Maschinenübung stärkt deine Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur jeweils ein Bein nach dem anderen.
FortgeschrittenPower Leg Press - 171
Outer Thigh Massage Ball Stretch
Lockere die Außenseiten deiner Oberschenkel, um die Hüftfunktion und Beinachse zu verbessern.
AnfängerMassage Ball - 172
Pause Squats
Mache eine Pause am Boden, um die Kraft und Stabilität der unteren Körperhälfte zu stärken.
FortgeschrittenBarbell - 173
Pause Sumo Kreuzheben
Verwende einen breiten Stand und eine Pause bei mittleren Wiederholungen, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 174
Perfect Squat Machine
Die Maschinenkniebeuge ermöglicht es Ihnen, sicher Ihre Unterkörpermuskulatur auf einem geführten Weg zu trainieren.
Fortgeschritten - 175
Rear Kick Machine
Diese Maschinenübung zielt auf deine Gesäßmuskeln ab.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 176
Resistance Band Lying Leg Raise
Diese Übung trainiert deine unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
FortgeschrittenMini Loop Bands - 177
Reverse Clamshell
Diese Bodenübung zielt auf deine inneren Hüft- und Rotationsmuskeln ab.
Fortgeschritten - 178
Reverse Hack Squat
Verwende Geräte für Kniebeugen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 179
Reverse Hyperextension Machine
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken. Baue deine hintere Muskelkette auf, ohne deinen Rücken zu belasten.
FortgeschrittenHyperextensionsmaschine - 180
Rocking Frog Stretch
Öffne deine Hüften und lass die Spannung los.
Fortgeschritten - 181
Seated Calf Stretch
Dehne deine Waden im Sitzen, um Verspannungen und Müdigkeit zu lindern.
Fortgeschritten - 182
Side Split
Dieser Stretch verbessert die Flexibilität deines Unterkörpers und lockert deine Hüften. Gleichzeitig formt er deine Beine, indem er die Innenseiten deiner Oberschenkel dehnt.
Fortgeschritten - 183
Single Leg Calf Raise
Train deine Waden mit einer Körpergewichtsübung.
FortgeschrittenDumbbell - 184
Single Leg Stretch
Dehne deine Hüften und deinen Po im Liegen.
Fortgeschritten - 185
Single-Leg Seated Leg Curl
Dies ist eine sitzende Beinbeugemaschine, die einen Oberschenkelmuskel anspricht.
Fortgeschritten - 186
Sissy Squat
Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln ab.
Fortgeschritten - 187
Sit down and Stand up
Mit dieser Grundübung stärkst du deinen Unterkörper und aktivierst alle Beinmuskeln. Außerdem fördert sie deine Durchblutung.
Fortgeschritten - 188
Sled Drag
Bauen Sie Ausdauer für Unterkörper und Rumpf auf, indem Sie einen Schlitten ziehen.
FortgeschrittenSled - 189
Sled Push
Bauen Sie Kraft und Ausdauer im Unterkörper mit dieser Ganzkörperübung auf.
FortgeschrittenSled - 190
Smith Machine Cross Lunge
Diese Ausfallschritt trainiert deine Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenSmith Machine - 191
Smith Machine Kneeling Squat
Mache Kniebeugen auf deinen Knien, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
FortgeschrittenSmith Machine - 192
Smith Machine Reverse Lunge
Mache einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel mit weniger Belastung für die Knie zu trainieren.
FortgeschrittenSmith Machine - 193
Smith Machine Sumo Deadlift
Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith Machine - 194
Squat Clean
Hebe vom Boden und fange in einer Kniebeuge für eine Ganzkörperkraftübung.
FortgeschrittenBarbell - 195
Standing Hamstring Stretch
Diese Dehnung zielt auf deine hinteren Oberschenkelmuskeln ab, um Beinfatigue zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Zusätzlich hilft sie, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Anfänger - 196
Standing Hip Thrust Machine
Stehe auf und schiebe deine Hüften nach hinten, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren.
Fortgeschritten - 197
Standing Knee Raise
Probiere diese Übung im Stehen, um deine Hüften zu entspannen.
Fortgeschritten - 198
Standing Lumbar Flexion
Dehne deinen unteren Rücken und deine Oberschenkelrückseite.
Fortgeschritten - 199
Standing Quadriceps Stretch
Dehne deine vorderen Oberschenkelmuskeln, um die Kniegelenke zu entlasten und die Flexibilität zu steigern.
