Ausfallschritt vs Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Beine-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt und Smith-Maschinen-Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt vs. Smith-Maschinen-Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschinen-Ausfallschritt – 4.124 Einheiten gegenüber 2.988 bei Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt und Smith-Maschinen-Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt und Smith-Maschinen-Ausfallschritt
| Unterschied | Ausfallschritt | Smith-Maschinen-Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.988 Einheiten | 4.124 Einheiten |
So geht Ausfallschritt
Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
- 2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt.
So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Smith-Maschinen-Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt oder Smith-Maschinen-Ausfallschritt?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt und Smith-Maschinen-Ausfallschritt?
Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Smith-Maschinen-Ausfallschritt braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
