23 Klimmzugstange-Übungen
Alle Klimmzugstange-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
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Klimmzug
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenRücken - 2
Hängendes Beinheben
Sie können Ihre gesamten Bauchmuskeln ansprechen, indem Sie Ihre Beine beim Aufhängen anheben. Sie müssen nicht nur die Unterbauchmuskeln, sondern auch die gesamte Körpermuskulatur verwenden, weil Sie den Körper halten müssen, der hin und her schüttelt!
FortgeschrittenCore - 3
Bandunterstützter Klimmzug
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenBand - 4
Bandunterstützter Klimmzug
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenBand - 5
Bank-Klimmzug
Je stärker Sie Ihre Beine schieben, desto mehr helfen Sie. Wenn Sie herunterkommen, wird empfohlen, langsam an der Bar zu hängen und herunter zu kommen!
AnfängerRückenFlachbank - 6
Butterfly Pull-up
So viel wie Sie es mit Rebound tun, kann es Ihrem Oberkörper als Ganzes helfen. Es besteht jedoch das Risiko von Schulter- und Schulterverletzungen. Bitte seien Sie vorsichtig!
FortgeschrittenRücken - 7
Hängen
An die Stange hängen
MittelRücken - 8
Jumping Pull-up
Sie können den Rückprall verwenden, weil Sie springen und hochziehen. Es ist relativ einfacher als ein Klimmzug, sodass Anfänger leicht folgen können!
FortgeschrittenRücken - 9
Klimmzug
Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!
AnfängerBizeps - 10
Klimmzug mit Engem Griff
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bitte beugen Sie sich nicht, sondern erhöhen Sie Ihre Brust. Je schmaler der Griff ist, desto besser richtet er auf den Rücken!
MittelRücken
Platz 11–23
- 11
Klimmzug mit Neutralem Griff
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bieg dich nicht ab und hebe deine Brust!
MittelRücken - 12
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenRücken - 13
Klimmzug Mit Zusatzgewicht
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenRücken - 14
Toes to Bar
Es ist ein Training, das es den Zehen ermöglicht, die Balken zu berühren, und der Bewegungsbereich der ABS ist sehr groß. Ich empfehle es eher Fachleuten als Anfängern!
FortgeschrittenCore - 15
Archer Pull-up
Es ist ein gutes Training, um Ihre Arme und Rücken zu entwickeln, als ein Training, das Profis oder höher empfohlen wird!
FortgeschrittenRücken - 16
Bein-Tuck
Diese Kernübung zielt auf deine unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger ab.
FortgeschrittenCore - 17
Dumbbell Hanging Knee Raise
Stärke deinen Kern und die unteren Bauchmuskeln, während du hängst. Versuche, eine Hantel zu halten, um es schwieriger zu machen.
FortgeschrittenCoreHantel - 18
Klimmzug mit Breitgriff
1. Der breite Griff-Klimmzug ist eine Verbundübung, bei der die seitlichen Rückenmuskeln (Latissimus) als Hauptmuskel arbeiten. 2. Auch die hinteren Schultern und Armmuskeln werden mitbenutzt, und die Übung ist effektiv für die Entwicklung der Rückenbreite.
AnfängerRücken - 19
Klimmzug mit Engem Griff
1. Enge Griff-Klimmzüge sind eine Verbundübung, bei der hauptsächlich die seitlichen Rückenmuskeln (Latissimus) und die Bizeps der Arme verwendet werden. 2. Sie sind sehr effektiv, um die Dicke der Rückenmuskulatur zu erhöhen und die gesamte Zugkraft des Oberkörpers zu entwickeln.
AnfängerRücken - 20
Muscle Up
Dies ist eine Übung für Kraft und Technik im Oberkörper, die Klimmzüge und Dips kombiniert.
FortgeschrittenCore - 21
Einarmiges Klimmziehen
Dieser fortgeschrittene Klimmzug verwendet einen Arm, um deinen Körper anzuheben. Er trainiert deine Latissimus und Bizeps und steigert die Oberkörperkraft und das Gleichgewicht.
FortgeschrittenRücken - 22
Hängendes Knieheben
Eine grundlegende hängende Kernübung, die Ihre unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger stärkt.
MittelCore - 23
L-Sitz-Klimmzug
Diese fortgeschrittene Bewegung trainiert gleichzeitig deinen Rücken und deine Körpermitte. Die Beine in einer L-Form zu halten erfordert viel Stabilität, sodass du deine Bauchmuskeln wirklich herausforderst.
FortgeschrittenRücken
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