253 Beine-Übungen
Alle Beine-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Barbell-Squat
Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.
MittelBarbellPower Rack - 2
Barbell-Stiff-Leg-Deadlift
Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!
FortgeschrittenBarbell - 3
Beinbeuger
Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!
AnfängerLiegende Beinbeuger-Maschine - 4
Beinpresse
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
MittelPower Leg Press - 5
Beinstrecker
Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.
AnfängerBeinstreckmaschine - 6
Breite Kniebeuge
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
Anfänger - 7
Dumbbell Lunge
Dies ist eine der bekanntesten Unterkörperübungen nach der Kniebeuge und gibt den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln einen starken, direkten Reiz! Sie ist auch hervorragend geeignet, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern!
AnfängerHantel - 8
Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
AnfängerHantel - 9
Goblet Squat
Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.
AnfängerHantel - 10
Hüftabduktionsmaschine
Diese Übung entwickelt die äußeren Oberschenkelmuskeln und ist hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
AnfängerHüftabduktoren-Maschine
Platz 11–253
- 11
Hüftadduktionsmaschine
Dies ist ein Training, das die inneren Oberschenkelmuskeln intensiv entwickeln kann!
AnfängerHüftabduktionsmaschine - 12
Kniebeuge
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
Anfänger - 13
Sitzende Beinpresse
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
AnfängerSitzende Beinpresse - 14
Smith-Maschinen-Kniebeuge
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
MittelSmith-Maschine - 15
Ausfallschritt
Es ist hervorragend, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern, und eine großartige Übung, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken!
Anfänger - 16
Ausfallschritt Rückwärts
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
Anfänger - 17
Barbell Hip Thrust
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 18
Breite Kniebeuge mit Langhantel
Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 19
Cross Lunge
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
Mittel - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
AnfängerHantelPower Rack - 21
Dumbbell Sumo Kniebeuge
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
AnfängerHantel - 22
Dumbbell-Squat
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
AnfängerHantel - 23
Einbeinige Beinstreckung
Es ist ein Training, das die Muskeln vor Ihren Oberschenkel intensiv trainieren kann!
AnfängerBeinstreckmaschine - 24
Einbeinige Kreuzheben mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerHantel - 25
Glute Kick Back
Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und im unteren Bereich Ihrer Gesäßmuskulatur nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht stimulieren können. Die Bewegung ist nicht besonders schwierig, sodass auch Anfänger sie leicht ausführen können!
Anfänger - 26
Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 27
Hip Thrust
1. Dies ist die beste Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren! 2. Sie ist sehr effektiv, um starke und straffe Gesäßmuskeln aufzubauen. 3. Sie hilft, einen ausgewogenen Unterkörper zu formen, indem sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stärkt.
Anfänger - 28
Hip-Thrust-Maschine
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
AnfängerHip-Thrust-Maschine - 29
Hüftabduktion
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich jeweils auf eine Gesäßmuskelhälfte zu konzentrieren, und die Bewegung ist einfach, sodass sie auch für Anfänger gut geeignet ist. Mit der Hüftabduktion können Sie den mittleren Gesäßmuskel (Gluteus medius) stärken!
Anfänger - 30
Hüftmobilitätsdehnung
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite und verbessert deine Hüftmobilität.
Anfänger - 31
Hüftstreckung
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
Anfänger - 32
Langhantel-Ausfallschnitt
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 33
Seitlicher Ausfallschritt
Dies ist eine Eigengewichtsübung, mit der Sie die gesamte Oberschenkelmuskulatur und Ihre Koordinationsfähigkeit trainieren können. Sie ist auch hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
Anfänger - 34
Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Wenn Sie die Stimulation gezielt auf Ihre Gesäßmuskulatur richten möchten, probieren Sie Smith-Maschine-Lunges für eine noch isoliertere Aktivierung!
MittelSmith-Maschine - 35
Sumo-Kreuzheben
Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.
FortgeschrittenBarbell - 36
Sumo-Squat-Bodenberührung
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Kniebeuge -Stärke oder Flexibilität erhöhen können!
Anfänger - 37
V-Squat
Die V-Squat-Maschine ist ein Maschinen-Training, mit dem Sie Kniebeugen stabiler und bequemer machen können!
AnfängerV-Squat-Maschine - 38
Walking Lunge
Dieses Training ist eines der besten Workouts mit niedrigerem Körper. Es kann Ihnen helfen, die allgemeinen Unterkörpermuskulatur und Koordinationen verschiedener Muskeln zu trainieren.
Anfänger - 39
Zehenspitzen-Stretch
Beuge deine Knie leicht und dehne deine Oberschenkelrückseite.
Anfänger - 40
Einzelne Liegende Beinbeugung
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf ein Bein konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerLiegende Beinbeuger-Maschine - 41
Seitlicher Kick Back
Es ist ein Training, das die Muskeln an den Seiten der Hüften und Oberschenkel trainieren kann. Da häufig Hüftgelenke verwendet werden, ist eine ausreichende Dehnung unerlässlich!