Fortgeschritten - 200
TRX Hamstring Curl
Verwenden Sie ein Band, um gleichzeitig Ihre Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 201
TRX Single Leg Squats
Verwende das TRX, um eine tiefe einbeinige Kniebeuge zu machen.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 202
TRX Sprinter Start
Stärken Sie die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit TRX durch sprintinspirierte Bewegungen.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 203
TRX Suspended Lunge
Dieser Ausfallschritt wird mit dem hinteren Bein in der Luft ausgeführt und trainiert deinen Unterkörper und Rumpf.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 204
V Squat Good Morning
Dies ist eine gute Morgenvariation mit der V-Squat-Maschine.
FortgeschrittenV-squat Machine - 205
Vertical Leg Press
Drücke mit deinen Beinen nach oben, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenVertical Leg Press - 206
Band Reverse Hyper
Mach ein Reverse Hyper mit einem Widerstandsband.
FortgeschrittenBandIncline Bench - 207
Barbell Overhead Squat
Diese fortgeschrittene Ganzkörperübung erfordert, dass du mit einer Langhantel über dem Kopf in die Hocke gehst, was deine Beine, die Rumpfmuskulatur und die Stabilität der Schultern herausfordert.
FortgeschrittenBarbell - 208
Barbell Staggered Deadlift
Diese Unterkörper-Hinge-Bewegung verwendet verschiedene Stellungen, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 209
Bosu Ball One Leg Squat
Eine herausfordernde Kniebeuge, die deinen Unterkörper und Rumpf trainiert.
FortgeschrittenBOSU Ball - 210
Cable Pull Through
Diese Übung hilft dir, das Hüftgelenk zu beherrschen, wobei der Fokus auf deinen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten liegt.
FortgeschrittenCrossover Cable - 211
Cable Squat
Mache eine Kniebeuge mit Kabelwiderstand, der dich nach vorne zieht.
FortgeschrittenCrossover Cable - 212
Clamshell
Diese Übung stabilisiert dein Becken, indem sie den Gluteus medius aktiviert.
Fortgeschritten - 213
Dumbbell Narrow Squat
Halte deine Füße nah beieinander, um mehr deine Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenDumbbell - 214
Dumbbell Side Lunge
Diese Ausfallschritt-Variation trainiert gleichzeitig deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenDumbbell - 215
Dumbbell Staggered Deadlift
Dieser Kreuzheben belastet ein Bein mehr, was hilft, deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ins Gleichgewicht zu bringen.
FortgeschrittenDumbbell - 216
EZ-bar Stiff Leg Deadlift
Es ist eine Bewegung des Unterkörpers, die Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln beansprucht.
FortgeschrittenEZ-Bar - 217
Hack Press Machine
Verwenden Sie die Maschine, um Ihren gesamten Unterkörper zu trainieren und zu bearbeiten.
Fortgeschritten - 218
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Diese Übung trainiert gleichzeitig deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel.
FortgeschrittenPlate-Loaded Hip Press Machine - 219
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Dies ist eine einbeinige Beinstreckübung, die Ihre Oberschenkelmuskulatur trainiert.
FortgeschrittenPlate-Loaded Leg Extension Machine - 220
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat
Diese Version der bulgarischen Kniebeuge konzentriert die Last auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 221
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge
Dieses Ausfallschritt-Muster legt zusätzlichen Fokus auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 222
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat
Eine Kniebeugenvariation mit einer Maschine für mehr Stabilität
FortgeschrittenPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 223
Hip Bridge
Dieser grundlegende Hüftstärker trainiert deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und deinen Rumpf.
Anfänger - 224
Jump Dumbbell Squat
Bauen Sie Beinkraft und Sprungkraft mit diesem plyometrischen Squat auf.
FortgeschrittenDumbbell - 225
Kettlebell Staggered Deadlift
Verwende eine Kettlebell, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenKettlebell - 226
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Dies ist eine großartige einseitige Beinstreckübung, wenn Sie sich mehr auf einen Quadrizeps konzentrieren möchten.
FortgeschrittenPlate-Loaded Leg Extension Machine - 227
One Leg Barbell Deadlift
Diese fortgeschrittene Kreuzheben-Übung konzentriert sich auf einen einbeinigen Hüftbeug, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, Rumpf und Balance zu stärken.
