Circles Arm

Tönte Armlinie

Circles Arm gif

Coach's Tips

Strecke deine Arme aus und mach Kreisbewegungen.

1. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht aufrecht hinstellen, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an der Seite.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf geradeaus.

1. Heben Sie Ihre Arme in einem Bogen nach oben, als ob Sie einen Kreis beschreiben würden.

2. Halten Sie die Arme gestreckt, während Sie sie langsam in einem Kreis nach vorne, zur Seite und nach hinten bewegen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung mehrere Male.

1. Atmen Sie langsam und tief ein und aus, während Sie die Übung ausführen.

2. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Arme nach oben heben und ausatmen, wenn Sie sie nach unten bewegen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf gerade halten, während Sie die Übung ausführen.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu weit nach vorne oder nach hinten zu bewegen.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

Curious about a Triceps workout plan that includes the Circles Arm