Anfänger - 42
Wandsitzen
Es ist ein Training, um sich an die Wand zu lehnen. Es kann Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln stärken!
Anfänger - 43
Ausfallschritt mit Hohen Knien auf Balance-Trainer
Es ist ein Training, das die Kniestabilität durch einen Bosu-Ball verbessern kann!
FortgeschrittenBOSU-Ball - 44
Band-Hüftabduktion
Dies ist eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der ein Band verwendet wird, um die Knie auseinander zu spreizen.
AnfängerBand - 45
Band-Kniebeuge
Es ist ein gutes Training, sich daran zu gewöhnen, Workouts mit einer Band zu wichten, bevor sie zu Gewichtskniebeugen übergehen!
AnfängerBand - 46
Barbell Calf Raise
Diese Übung stärkt Ihre Waden und verbessert die Stabilität des Knöchels.
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 47
Barbell Hack Squat
Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!
FortgeschrittenBarbell - 48
Barbell Kneeling Squat
Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 49
Barbell Narrow Squat
Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 50
Beinbeuger-Sitz
Setze dich an das Gerät, um deine Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu stärken.
AnfängerBeinbeuger-Maschine - 51
Box Squat
Üben wir, dass wir langsam in der Schachtel sitzen.
FortgeschrittenBox - 52
Boxsprung
Springen Sie auf beide Füße bis zur Höhe der Box. Es ist schwieriger als Sie denken, Ihren ganzen Körper zu benutzen!
FortgeschrittenBox - 53
Cable Donkey Kickback
Da bei dieser Übung Kabel verwendet werden, wird eine kontinuierliche Spannung auf Ihre Muskeln ausgeübt. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln zu entwickeln!
MittelCrossover-Kabel - 54
Dumbbell Hip Thrust
Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 55
Dumbbell Rückwärtsausfallschritt
Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerHantel - 56
Dumbbell Walking Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.
AnfängerHantel - 57
Dumbbell Wide Squat
Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.
AnfängerHantel - 58
Dumbbell-Box-Step-Rückwärtsausfallschritt
Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!
AnfängerHantelStep Box - 59
Ein Bein Knie Hoch
Es ist ein sehr effektives Training, um Bauchfett zu verlieren!
Anfänger - 60
Einbein-Knie-Hoch-Stretch
Diese Dehnung fokussiert sich auf deine tiefen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
Anfänger - 61
Einbeinige Barbell Hip Thrust
Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 62
Einbeinige Hip Thrust
Es ist ein Training, das auf Ihre Hüfte abzielt, indem Sie einzeln trainieren.
Mittel - 63
Einbeinige Kettlebell-Deadlift
Mach ein einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell.
AnfängerKettlebell - 64
Einbeinige Smith-Maschine Kreuzheben
Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.
MittelSmith-Maschine - 65
Einbeiniges Kreuzheben
Es ist ein Körpergewicht, das gleichmäßig Beinmuskeln, Hüften und Kernmuskeln entwickeln kann. Es ist ein Training, das die Koordination und das Gleichgewicht verbessern!
Mittel - 66
Frontkniebeuge
Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!
FortgeschrittenBarbell - 67
Glute Ham Raise
Es ist ein Training, das in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Kern viel Kraft erfordert. Versuchen Sie, die Spannung beizubehalten, wenn Sie sich auf und ab bewegen.
FortgeschrittenGlute Ham Developer Machine - 68
Glute Kick Back und Cross
Es ist ein effektives Training, das Ihre Hüftmuskeln kontinuierliches Gefühl ansprechen kann!
Anfänger - 69
Glute Kick Back und Side Kick
Es ist ein Körpergewicht, das Kernmuskeln, Hüften und Rücken der Oberschenkel trainiert!
Anfänger - 70
High Knee Squat
Es ist ein Training, das Kernmuskeln zusammen mit Kniebeugen verwendet. Heben Sie Ihre Knie nach Kniebeugen an, um Ihre gesamten Körpermuskulatur abzuzielen!
Mittel - 71
Hip-Extension-Maschine
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerHip-Extension-Maschine - 72
Hip-Gluteus-Maschine
Mache eine Pause am Boden, um Bein- und Rumpfstärke aufzubauen. Ideal, um Kontrolle ohne Schwung zu üben.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 73
Hüftstreckung am Kabel
Da Sie ein Kabel verwenden, sorgt diese Übung für eine kontinuierliche Spannung in Ihren Muskeln. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln!
AnfängerCrossover-Kabel - 74
Jump Squat
Es ist ein Training, das die Auswirkungen von Kniebeugen und Cardio erzielen kann, und es ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Stärke und zum Abnehmen!
