One Arm Cable KickBack
Strahlte ArmeCoach's Tips
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
One Arm Cable KickBack How to
Starting Position
1. Stehen Sie mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine und greifen Sie den Griff mit der rechten Hand.
2. Stellen Sie sich mit den Beinen leicht auseinander, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie den Rücken gerade.
Proper Form
1. Beginnen Sie, indem Sie den Arm ausstrecken und den Griff zur Seite ziehen.
2. Halten Sie den Arm beim Zurückziehen des Griffs leicht gebeugt.
3. Ziehen Sie den Griff so weit wie möglich zur Seite, ohne die Ausgangsposition zu ändern.
4. Halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden, bevor Sie den Griff langsam zurück zur Ausgangsposition bewegen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Ziehen des Griffs ein und halten Sie die Luft an.
2. Atmen Sie beim Zurückziehen des Griffs aus.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie langsam und kontrolliert arbeiten.
2. Vermeiden Sie scharfe Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Überprüfen Sie die Griffe vor jeder Übung auf Schäden, um sicherzustellen, dass sie sicher zu verwenden sind.
4. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem bewegen können.
One Arm Cable KickBack Alternatives
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