55 Trizeps-Übungen
Alle Trizeps-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerCrossover Cable - 2
Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerDumbbell - 3
Lying Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 4
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerDumbbell - 5
Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenBarbell - 6
Bench Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenFlat Bench - 7
Cable Rope Tricep Extension
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerCrossover Cable - 8
Dips Machine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerDips Machine - 9
Floor Triceps Dips
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
Mittel - 10
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench
Platz 11–55
- 11
One Arm Dumbbell KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerDumbbell - 12
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelCrossover Cable - 13
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelCrossover Cable - 14
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
Anfänger - 15
Triceps Extension Machine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTricep Extension Machine - 16
Wall Push Up
Mach Liegestütze an der Wand.
Anfänger - 17
One Arm Cable Tricep Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerCrossover Cable - 18
Arm Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
Anfänger - 19
Band Triceps Kickback
Greife das Band und strecke deinen Arm nach hinten aus.
AnfängerBand - 20
Band Triceps Pushdown
Ziehe das Band zu dir und drücke die Arme nach unten.
AnfängerBand - 21
Chair Dips
Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.
Mittel - 22
Circles Arm
Strecke deine Arme aus und mach Kreisbewegungen.
Anfänger - 23
Close Grip Bench Press
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 24
Dumbbell Incline Triceps Extension
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Ihre Trizeps gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 25
Dumbbell Kickback
Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training
AnfängerDumbbell - 26
Incline EZ-Bar Triceps Extension
Verwenden Sie eine EZ-Stange, um die Handgelenkbelastung zu verringern und sich auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.
FortgeschrittenEZ-BarIncline Bench - 27
Kneeling Triceps Extension
Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.
Anfänger - 28
Kneeling Triceps Stretch
Das ist eine statische Dehnung für deine Trizeps und Schultern.
Anfänger - 29
One Arm Cable KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenCrossover Cable - 30
One Arm Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps mehr ansprechen kann, weil Sie sich jeweils auf eine Seite konzentrieren können!
AnfängerCrossover Cable - 31
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Halte die Kurzhantel und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerDumbbell - 32
Overhead Triceps Extension
Strecke deinen Arm über den Kopf und dehne deinen Trizeps.
Anfänger - 33
Overhead Triceps Stretch
Mit dieser Übung dehnst du deinen Trizeps, die Seite deines Körpers und deinen Rücken.
Anfänger - 34
Shoulder External and Internal Rotation
Heb deine Arme seitlich an und kreise deine Schultern nach innen und außen.
Anfänger - 35
Standing Elbow Clap
Klatsche mit deinen Ellbogen zusammen
Anfänger - 36
Standing Elbow Opener
Strecke deine Arme seitlich aus.
Anfänger - 37
Standing Elbow Stretch
Strecke die Arme nach oben und führe die Ellbogen zusammen.
Anfänger - 38
Standing Elbow Touch
Heb deine Arme und tippe deine Ellbogen zusammen
Anfänger - 39
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Strecke die Arme mit den Hanteln nach hinten aus.
AnfängerDumbbell - 40
Tricep Pushdown Machine
Es ist ein Training, bei dem Trizepsmuskeln durch Drücken des Griffs der Maschine hart abgeschlossen sind. Es ist effektiver, weil es schwerer ist als bei einem Kabel, sodass Sie viel Ladung darauf legen können!
AnfängerDips Machine - 41
Cable Cross Body Tricep Extension
Diese Übung verwendet eine Kabelkreuzbewegung, um Ihre Trizeps zu trainieren und zu dehnen.
FortgeschrittenCrossover Cable - 42
Cable Reverse Push Down
Verwende einen umgekehrten Griff, um den langen Kopf deines Trizeps zu trainieren.
FortgeschrittenCrossover Cable - 43
Decline Close Grip Smith Machine Bench Press
Diese Presse zielt auf Ihre Trizeps und den oberen vorderen Körperbereich in einem abfallenden Winkel ab.
FortgeschrittenSmith MachineDecline Bench - 44
Dumbbell JM Press
Diese Variation verwendet Kurzhanteln, um deine Armkontrolle zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench - 45
Dumbbell Tate Press
Diese Kurzhantel-Press-Variation zielt auf deine inneren Trizeps ab.
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench - 46
Incline Barbell Triceps Extension
Diese Oberkörperübung stärkt Ihre Trizeps, indem sie aktiv gehalten werden.
FortgeschrittenBarbellIncline Bench - 47
JM Press
Diese kraftvolle Trizepsübung ist eine Mischung aus Bankdrücken und Skull Crushers.
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 48
Ring Dips
Stärke deine Trizeps, Brust und Rumpf mit fortgeschrittenen Körpergewichtsübungen.
FortgeschrittenRing - 49
Speed Pull
Steigere deine Kraft mit explosiven Übungen für die hintere Kette.
FortgeschrittenBarbell - 50
Triceps Press Machine
Diese maschinenbasierte Presse hilft, Ihre Trizeps zu stärken.
FortgeschrittenDips Machine - 51
Triceps Workout
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Fortgeschritten - 52
V Bar Cable Pushdown
Verwende eine V-Stange, um deine Trizeps mit diesem klassischen Kabeldrücken zu trainieren.
FortgeschrittenCrossover Cable - 53
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension
Nutze die Struktur der Maschine, um einen konstanten Widerstand auf deinen Trizeps zu halten.
Fortgeschritten - 54
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension
Diese Maschinenverlängerung ist für die einseitige Stärkung des Trizeps optimiert.
Fortgeschritten - 55
Overhead Tricep Extension Machine
Versuche eine Überkopf-Trizepsübung, die die Spannung aufrechterhält.
FortgeschrittenTrizepsdrücken mit der Kurzhantel über Kopf
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