Decline close grip smith machine bench press
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Über die Übung
디클라인 각도로 삼두와 상체 전면을 강하게 자극하는 프레스 운동입니다.
Decline close grip smith machine bench press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Schrägbank und greife die Smith-Stange mit einem engen Griff.
2. Positioniere die Stange unter deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen nah am Körper und senke die Stange ab.
2. Drücke nach oben und konzentriere dich auf die Trizeps.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du es absenkst, und atme aus, wenn du drückst.
Hinweise
1. Senken Sie es auf einen Bereich, in dem es keine Schmerzen in Ihren Schultern gibt.
2. Verhindern Sie, dass Ihr Rücken übermäßig angehoben wird.
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