Mittel - 75
Kabel-Hüftabduktion
Dies ist eine Übung, mit der Sie Ihren mittleren Gesäßmuskel stärken können. Spüren Sie beim Heruntergehen die Aktivierung in Ihrer Hüfte und senken Sie sich langsam ab!
MittelCrossover-Kabel - 76
Kabel-Hüftadduktion
Es ist eine Bewegung, die die Stärke im Oberschenkel aufbauen kann. Es ist hilfreich für diejenigen, die sich in den Kniebeugen nach innen versammeln!
MittelCrossover-Kabel - 77
Kettlebell Front Squat
Es ist eine Gewichtshocke mit einer Kesselglocke vor Ihrer Schulter, die die Muskeln vor Ihren Oberschenkel abzielt!
AnfängerKettlebell - 78
Kettlebell Goblet Squat
Halte eine Kettlebell vor deiner Brust und mache eine Kniebeuge.
AnfängerKettlebell - 79
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
Es ist schwer, nur mit Armstärke zu ziehen, daher ist es wichtig, es mit stehender Kraft zu erhöhen!
AnfängerKettlebell - 80
Kettlebell-Lunge
Mache Ausfallschritte, während du eine Kettlebell hältst.
AnfängerKettlebell - 81
Knie-Hüftstoß
Es ist ein perfektes Training für Anfänger, da es nicht schwierig ist, das Körpergewicht zu bewegen, das den Oberschenkel und die Hüftmuskeln stärkt!
Anfänger - 82
Kniebeuge auf Balance-Trainer
Kniebeugen verbessern dein Gleichgewicht, während sie deine Unterkörper- und Rumpfmuskulatur stärken.
FortgeschrittenBOSU-Ball - 83
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Halte Hanteln und mache Kniebeugen.
AnfängerHantel - 84
Lunge-Sprung
Es ist ein Training, das Sie gleichzeitig durchführen können, einschließlich Training im Unterkörper und Cardio. Auch wenn es schwer ist, halten Sie die Lunge -Position bis zum Ende!
Fortgeschritten - 85
Monster Glute Machine
Dies ist eine Maschinenübung, die die Gesäßmuskulatur stark stimuliert, um Ihre Hüftlinie und die Kraft des Unterkörpers zu verbessern.
Fortgeschritten - 86
Pendulum-Kniebeuge
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
FortgeschrittenPendulum-Squat-Maschine - 87
Pistol Squat
1. Dies ist eine Übung, bei der Sie das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers auf einem Bein sitzend halten müssen! 2. Es ist eine typische Unterkörper-Kombinationsübung, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur verwendet werden. 3. Sie eignet sich hervorragend, um Ihr Gleichgewichtsgefühl und die Stabilität Ihrer Körpermitte deutlich zu verbessern.
Fortgeschritten - 88
Reverse V-Squat
Mach die Kniebeuge in umgekehrter V-Form.
AnfängerV-Squat-Maschine - 89
Seated One Leg Press
Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!
FortgeschrittenSitzende Beinpresse - 90
Side Raise und Kick
Es ist ein Training, um das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Körpergewicht zu verbessern, das die Oberschenkel- und Hüftmuskeln stärkt!
Anfänger - 91
Sitzende Wadenheben
Es ist ein Wadenmuskeltraining, bei dem Sie Ladungen nur dann mit Langhanteln und Bänken hinzufügen können, auch wenn Sie keine Maschine haben!
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 92
Sitzende Wadenheber-Maschine
Es ist ein Maschinentraining, das Ihre Wadenmuskeln intensiv trainiert und es zu einem Gewicht verleiht!
FortgeschrittenPlate Loaded Seated Calf Raise Machine - 93
Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!
FortgeschrittenSmith-Maschine - 94
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith-Maschine - 95
Smith-Maschine Wadenheben
Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 96
Smith-Maschinen-Hüftstoß
Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine
FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank - 97
Smith-Maschinen-Kreuzheben
Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.
MittelSmith-Maschine - 98
Split Squat
Mach einen Ausfallschritt und führe Kniebeugen aus.
Anfänger - 99
Stehende Beinbeuge
Es ist ein Training, das sich am besten auf den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerStanding Leg Curl Machine - 100
Stehende Hüftabduktion
Bleib stehen und hebe dein Bein seitlich an, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Anfänger - 101
Stehende Wadenheben-Maschine
Es ist ein Maschinentraining, das die Wadenmuskeln intensiv trainiert und Gewicht verleiht!
FortgeschrittenWadenheben-Maschine - 102
Stepback Handraise
Es ist ein Training, bei dem Sie beide Hände heben, während Sie Ihre Füße zurück ziehen. Je größer die Bewegung ist, desto hilfreicher ist es, Ganzkörpermuskeln zu entwickeln!
Anfänger - 103
Wadenheben
Es ist ein Training, um gut getönte Kälber zu machen!
