Chair Dips

Strahlte Arme

Chair Dips gif

Coach's Tips

Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.

Chair Dips How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank setzen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Legen Sie Ihre Hände an den Rand des Stuhls oder der Bank und halten Sie sie so, dass Ihre Finger nach vorne zeigen.

3. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Hände als Hebel benutzen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade sind und Ihr Oberkörper sich über Ihren Händen befindet.

Proper Form

1. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper langsam senken, bis Ihre Oberarme einen Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper bilden.

2. Halten Sie kurz inne und atmen Sie ein, bevor Sie Ihren Körper langsam wieder nach oben drücken.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken.

2. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper wieder nach oben drücken.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder eine Bank stützen.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, ihn zu krümmen oder zu schaukeln.

3. Halten Sie Ihre Arme gerade und vermeiden Sie es, sie zu beugen.

4. Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert.

5. Halten Sie sich an ein sicheres Gewicht.

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