Side Split

Side Split gif

Coach's Tips

Dieser Stretch verbessert die Flexibilität deines Unterkörpers und lockert deine Hüften. Gleichzeitig formt er deine Beine, indem er die Innenseiten deiner Oberschenkel dehnt.

Side Split How to

Starting Position

Setze dich auf den Boden und spreize deine Beine so weit wie möglich. Halte deinen Rücken gerade und stütze dich mit den Händen ab.

Proper Form

1. Halte deinen Rücken gerade und beuge dich langsam nach vorne.

2. Strecke deine Hände nach vorne und senke deinen Oberkörper so weit wie möglich.

3. Halte die Position 10-20 Sekunden und spüre die Dehnung deiner Innenseiten der Oberschenkel.

4. Setze dich langsam zurück, lehne dich nach rechts und greife deine Zehen.

Breathing Technique

Atme aus, während du dich nach vorn beugst, und halte die Pose mit natürlichem Atem.

Precautions

Achte darauf, deinen Rücken gerade zu halten. Strecke deine Beine nicht zu sehr. Vermeide ruckartige Bewegungen.

Curious about a Leg workout plan that includes the Side Split