Fortgeschritten - 104
Wadenheben an der Sitzenden Beinpresse
Dies ist eine Wadenhebung mit der Beinpresse. Ideal, um dein Beintraining abzuschließen.
FortgeschrittenSitzende Beinpresse - 105
Zercher-Kniebeuge
Bei dieser Übung halten Sie die Langhantel an der Innenseite Ihrer Ellbogen und führen eine Kniebeuge mit anschließendem Aufrichten aus. Da das Gewicht nach vorne verlagert ist, eignet sie sich hervorragend, um Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und die Körpermitte gleichzeitig zu stärken.
FortgeschrittenBarbell - 106
Ausfallschritt mit Drehung
Drehe deinen Oberkörper in Ausfallschrittposition.
Mittel - 107
Ausfallschritt-Hüftbeuger-Dehnung
Ideal für alle, die viel sitzen. Lockert die Hüftbeuger und steigert die Flexibilität im Unterkörper. Gleichzeitig löst es Verspannungen im Rücken und Becken.
Anfänger - 108
Äußere Oberschenkel-Massageball-Dehnung
Lockere die Außenseiten deiner Oberschenkel, um die Hüftfunktion und Beinachse zu verbessern.
AnfängerMassageball - 109
B-Stance Rumänisches Kreuzheben
Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.
FortgeschrittenBarbell - 110
Band Glute Bridge
Diese Brückenbewegung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten, und das Band trainiert auch deine äußeren Hüften.
FortgeschrittenMini-Loop-Bänder - 111
Band Step Up
Mach Step-ups mit einem Widerstandsband
AnfängerBandFlachbank - 112
Band-Seitwärtsgang
Lege das Band um deine Beine und gehe seitwärts, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
AnfängerMini-Loop-Bänder - 113
Barbell Jefferson Squat
Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 114
Barbell Walking Lunge
Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.
FortgeschrittenBarbell - 115
Bounce Squat
Diese Kniebeuge-Variation fügt am Boden einen kleinen Sprung hinzu.
Fortgeschritten - 116
Box Barbell Squat
Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.
FortgeschrittenBarbellBox - 117
Box Jump Overs
Spring über Kästen, um deine Beinmuskulatur und Herzfrequenz zu steigern.
FortgeschrittenBox - 118
Box-Kettlebell-Kniebeuge
Verwenden Sie eine Box, um Ihre Tiefe zu kontrollieren und sicher an Ihrem Unterkörper und Ihrer Körpermitte zu arbeiten.
FortgeschrittenKettlebellBox - 119
Boxen-Pistol-Kniebeuge
Baue Gleichgewicht und Beinmuskulatur auf, indem du auf einem Bein sitzt und stehst.
FortgeschrittenBox - 120
Cable Goodmorning Extension
Diese Kabel-Hüftbeugung trainiert deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 121
Cable-Rumänisches Kreuzheben
Dieses RDL hält Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten mit konstantem Kabelwiderstand aktiv.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 122
Crossover-Hüftdehnung
Dieser Stretch lockert deine Hüftgelenke und seitlichen Gesäßmuskeln und verbessert die Flexibilität deines unteren Rückens.
Anfänger - 123
Depth Jump
Springe direkt nach dem Absteigen von der Box, um deine Kraft und Reaktivität zu steigern.
FortgeschrittenFlachbank - 124
Dumbbell Cross Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
AnfängerHantel - 125
Dumbbell Einbeinige Wadenheben
Diese Übung zielt auf einen Wadenmuskel gleichzeitig ab.
FortgeschrittenHantel - 126
Dumbbell Lateral Step Up
Stelle dich seitlich auf eine erhöhte Fläche, halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerHantelFlachbank - 127
Dumbbell Rumänisches Kreuzheben
Diese Kreuzheben-Übung zielt auf deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln ab.
FortgeschrittenHantel - 128
Dumbbell Seated Good Morning
-
AnfängerHantel - 129
Dumbbell Step Up
Stufe mit Kurzhanteln
AnfängerHantelFlachbank - 130
Dumbbell-Beinstreckung
Dies ist eine Variation der Beinstreckübung mit Kurzhanteln.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 131
Dumbbell-Squat zu Überkopf-Presse
Dies ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung, die eine Kniebeuge und einen Schulterdrücken kombiniert.
FortgeschrittenHantel - 132
Einbeinige Beinpresse
Diese Maschinenübung stärkt deine Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur jeweils ein Bein nach dem anderen.
FortgeschrittenPower Leg Press - 133
Einbeinige Sitzende Beinbeugemaschine
Dies ist eine sitzende Beinbeugemaschine, die einen Oberschenkelmuskel anspricht.
Fortgeschritten - 134
Einbeinige Waden mit Schaumstoffrolle
Dieses Training dehnt jeweils eine Wade, um Verspannungen zu lösen. Deine Waden werden flexibler und regenerieren sich schneller.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 135
Einbeinige Wadenheben
Train deine Waden mit einer Körpergewichtsübung.
