Machst du das Seitlicher Spagat richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Fortgeschritten

Über die Übung

Dieser Stretch verbessert die Flexibilität deines Unterkörpers und lockert deine Hüften. Gleichzeitig formt er deine Beine, indem er die Innenseiten deiner Oberschenkel dehnt.

Tipps vom Coach

Halten Sie Ihre Knie gerade.

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Seitlicher Spagat Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden und spreize deine Beine so weit wie möglich auseinander. Halte deinen Rücken gerade und lege deine Hände leicht auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

Richtige Ausführung

1. Bitte beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne, während du deinen Rücken gerade hältst.

2. Strecke beide Hände nach vorne und senke deinen Oberkörper so weit wie möglich ab.

3. Halte die Position für 10 bis 20 Sekunden und spüre die Dehnung in den Innenschenkeln.

4. Hebe deinen Oberkörper langsam wieder an und lehne dich diesmal nach rechts und greife nach deinen Zehen.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme natürlich weiter, während du deine Haltung beibehältst.

Hinweise

Runde deine Taille nicht; halte sie gerade. Spreize deine Beine nicht zu stark; erhöhe sie allmählich innerhalb deines eigenen Bereichs. Drücke nicht zu fest mit einem Rückstoß.