Bench Dips

Strahlte Arme

Bench Dips gif

Coach's Tips

Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine Bank stellen, die Ihren Körper unterstützt und Ihnen Halt gibt.

2. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auf die Bank und stellen Sie sich aufrecht hin.

3. Legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne der Bank.

1. Senken Sie langsam Ihren Körper ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.

2. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und drücken Sie Ihren Körper dann langsam bis zur Ausgangspostition hoch.

1. Atmen Sie ein, während Sie sich langsam nach unten bewegen.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die untere Position halten.

3. Atmen Sie langsam wieder aus, während Sie sich nach oben bewegen.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie sich nach unten bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Machen Sie keine schnellen oder plötzlichen Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Verwenden Sie eine Bank, die ausreichend stabil ist, um Ihnen Halt zu geben.

4. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Curious about a Triceps workout plan that includes the Bench Dips