Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Oberschenkel vorne, Hip-UpÜber die Übung
Wenn Sie die Stimulation gezielt auf Ihre Gesäßmuskulatur richten möchten, probieren Sie Smith-Maschine-Lunges für eine noch isoliertere Aktivierung!
Smith-Maschinen-Ausfallschritt Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte die Langhantel auf Schulterhöhe platzieren.
2. Greifen Sie die Langhantel breiter als schulterbreit und legen Sie sie auf Ihren Trapezmuskel.
3. Stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
4. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
5. Setzen Sie einen Fuß nach vorne und stellen Sie den gegenüberliegenden Fuß zurück, wobei Sie die Ferse heben.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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