One Arm Dumbbell KickBack

Ausgangsposition

1. Lege das Knie des Arms, der die Hantel hält, auf die Bank.

2. Strecke den Arm, der die Hantel nicht hält, aus, um deinen Oberkörper zu stützen.

3. Positioniere deinen Körper so, dass er parallel zur Bank ist, und öffne deine Brust.

4. Hebe den Arm, der die Hantel hält, um einen rechten Winkel im Ellbogen zu bilden.

Richtige Ausführung

1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke deinen Arm zurück, um ihn zu strecken.

2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du das Gewicht trägst.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.