Side Split
-Über die Übung
Dieser Stretch verbessert die Flexibilität deines Unterkörpers und lockert deine Hüften. Gleichzeitig formt er deine Beine, indem er die Innenseiten deiner Oberschenkel dehnt.
Tipps vom Coach
무릎이 굽히지 않도록 유지해주세요.
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Side Split Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden und spreize deine Beine so weit wie möglich auseinander. Halte deinen Rücken gerade und lege deine Hände leicht auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Bitte beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
2. Strecken Sie beide Hände nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich ab.
3. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und spüren Sie die Dehnung in den Innenschenkeln.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam wieder an und lehnen Sie sich diesmal nach rechts und greifen Sie nach Ihren Zehen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme natürlich weiter, während du deine Haltung beibehältst.
Hinweise
Achte darauf, deinen Rücken gerade zu halten. Strecke deine Beine nicht zu sehr. Vermeide ruckartige Bewegungen.
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