One Arm Dumbbell KickBack

Strahlte Arme

One Arm Dumbbell KickBack gif

Coach's Tips

Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!

1. Beginnen Sie auf einem Knie auf dem Boden und stützen Sie sich mit dem anderen Bein auf einem Hocker oder einer Bank ab.

2. Halten Sie eine Hantel mit einer Hand hinter dem Rücken und der Handfläche nach oben.

3. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, während Sie Ihren Bauch anspannen, um Ihren Rücken zu stützen.

1. Beugen Sie Ihren Ellbogen und heben Sie den Arm mit der Hantel an Ihren Rücken.

2. Drücken Sie die Hantel nach hinten, bis Ihr Arm fast gestreckt ist.

3. Halten Sie die obere Position für eine Sekunde, bevor Sie die Hantel langsam wieder zurück zur Ausgangsposition bringen.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel anheben.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Hantel nach hinten drücken.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück zur Ausgangsposition bringen.

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hantel in einer langsamen und kontrollierten Bewegung heben und senken, um eine Verletzung zu vermeiden.

3. Halten Sie die Hantel nicht zu schwer, um eine Verletzung zu vermeiden.

Curious about a Triceps workout plan that includes the One Arm Dumbbell KickBack