31 Smith-Maschine-Übungen

Alle Smith-Maschine-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

  Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.

  MittelBrustSchrägbank
• 2

  Smith-Maschine Überkopfdrücken

  Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!

  MittelSchulterFlachbank
• 3

  Smith-Maschinen-Bankdrücken

  Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!

  MittelBrustFlachbank
• 4

  Smith-Maschinen-Kniebeuge

  Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.

  MittelBeine
• 5

  Smith-Maschinen-Ausfallschritt

  Wenn Sie die Stimulation gezielt auf Ihre Gesäßmuskulatur richten möchten, probieren Sie Smith-Maschine-Lunges für eine noch isoliertere Aktivierung!

  MittelBeine
• 6

  Smith-Maschinen-Langhantelrudern

  Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!

  MittelRücken
• 7

  Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken

  Trainieren Sie noch sicherer mit der Smith-Maschine!

  FortgeschrittenBrustDecline-Bank
• 8

  Einbeinige Smith-Maschine Kreuzheben

  Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.

  MittelBeine
• 9

  Inverted Row

  Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.

  MittelRücken
• 10

  Smith-Maschine Breite Kniebeuge

  Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!

  FortgeschrittenBeine

Platz 11–31

• 11

  Smith-Maschine Nackenpresse

  Es ist ein Training, das auf die Seiten und den hinteren Teil Ihrer Schultern abzielt. Sie können Verletzungen durch die Verwendung einer Smith -Maschine verhindern!

  FortgeschrittenSchulterFlachbank
• 12

  Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben

  Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.

  MittelBeine
• 13

  Smith-Maschine Wadenheben

  Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.

  FortgeschrittenBeine
• 14

  Smith-Maschinen-Hüftstoß

  Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine

  FortgeschrittenBeineFlachbank
• 15

  Smith-Maschinen-Kreuzheben

  Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.

  MittelBeine
• 16

  Smith-Maschinen-Shrug

  Dies ist eine Übung für den Trapezmuskel mit der Smith-Maschine. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um den Trapezmuskel zu kontrahieren!

  FortgeschrittenSchulter
• 17

  Untergriff-Smith-Maschine Langhantelrudern

  Es wird für diejenigen empfohlen, die nicht mit der Bewegung von Langhantel vertraut sind. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten, während Sie trainieren!

  FortgeschrittenRücken
• 18

  Smith-Maschine Aufrechte Rudern

  Diese aufrechte Ruderübung zielt auf deine Schultern und Trapezmuskeln ab. Der feste Bewegungsweg der Stange sorgt für Stabilität.

  FortgeschrittenSchulter
• 19

  Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff und negativem Winkel

  Diese Presse zielt auf Ihre Trizeps und den oberen vorderen Körperbereich in einem abfallenden Winkel ab.

  FortgeschrittenTrizepsDecline-Bank
• 20

  Smith-Maschine Cross Lunge

  Diese Ausfallschritt trainiert deine Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.

  FortgeschrittenBeine
• 21

  Smith-Maschine High Pull

  Dieser Kraftmove trifft gleichzeitig deine Schultern, oberen Trapezmuskeln und den oberen Rücken.

  FortgeschrittenSchulter
• 22

  Smith-Maschine Kniende Kniebeuge

  Mache Kniebeugen auf deinen Knien, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.

  FortgeschrittenBeine
• 23

  Smith-Maschine Reverse Lunge

  Mache einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel mit weniger Belastung für die Knie zu trainieren.

  FortgeschrittenBeine
• 24

  Smith-Maschine Sumo-Kreuzheben

  Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.

  MittelBeine
• 25

  Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern

  Diese Übung zielt auf deinen unteren und mittleren Rücken ab.

  FortgeschrittenSchulter
• 26

  Einbeinige Smith-Maschine Kniebeuge

  Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite auf einem Bein ab.

  FortgeschrittenBeine
• 27

  Smith-Maschine Bulgarischer Split-Squat

  Trainiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln mit einbeinigen Unterkörperübungen.

  FortgeschrittenBeineFlachbank
• 28

  Smith-Maschine Donkey Kick

  Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.

  FortgeschrittenBeine
• 29

  Smith-Maschine Split Squat

  Diese Übung für den Unterkörper trainiert sowohl deine Oberschenkel als auch deine Gesäßmuskulatur.

  FortgeschrittenBeine
• 30

  Smith-Maschine Staggered Deadlift

  Dieser asymmetrische Kreuzheben für den Unterkörper hilft Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln mehr zu aktivieren.

  FortgeschrittenBeine
• 31

  Smith-Maschine Step-up und Ausfallschritt

  Kombinieren Sie Step-Ups und Ausfallschritte, um die Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte zu steigern.

  FortgeschrittenBeineFlachbank