FortgeschrittenHantel - 136
Empfohlenes Beintraining
-
Fortgeschritten - 137
Feuerhydrant
Diese Bodenübung zielt auf deine seitlichen Gesäßmuskeln ab und hilft, deine Hüften zu stabilisieren.
Fortgeschritten - 138
Fußgewölbe-Massageball-Dehnung
Versorge deine Füße mit etwas Liebe – perfekt zur morgendlichen Regeneration und bei Fußsohlenspannung.
AnfängerMassageball - 139
Gesäß mit der Schaumstoffrolle
Entspanne deinen Po, um den Druck auf deinen Rücken zu verringern.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 140
Gesäß-Seiten-Massageball-Dehnung
Verspannte Gesäßmuskeln können deine Haltung beeinflussen – mit diesem Stretch hältst du dein Becken in Balance.
AnfängerMassageball - 141
Glute Kick Back Maschine
Eine Kickback-Übung, die wirklich deine Gesäßmuskeln anspricht.
FortgeschrittenGlute Kickback Maschine - 142
Gürtel-Kniebeuge
Verwenden Sie einen Gürtel, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren und sich auf Ihre Beine zu konzentrieren.
FortgeschrittenGürtel-Kniebeugenmaschine - 143
Gymnastikball-Split-Kniebeuge
Stelle deinen hinteren Fuß auf einen Gymnastikball, um dein Gleichgewicht und deine Beinmuskulatur zu trainieren.
FortgeschrittenGymnastikball - 144
Hamstrings mit der Schaumstoffrolle
Entspanne deine Beinrückseiten, um schneller zu regenerieren.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 145
Hamstrings und Gesäß mit der Schaumstoffrolle
Diese Übung lockert deine Hamstrings und Gesäßmuskulatur, reduziert Verspannungen und fördert die Durchblutung. Perfekt als Aufwärmen oder Abkühlen.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 146
Hex Bar Squat
Verwende eine Hex-Bar, um einen Kreuzheben im Squat-Stil mit aufrechterer Haltung durchzuführen.
FortgeschrittenTrap Bar - 147
Hinsetzen und Aufstehen
Mit dieser Grundübung stärkst du deinen Unterkörper und aktivierst alle Beinmuskeln. Außerdem fördert sie deine Durchblutung.
Fortgeschritten - 148
Hüftbeugung
Eine grundlegende Kniehebung, die die vorderen Hüftmuskeln trainiert. (Körpergewicht/Maschine)
Fortgeschritten - 149
Hüftdehnung in Rückenlage
Dehne deine Hüften und deinen Po im Liegen.
Fortgeschritten - 150
Hüfte mit Schaumstoffrolle
Diese Dehnung löst Spannungen in den Gesäßmuskeln und lockert den unteren Rücken sowie die Hüften. Ideal zur Erholung nach einem Training des Unterkörpers.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 151
Kabel-Hüftbeugung
Diese Übung stärkt Ihre Hüftbeugemuskulatur mit einer Kabelmaschine.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 152
Kabel-Rückwärtsausfallschritt
Machen Sie einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition mit Kabelwiderstand. Trainiert Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 153
Kettlebell Hip Thrust
Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten.
FortgeschrittenKettlebell - 154
Kettlebell Sumo Squat
Halten Sie eine Kettlebell mit einem breiten Stand, um Ihre Innenschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenKettlebell - 155
Kettlebell Wide Squat
Eine Kniebeuge mit breitem Stand, die deine inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainiert.
FortgeschrittenKettlebell - 156
Kettlebell-Lateraler Step-up
Stelle dich seitlich neben eine Kettlebell.
AnfängerKettlebellFlachbank - 157
Landmine Squat
Mache eine Kniebeuge, während du eine Langhantel hältst, die an einem Ende vor deiner Brust verankert ist.
FortgeschrittenBarbellLandmine - 158
Leveraged Kniebeuge
Verwenden Sie die Hebelmaschine, um sicher Gewicht zu Ihren Kniebeugen hinzuzufügen.
Fortgeschritten - 159
Liegende Hamstring-Dehnung
Dehne deine Oberschenkelrückseite für mehr Flexibilität im Unterkörper.
Fortgeschritten - 160
Liegende Hüftstreckmaschine
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite aus einer Bauchlage ab.
AnfängerLiegende Hüftstreckungsmaschine - 161
Liegende Oberschenkeldehnung
Dehne deine Oberschenkelvorderseite, um deine Knie zu schützen.
Fortgeschritten - 162
Massageball-Dehnung der Inneren Oberschenkel
Perfekt, um die Hüftbeweglichkeit zu verbessern und die innere Oberschenkelmuskulatur nach langem Sitzen zu lockern.
AnfängerMassageball - 163
Multi-Hip-Maschine
Bewege deine Beine in verschiedene Richtungen, um deine Gesäßmuskeln und Hüften zu trainieren.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 164
Narrow Squat
Mach einen Kniebeuge mit den Füßen nah beieinander.
