Standing Elbow Touch

Tönte Armlinie

Standing Elbow Touch gif

Coach's Tips

Heb deine Arme und tippe deine Ellbogen zusammen

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Zehen nach vorne gerichtet.

2. Halten Sie den Rumpf gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen.

3. Heben Sie die Arme an, so dass die Ellbogen auf Schulterhöhe sind.

4. Legen Sie die Handflächen aneinander, sodass die Handflächen zusammenstoßen.

1. Wenn Sie bereit sind, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hände langsam auf Brusthöhe ab.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

3. Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Handflächen wieder zusammen, während Sie die Hände wieder auf Schulterhöhe heben.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, um eine vollständige Wiederholung zu absolvieren.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hände nach unten bewegen.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hände wieder nach oben bewegen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief in die Dehnung gehen.

2. Vermeiden Sie es, sich zu schnell oder zu stark zu beugen.

3. Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu lockern, während Sie die Bewegung ausführen.

4. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung sofort beenden.

Curious about a Triceps workout plan that includes the Standing Elbow Touch