55 Trizeps-Übungen
Alle Trizeps-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Cable Trizeps Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerCrossover-Kabel - 2
Einarmige Trizeps-Dumbbell-Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerHantel - 3
Liegende Barbell-Trizeps-Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 4
Trizepsstreckung mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerHantel - 5
Bank-Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenFlachbank - 6
Barbell Trizepsstreckung
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenBarbell - 7
Dips-Maschine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerDips Machine - 8
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerHantel - 9
Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenHantelFlachbank - 10
Overhead-Kabel-Trizeps-Extension II
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelCrossover-Kabel
Platz 11–55
- 11
Overhead-Kabel-Trizepsstreckung I
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelCrossover-Kabel - 12
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
Anfänger - 13
Trizeps-Dips auf dem Boden
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
Mittel - 14
Trizeps-Extensionsmaschine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTrizeps-Extensionsmaschine - 15
Trizepsstreckung mit Kabelseil
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerCrossover-Kabel - 16
Wandliegestütz
Mach Liegestütze an der Wand.
Anfänger - 17
Einarmige Kabel-Trizeps-Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerCrossover-Kabel - 18
Arm-Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
Anfänger - 19
Band Trizeps Pushdown
Ziehe das Band zu dir und drücke die Arme nach unten.
AnfängerBand - 20
Band-Trizeps-Kickback
Greife das Band und strecke deinen Arm nach hinten aus.
AnfängerBand - 21
Bankdrücken mit Engem Griff
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 22
Chair Dips
Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.
Mittel - 23
Circle Arms
Strecke deine Arme aus und mach Kreisbewegungen.
Anfänger - 24
Dumbbell Kickback
Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training
AnfängerHantel - 25
Dumbbell-Incline-Trizeps-Extension
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Ihre Trizeps gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 26
Einarmiges Kabel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 27
Einarmiges Kabel-Trizeps-Drücken
Es ist ein Training, das den Trizeps mehr ansprechen kann, weil Sie sich jeweils auf eine Seite konzentrieren können!
AnfängerCrossover-Kabel - 28
Gerade Arm-Dumbbell-Kickback
Strecke die Arme mit den Hanteln nach hinten aus.
AnfängerHantel - 29
Kniende Trizeps-Dehnung
Das ist eine statische Dehnung für deine Trizeps und Schultern.
Anfänger - 30
Kniende Trizepsstreckung
Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.
Anfänger - 31
Overhead-Trizeps-Extension
Strecke deinen Arm über den Kopf und dehne deinen Trizeps.
Anfänger - 32
Schrägbank-EZ-Bar-Trizepsstreckung
Verwenden Sie eine EZ-Stange, um die Handgelenkbelastung zu verringern und sich auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.
FortgeschrittenEZ-StangeSchrägbank - 33
Schulter-Außen- und Innenrotation
Heb deine Arme seitlich an und kreise deine Schultern nach innen und außen.
Anfänger - 34
Stehende Ellbogen-Dehnung
Strecke die Arme nach oben und führe die Ellbogen zusammen.
Anfänger - 35
Stehende Ellbogen-Klatschen
Klatsche mit deinen Ellbogen zusammen
Anfänger - 36
Stehende Ellbogenberührung
Heb deine Arme und tippe deine Ellbogen zusammen
Anfänger - 37
Stehender Ellbogen-Öffner
Strecke deine Arme seitlich aus.
Anfänger - 38
Trizeps-Pushdown-Maschine
Es ist ein Training, bei dem Trizepsmuskeln durch Drücken des Griffs der Maschine hart abgeschlossen sind. Es ist effektiver, weil es schwerer ist als bei einem Kabel, sodass Sie viel Ladung darauf legen können!
AnfängerDips Machine - 39
Überkopf-Dumbbell-Trizeps-Extension
Halte die Kurzhantel und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerHantel - 40
Überkopf-Trizeps-Dehnung
Mit dieser Übung dehnst du deinen Trizeps, die Seite deines Körpers und deinen Rücken.
Anfänger - 41
Dumbbell JM Press
Diese Variation verwendet Kurzhanteln, um deine Armkontrolle zu verbessern.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 42
Dumbbell Tate Press
Diese Kurzhantel-Press-Variation zielt auf deine inneren Trizeps ab.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 43
Empfohlenes Trizeps-Training
-
Fortgeschritten - 44
JM Press
Diese kraftvolle Trizepsübung ist eine Mischung aus Bankdrücken und Skull Crushers.
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 45
Kabel Reverse Push Down
Verwende einen umgekehrten Griff, um den langen Kopf deines Trizeps zu trainieren.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 46
Kabel-Cross-Body-Trizeps-Extension
Diese Übung verwendet eine Kabelkreuzbewegung, um Ihre Trizeps zu trainieren und zu dehnen.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 47
Ring-Dips
Stärke deine Trizeps, Brust und Rumpf mit fortgeschrittenen Körpergewichtsübungen.
FortgeschrittenRing - 48
Schrägbank-Langhantel-Trizepsstreckung
Diese Oberkörperübung stärkt Ihre Trizeps, indem sie aktiv gehalten werden.
FortgeschrittenBarbellSchrägbank - 49
Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff und negativem Winkel
Diese Presse zielt auf Ihre Trizeps und den oberen vorderen Körperbereich in einem abfallenden Winkel ab.
FortgeschrittenSmith-MaschineDecline-Bank - 50
Speed Pull
Steigere deine Kraft mit explosiven Übungen für die hintere Kette.
FortgeschrittenBarbell - 51
Trizeps-Presse-Maschine
Diese maschinenbasierte Presse hilft, Ihre Trizeps zu stärken.
FortgeschrittenDips Machine - 52
V-Bar-Kabel-Pushdown
Verwende eine V-Stange, um deine Trizeps mit diesem klassischen Kabeldrücken zu trainieren.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 53
Hammer Strength Einarmige MTS Iso-Laterale Trizeps-Extension
Diese Maschinenverlängerung ist für die einseitige Stärkung des Trizeps optimiert.
Fortgeschritten - 54
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Trizeps-Extension
Nutze die Struktur der Maschine, um einen konstanten Widerstand auf deinen Trizeps zu halten.
Fortgeschritten - 55
Overhead-Trizeps-Extension-Maschine
Versuche eine Überkopf-Trizepsübung, die die Spannung aufrechterhält.
FortgeschrittenTrizepsdrücken mit der Kurzhantel über Kopf
Diese Übungen in einem Plan?
Trainingsplan erstellen