Straight Arm Dumbbell Kick Back

Trizeps Stärkung

Straight Arm Dumbbell Kick Back gif

Coach's Tips

Strecke die Arme mit den Hanteln nach hinten aus.

Straight Arm Dumbbell Kick Back How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin, die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie die Arme dicht am Körper.

2. Beugen Sie sich leicht vor, so dass Ihr Oberkörper eine 45-Grad-Neigung zum Boden hat. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten gerichtet sind.

Proper Form

1. Heben Sie die Hanteln langsam an, während Sie die Ellbogen anziehen. Halten Sie die Hanteln direkt über Ihren Schultern.

2. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie die Hanteln zusammen. Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden.

3. Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln heben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu heben oder zu senken.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.

3. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu hoch zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.

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