Bank-Dips
Straffe ArmeÜber die Übung
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
Bank-Dips Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme weiter als schulterbreit und greifen Sie das Ende der Bank.
2. Positionieren Sie Ihre Hände leicht nach vorne, sodass sie hinter Ihren Schultern sind, und sichern Sie Ihre Füße.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie ab, bis Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden.
2. Drücken Sie mit Ihren Armen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst, und atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, dass du deine Trapezmuskeln nicht anhebst.
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