Butterfly Pull Up

Gesamt Oberkörper

Butterfly Pull Up gif

Coach's Tips

So viel wie Sie es mit Rebound tun, kann es Ihrem Oberkörper als Ganzes helfen. Es besteht jedoch das Risiko von Schulter- und Schulterverletzungen. Bitte seien Sie vorsichtig!

Butterfly Pull Up How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank oder eine Matte. Halten Sie die Arme an den Seiten und legen Sie die Hände unter Ihren Gesäß.

2. Heben Sie Ihre Beine und biegen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Füße flach auf der Bank oder der Matte stehen.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre Hände vom Gesäß wegstrecken.

2. Halten Sie die Position, bis Ihr Oberkörper und Ihre Arme eine Linie bilden.

3. Atmen Sie aus und senken Sie langsam den Oberkörper und die Arme wieder ab.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers und der Arme ein.

2. Atmen Sie beim Halten der Position aus.

3. Atmen Sie beim Senken des Oberkörpers und der Arme aus.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

2. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Nehmen Sie nicht zu schwere Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.

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