Anfänger - 165
Nordic Curl
Dies ist eine hochintensive Übung, die wirklich Ihre Oberschenkelrückseite beansprucht.
Fortgeschritten - 166
Pause Sumo Kreuzheben
Verwende einen breiten Stand und eine Pause bei mittleren Wiederholungen, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 167
Pause-Kniebeugen
Mache eine Pause am Boden, um die Kraft und Stabilität der unteren Körperhälfte zu stärken.
FortgeschrittenBarbell - 168
Perfect Squat Machine
Die Maschinenkniebeuge ermöglicht es Ihnen, sicher Ihre Unterkörpermuskulatur auf einem geführten Weg zu trainieren.
Fortgeschritten - 169
Quadrizeps-Liegen mit Schaumstoffrolle
Locke deine Oberschenkelmuskeln, um die Belastung deiner Knie zu verringern
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 170
Rear-Kick-Maschine
Diese Maschinenübung zielt auf deine Gesäßmuskeln ab.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 171
Rectus Femoris mit Schaumstoffrolle
Löse deine tiefen Quadrizepsmuskeln
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 172
Reverse Clamshell
Diese Bodenübung zielt auf deine inneren Hüft- und Rotationsmuskeln ab.
Fortgeschritten - 173
Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge
Verwende Geräte für Kniebeugen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 174
Reverse-Hyperextension-Maschine
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken. Baue deine hintere Muskelkette auf, ohne deinen Rücken zu belasten.
FortgeschrittenHyperextensionsmaschine - 175
Schaukelnder Frosch-Stretch
Öffne deine Hüften und lass die Spannung los.
Fortgeschritten - 176
Schmetterling-Hüftdehnung
Entspanne deine Hüften und steigere deine Flexibilität.
Fortgeschritten - 177
Seitlicher Spagat
Dieser Stretch verbessert die Flexibilität deines Unterkörpers und lockert deine Hüften. Gleichzeitig formt er deine Beine, indem er die Innenseiten deiner Oberschenkel dehnt.
Fortgeschritten - 178
Seitliches Liegen mit Einem Bein auf der Schaumstoffrolle Peroneus
Dieses Training stärkt die Schienbeinmuskulatur und verbessert die Stabilität des Knöchels. Ideal nach dem Laufen, Gehen oder Springen.
AnfängerSchaumstoffrolle - 179
Seitliches Peroneus-Foamrolling
Mit dieser Dehnung lockerst du die Vorderseite deiner Schienbeine. Das verbessert die Beweglichkeit deiner Knöchel und verringert Steifheit nach dem Laufen oder Springen.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 180
Sissy Squat
Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln ab.
Fortgeschritten - 181
Sitzende Waden-Dehnung
Dehne deine Waden im Sitzen, um Verspannungen und Müdigkeit zu lindern.
Fortgeschritten - 182
Sled Drag
Bauen Sie Ausdauer für Unterkörper und Rumpf auf, indem Sie einen Schlitten ziehen.
FortgeschrittenSchlitten - 183
Sled Push
Bauen Sie Kraft und Ausdauer im Unterkörper mit dieser Ganzkörperübung auf.
FortgeschrittenSchlitten - 184
Smith-Maschine Cross Lunge
Diese Ausfallschritt trainiert deine Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 185
Smith-Maschine Kniende Kniebeuge
Mache Kniebeugen auf deinen Knien, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 186
Smith-Maschine Reverse Lunge
Mache einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel mit weniger Belastung für die Knie zu trainieren.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 187
Smith-Maschine Sumo-Kreuzheben
Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith-Maschine - 188
Squat Clean
Hebe vom Boden und fange in einer Kniebeuge für eine Ganzkörperkraftübung.
FortgeschrittenBarbell - 189
Stehende Hamstring-Dehnung
Diese Dehnung zielt auf deine hinteren Oberschenkelmuskeln ab, um Beinfatigue zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Zusätzlich hilft sie, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Anfänger - 190
Stehende Hip-Thrust-Maschine
Stehe auf und schiebe deine Hüften nach hinten, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren.
Fortgeschritten - 191
Stehende Hüftdehnung
Probiere diese Übung im Stehen, um deine Hüften zu entspannen.
Fortgeschritten - 192
Stehende Lendenbeugung
Dehne deinen unteren Rücken und deine Oberschenkelrückseite.
Fortgeschritten - 193
Stehende Quadrizeps-Dehnung
Dehne deine vorderen Oberschenkelmuskeln, um die Kniegelenke zu entlasten und die Flexibilität zu steigern.
Fortgeschritten - 194
Stuhlkniebeuge
Gut zum Üben der Kniebeugeform mit einem Stuhl
Fortgeschritten - 195
Tiefer Ausfallschritt
Mache mit einem Fuß einen Schritt zurück und führe einen Ausfallschritt aus.
