Chair Dips
Strahlte ArmeÜber die Übung
Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.
Chair Dips Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte bereiten Sie ein Objekt vor, das Ihren Oberkörper stützen kann.
2. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Kante des Objekts und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
3. Ihre Handfläche sollte hinter Ihren Schultern sein, und Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein.
Richtige Ausführung
1. Setzen Sie sich auf den Stuhl mit den Händen neben Ihren Hüften.
2. Drücken Sie Ihren Körper vom Stuhl hoch, während Sie Ihre Arme ausstrecken.
3. Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie sich ab.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte achte darauf, deine Arme nicht zu überstrecken.
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