31 Smith Machine-Übungen

Alle Smith Machine-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Incline Smith Machine Bench Press

  Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.

  MittelBrustIncline Bench
• 2

  Smith Machine Bench Press

  Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!

  MittelBrustFlat Bench
• 3

  Smith Machine Overhead Press

  Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!

  MittelSchulterFlat Bench
• 4

  Smith Machine Squat

  Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.

  MittelBeine
• 5

  Smith Machine Barbell Row

  Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!

  MittelRücken
• 6

  Smith Machine Lunge

  Wenn Sie in Ihren Gesäßmuskeln besser verbrennen möchten, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, versuchen Sie es mit einer Smith -Maschine.

  MittelBeine
• 7

  Decline Smith Machine Bench Press

  Trainieren Sie sicherer mit der Smith -Maschine!

  FortgeschrittenBrustDecline Bench
• 8

  Inverted Row

  Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.

  MittelRücken
• 9

  One Leg Smith Machine Deadlift

  Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.

  MittelBeine
• 10

  Smith Machine Behind Neck Press

  Es ist ein Training, das auf die Seiten und den hinteren Teil Ihrer Schultern abzielt. Sie können Verletzungen durch die Verwendung einer Smith -Maschine verhindern!

  FortgeschrittenSchulterFlat Bench

Platz 11–31

• 11

  Smith Machine Calf Raise

  Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.

  FortgeschrittenBeine
• 12

  Smith Machine Deadlift

  Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.

  MittelBeine
• 13

  Smith Machine Hip Thrust

  Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine

  FortgeschrittenBeineFlat Bench
• 14

  Smith Machine Shrug

  Es ist ein Trap -Muskeltraining mit einer Smith -Maschine. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!

  FortgeschrittenSchulter
• 15

  Smith Machine Stiff Leg Deadlift

  Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.

  MittelBeine
• 16

  Smith Machine Wide Squat

  Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!

  FortgeschrittenBeine
• 17

  Underhand Smith Machine Barbell Row

  Es wird für diejenigen empfohlen, die nicht mit der Bewegung von Langhantel vertraut sind. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten, während Sie trainieren!

  FortgeschrittenRücken
• 18

  Decline Close Grip Smith Machine Bench Press

  Diese Presse zielt auf Ihre Trizeps und den oberen vorderen Körperbereich in einem abfallenden Winkel ab.

  FortgeschrittenTrizepsDecline Bench
• 19

  Smith Machine Bent Over Row

  Diese Übung zielt auf deinen unteren und mittleren Rücken ab.

  FortgeschrittenSchulter
• 20

  Smith Machine Cross Lunge

  Diese Ausfallschritt trainiert deine Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.

  FortgeschrittenBeine
• 21

  Smith Machine High Pull

  Dieser Kraftmove trifft gleichzeitig deine Schultern, oberen Trapezmuskeln und den oberen Rücken.

  FortgeschrittenSchulter
• 22

  Smith Machine Kneeling Squat

  Mache Kniebeugen auf deinen Knien, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.

  FortgeschrittenBeine
• 23

  Smith Machine Reverse Lunge

  Mache einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel mit weniger Belastung für die Knie zu trainieren.

  FortgeschrittenBeine
• 24

  Smith Machine Sumo Deadlift

  Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.

  MittelBeine
• 25

  Smith Machine Upright Row

  Diese aufrechte Ruderübung zielt auf deine Schultern und Trapezmuskeln ab. Der feste Bewegungsweg der Stange sorgt für Stabilität.

  FortgeschrittenSchulter
• 26

  One Leg Smith Machine Squat

  Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite auf einem Bein ab.

  FortgeschrittenBeine
• 27

  Smith Machine Bulgarian Split Squat

  Trainiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln mit einbeinigen Unterkörperübungen.

  FortgeschrittenBeineFlat Bench
• 28

  Smith Machine Donkey Kick

  Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.

  FortgeschrittenBeine
• 29

  Smith Machine Split Squat

  Diese Übung für den Unterkörper trainiert sowohl deine Oberschenkel als auch deine Gesäßmuskulatur.

  FortgeschrittenBeine
• 30

  Smith Machine Staggered Deadlift

  Dieser asymmetrische Kreuzheben für den Unterkörper hilft Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln mehr zu aktivieren.

  FortgeschrittenBeine
• 31

  Smith Machine Step Up & Lunge

  Kombinieren Sie Step-Ups und Ausfallschritte, um die Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte zu steigern.

  FortgeschrittenBeineFlat Bench