FortgeschrittenBarbell - 228
One Leg Hack Squat
Diese Übung stärkt Ihre untere Körperhälfte und das Gleichgewicht mit einem Bein.
FortgeschrittenPlate-Loaded Hack Squat Machine - 229
One Leg Smith Machine Squat
Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite auf einem Bein ab.
FortgeschrittenSmith Machine - 230
Plate Staggered Deadlift
Dies ist eine gestaffelte Kreuzheben-Variante, die Ihre Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln anspricht.
FortgeschrittenPlate - 231
Smith Machine Bulgarian Split Squat
Trainiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln mit einbeinigen Unterkörperübungen.
FortgeschrittenSmith MachineFlat Bench - 232
Smith Machine Donkey Kick
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
FortgeschrittenSmith Machine - 233
Smith Machine Split Squat
Diese Übung für den Unterkörper trainiert sowohl deine Oberschenkel als auch deine Gesäßmuskulatur.
FortgeschrittenSmith Machine - 234
Smith Machine Staggered Deadlift
Dieser asymmetrische Kreuzheben für den Unterkörper hilft Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln mehr zu aktivieren.
FortgeschrittenSmith Machine - 235
Smith Machine Step Up & Lunge
Kombinieren Sie Step-Ups und Ausfallschritte, um die Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte zu steigern.
FortgeschrittenSmith MachineFlat Bench - 236
Squat Press
Diese Maschinenübung kombiniert eine Kniebeuge und einen Druck, um deinen gesamten Unterkörper zu trainieren.
Fortgeschritten - 237
Staggered Deadlift
Diese Scharnierbewegung belastet ein Bein mehr als ein regulärer Kreuzheben. Großartig für die Beine und das Gleichgewicht.
Fortgeschritten - 238
Standing Dumbbell Side Kick
Fügen Sie Ihrem Seitkick ein leichtes Hantelgewicht hinzu, um Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur zu trainieren.
FortgeschrittenDumbbell - 239
Standing Hip Abduction Machine
Verwenden Sie die Hüftabduktionsmaschine, um Ihre äußeren Gesäßmuskeln und Hüftmuskeln zu stärken.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 240
Standing Hip Kick Stretch
Diese Dehnung entspannt deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Fortgeschritten - 241
Standing Kick Back
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
Anfänger - 242
Standing Side Kick
Diese Kickbewegung trainiert deine Gesäßmuskeln und äußeren Oberschenkel, während sie dein Gleichgewicht schult.
Anfänger - 243
Step Box Leg Curl
Diese Beincurl-Variation nutzt dein Körpergewicht, um deine Oberschenkelrückseite zu trainieren.
FortgeschrittenStep Box - 244
The Bicycle
Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln, um die Rumpf- und Rotationskraft zu stärken.
Fortgeschritten - 245
The Double Leg Kick
Diese Übung trainiert deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite, während sie deine Haltung und Flexibilität verbessert.
Fortgeschritten - 246
The One Leg Kick
Diese Pilates-Übung trainiert Ihre Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur, während sie die Stabilität des Rumpfes und die Flexibilität der Beine verbessert.
Fortgeschritten - 247
The Scissors
Diese Übung trainiert deine unteren Bauchmuskeln und Oberschenkel, verbessert die Stabilität des Rumpfes und die Flexibilität der Beine.
Fortgeschritten - 248
The Shoulder Bridge
Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite, während sie die Stabilität der Wirbelsäule und die Beckenausrichtung verbessert.
Fortgeschritten - 249
The Side Kick
Diese Übung trainiert deine Gesäßmuskeln und Beine, während sie die Rumpfstärke und das Gleichgewicht aufbaut.
Fortgeschritten - 250
Tibialis Raise
Stärken Sie Ihre Schienbeine, um die Stabilität des Knöchels und das Gleichgewicht des Unterkörpers zu verbessern.
Fortgeschritten - 251
V Squat Machine Lunge
Diese Ausfallschrittübung verwendet eine Maschine, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenV-squat Machine - 252
V Squat Machine One Leg Deadlift
Verwenden Sie eine Maschine, um einbeiniges Heben zu üben. Stärken Sie Ihre Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur und Ihr Gleichgewicht.
FortgeschrittenV-squat Machine - 253
Weighted Bosu Ball Squat
Eine Kniebeuge auf dem Bosu-Ball mit zusätzlichem Gewicht, die Unterkörper und Rumpf gleichzeitig stärkt.
FortgeschrittenBOSU Ball
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