Kettlebell Staggered Deadlift
Über die Übung
케틀벨로 힙 힌지 감각을 잡으면서 햄스트링·둔근·코어를 함께 쓰는 동작이에요.
Kettlebell Staggered Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Kettlebell auf den Boden vor deinen Füßen ab.
2. Stelle einen Fuß leicht nach vorne, um eine versetzte Haltung zu schaffen.
3. Beuge deine Knie leicht und halte deine Brust oben.
Richtige Ausführung
1. Beuge dich an der Taille nach vorne, während du deine Hüften nach hinten schiebst, und greife die Kettlebell mit beiden Händen.
2. Stehe auf, indem du deine Hüften und Knie streckst, während du deinen Oberkörper hebst.
3. Schiebe deine Hüften erneut nach hinten, sodass die Kettlebell entlang der Vorderseite deiner Schienbeine nach unten sinkt.
4. Wechsle deine vorderen und hinteren Füße und wiederhole dieselbe Bewegung.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Kettlebell absenkst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Bewege dich, indem du zuerst das Gefühl hast, dass du an den Hüften faltest, ohne deine Taille zu beugen.
2. Halte deine Knie und Zehen ausgerichtet.
3. Beginne damit, dich mit der Bewegung vertraut zu machen, indem du eine leichte Kettlebell verwendest.
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