Anfänger - 196
TRX Beinbeuger
Verwenden Sie ein Band, um gleichzeitig Ihre Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 197
TRX Einbein-Kniebeugen
Verwende das TRX, um eine tiefe einbeinige Kniebeuge zu machen.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 198
TRX Sprinter Start
Stärken Sie die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit TRX durch sprintinspirierte Bewegungen.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 199
TRX Suspended Lunge
Dieser Ausfallschritt wird mit dem hinteren Bein in der Luft ausgeführt und trainiert deinen Unterkörper und Rumpf.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 200
V-Squat Good Morning
Dies ist eine gute Morgenvariation mit der V-Squat-Maschine.
FortgeschrittenV-Squat-Maschine - 201
Vertikale Beinpresse
Drücke mit deinen Beinen nach oben, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenVertikale Beinpresse - 202
Waden mit der Schaumstoffrolle
Mit diesem Stretch lockerst du deine Waden und bringst die Durchblutung in Schwung – ideal, wenn du viel stehst oder gehst.
AnfängerSchaumstoffrolle - 203
Waden-Rollmassage mit Ball-Stretching
Stehst du den ganzen Tag? Diese Übung löst Verspannungen in den Waden und regt die Durchblutung an.
AnfängerMassageball - 204
Wadenstreckmaschine
Diese Maschinenübung zielt auf deine Waden ab.
FortgeschrittenWadenstrecker-Maschine - 205
Widerstandsband-Liegende Beinhebung
Diese Übung trainiert deine unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
FortgeschrittenMini-Loop-Bänder - 206
Band Reverse Hyper
Mach ein Reverse Hyper mit einem Widerstandsband.
FortgeschrittenBandSchrägbank - 207
Barbell Overhead Squat
Diese fortgeschrittene Ganzkörperübung erfordert, dass du mit einer Langhantel über dem Kopf in die Hocke gehst, was deine Beine, die Rumpfmuskulatur und die Stabilität der Schultern herausfordert.
FortgeschrittenBarbell - 208
Bosu-Ball-Einbein-Kniebeuge
Eine herausfordernde Kniebeuge, die deinen Unterkörper und Rumpf trainiert.
FortgeschrittenBOSU-Ball - 209
Bosu-Ball-Kniebeuge mit Gewicht
Eine Kniebeuge auf dem Bosu-Ball mit zusätzlichem Gewicht, die Unterkörper und Rumpf gleichzeitig stärkt.
FortgeschrittenBOSU-Ball - 210
Cable Pull Through
Diese Übung hilft dir, das Hüftgelenk zu beherrschen, wobei der Fokus auf deinen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten liegt.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 211
Cable-Kniebeuge
Mache eine Kniebeuge mit Kabelwiderstand, der dich nach vorne zieht.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 212
Clamshell
Diese Übung stabilisiert dein Becken, indem sie den Gluteus medius aktiviert.
Fortgeschritten - 213
Das Fahrrad
Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln, um die Rumpf- und Rotationskraft zu stärken.
Fortgeschritten - 214
Der Doppelte Beinkick
Diese Übung trainiert deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite, während sie deine Haltung und Flexibilität verbessert.
Fortgeschritten - 215
Die Schere
1. Dies ist eine Übung, bei der Sie gleichzeitig die unteren Bauchmuskeln und die Oberschenkel einsetzen, um die Core-Stabilität und die Beinflexibilität zu verbessern. 2. Sie ist besonders effektiv, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken und die Flexibilität der Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu erhöhen.
Fortgeschritten - 216
Die Schulterbrücke
Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite, während sie die Stabilität der Wirbelsäule und die Beckenausrichtung verbessert.
Fortgeschritten - 217
Dumbbell Narrow Squat
Halte deine Füße nah beieinander, um mehr deine Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 218
Dumbbell-Seitenausfallschritt
Diese Ausfallschritt-Variation trainiert gleichzeitig deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenHantel - 219
Einbeinige Barbell-Deadlift
Diese fortgeschrittene Kreuzheben-Übung konzentriert sich auf einen einbeinigen Hüftbeug, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, Rumpf und Balance zu stärken.
FortgeschrittenBarbell - 220
Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge
Diese Übung stärkt Ihre untere Körperhälfte und das Gleichgewicht mit einem Bein.
FortgeschrittenPlate-Loaded Hack Squat Machine - 221
Einbeinige Smith-Maschine Kniebeuge
Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite auf einem Bein ab.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 222
EZ-Bar Steifbein-Kreuzheben
Es ist eine Bewegung des Unterkörpers, die Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln beansprucht.
FortgeschrittenEZ-Stange - 223
Hackpressen-Maschine
Verwenden Sie die Maschine, um Ihren gesamten Unterkörper zu trainieren und zu bearbeiten.
