Einarmiges Kabel-Kickback
Straffe ArmeÜber die Übung
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
Einarmiges Kabel-Kickback Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere das Kabel auf Hüfthöhe.
2. Strecke ein Bein nach hinten und stütze deinen Oberkörper, indem du deine Hand auf das gegenüberliegende Bein legst.
3. Greife den Griff mit der Hand auf der Seite des nach hinten gestreckten Beins und halte deinen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel an deiner Seite.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke deinen Arm zurück, um ihn zu strecken.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du das Gewicht trägst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Arme nicht zu überstrecken.
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