Lunge

Entfernung Oberschenkel Flab

Lunge gif

Coach's Tips

Dieses Training eignet sich hervorragend für Ihre Gesäßmuskulatur und für die Entwicklung einer Koordination der Unterkörpermuskeln!

1. Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

3. Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften.

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit Ihrem linken Bein.

2. Beugen Sie Ihr linkes Bein, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr Knie über Ihrem Fuß bleibt.

3. Halten Sie Ihre Hüfte und Ihren Bauch fest.

4. Drücken Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein und kehren Sie zur Ausgangslage zurück.

5. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

1. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach vorne bewegen, und atmen Sie aus, wenn Sie zur Ausgangslage zurückkehren.

2. Halten Sie Ihren Atem an, wenn Sie sich nach vorne beugen.

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, um die Bewegung zu vervollständigen.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie über Ihre Zehen zu beugen.

3. Halten Sie sich an die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

4. Nehmen Sie Pausen zwischen den Sätzen.

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