Lunge
Entfernung Oberschenkel FlabÜber die Übung
Dieses Training eignet sich hervorragend für Ihre Gesäßmuskulatur und für die Entwicklung einer Koordination der Unterkörpermuskeln!
Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und legen Sie Ihre Hände auf jede Seite Ihrer Taille.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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