Fortgeschritten - 224
Hammer Strength Bulgarische Split-Kniebeuge
Diese Version der bulgarischen Kniebeuge konzentriert die Last auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 225
Hammer Strength Einbeinige Beinstreckung
Dies ist eine großartige einseitige Beinstreckübung, wenn Sie sich mehr auf einen Quadrizeps konzentrieren möchten.
FortgeschrittenPlate-Loaded Leg Extension Machine - 226
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Diese Übung trainiert gleichzeitig deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel.
FortgeschrittenPlate-Loaded Hip Press Machine - 227
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Beinstrecker
Dies ist eine einbeinige Beinstreckübung, die Ihre Oberschenkelmuskulatur trainiert.
FortgeschrittenPlate-Loaded Leg Extension Machine - 228
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge – Ausfallschritt
Dieses Ausfallschritt-Muster legt zusätzlichen Fokus auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 229
Hammer Strength Squat
Eine Kniebeugenvariation mit einer Maschine für mehr Stabilität
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 230
Hüftbrücke
Dieser grundlegende Hüftstärker trainiert deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und deinen Rumpf.
Anfänger - 231
Jump-Dumbbell-Kniebeuge
Bauen Sie Beinkraft und Sprungkraft mit diesem plyometrischen Squat auf.
FortgeschrittenHantel - 232
Kettlebell Staggered Deadlift
Verwende eine Kettlebell, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenKettlebell - 233
One-Leg-Kick (Pilates)
Diese Pilates-Übung trainiert Ihre Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur, während sie die Stabilität des Rumpfes und die Flexibilität der Beine verbessert.
Fortgeschritten - 234
Plate Staggered Deadlift
Dies ist eine gestaffelte Kreuzheben-Variante, die Ihre Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln anspricht.
FortgeschrittenPlate - 235
Side Kick
Diese Übung trainiert deine Gesäßmuskeln und Beine, während sie die Rumpfstärke und das Gleichgewicht aufbaut.
Fortgeschritten - 236
Smith-Maschine Bulgarischer Split-Squat
Trainiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln mit einbeinigen Unterkörperübungen.
FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank - 237
Smith-Maschine Donkey Kick
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 238
Smith-Maschine Split Squat
Diese Übung für den Unterkörper trainiert sowohl deine Oberschenkel als auch deine Gesäßmuskulatur.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 239
Smith-Maschine Staggered Deadlift
Dieser asymmetrische Kreuzheben für den Unterkörper hilft Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln mehr zu aktivieren.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 240
Smith-Maschine Step-up und Ausfallschritt
Kombinieren Sie Step-Ups und Ausfallschritte, um die Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte zu steigern.
FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank - 241
Squat Press
Diese Maschinenübung kombiniert eine Kniebeuge und einen Druck, um deinen gesamten Unterkörper zu trainieren.
Fortgeschritten - 242
Staggered Deadlift
Diese Scharnierbewegung belastet ein Bein mehr als ein regulärer Kreuzheben. Großartig für die Beine und das Gleichgewicht.
Fortgeschritten - 243
Staggered Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dieser Kreuzheben belastet ein Bein mehr, was hilft, deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ins Gleichgewicht zu bringen.
FortgeschrittenHantel - 244
Staggered Kreuzheben mit Langhantel
Diese Unterkörper-Hinge-Bewegung verwendet verschiedene Stellungen, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 245
Stehende Hüft-Kick-Dehnung
Diese Dehnung entspannt deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Fortgeschritten - 246
Stehende Hüftabduktionsmaschine
Verwenden Sie die Hüftabduktionsmaschine, um Ihre äußeren Gesäßmuskeln und Hüftmuskeln zu stärken.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 247
Stehende Kickback
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
Anfänger - 248
Stehende Seitliche Kick Mit Hantel
Fügen Sie Ihrem Seitkick ein leichtes Hantelgewicht hinzu, um Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 249
Stehender Seitlicher Kick
Diese Kickbewegung trainiert deine Gesäßmuskeln und äußeren Oberschenkel, während sie dein Gleichgewicht schult.
Anfänger - 250
Step-Box-Beinbeuge
Diese Beincurl-Variation nutzt dein Körpergewicht, um deine Oberschenkelrückseite zu trainieren.
FortgeschrittenStep Box - 251
Tibialis-Anheben
Stärken Sie Ihre Schienbeine, um die Stabilität des Knöchels und das Gleichgewicht des Unterkörpers zu verbessern.
Fortgeschritten - 252
V-Squat-Maschine Einbein-Kreuzheben
Verwenden Sie eine Maschine, um einbeiniges Heben zu üben. Stärken Sie Ihre Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur und Ihr Gleichgewicht.
FortgeschrittenV-Squat-Maschine - 253
V-Squat-Maschinen-Ausfallschritt
Diese Ausfallschrittübung verwendet eine Maschine, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenV-Squat-Maschine
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