Smith Machine Lunge
Front den Oberschenkel, Hip hochCoach's Tips
Wenn Sie in Ihren Gesäßmuskeln besser verbrennen möchten, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, versuchen Sie es mit einer Smith -Maschine.
Smith Machine Lunge How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich in einer stehenden Position vor der Smith Machine auf. Die Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen.
2. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand an Ihren Seiten.
3. Bringen Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position.
Proper Form
1. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, so dass Ihr Rückenbein ein 90-Grad-Winkel bildet.
2. Beugt dann das vordere Bein und senkt den Körper ab, bis das vordere Knie fast den Boden berührt.
3. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, bis sich beide Beine wieder in der Ausgangsposition befinden.
4. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers ein.
2. Atmen Sie beim Drücken nach oben aus.
Precautions
1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt, um eine gute Körperhaltung zu erreichen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
3. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.
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