Lat Pulldown
Weit zurückÜber die Übung
Lat Pulldown ist ein gutes Training für Anfänger, da es eine Maschine verwendet. Wenn Sie neu zu Back -Übungen sind, empfehlen wir Ihnen, mit Lat Pulldown zu beginnen.
Tipps vom Coach
Bitte passen Sie die Position des Oberschenkelpolsters an, damit das Polster Ihr Bein sicher halten kann.
Wenn Ihr Ellbogen zurückfällt, besteht die Gefahr einer Schulterverletzung, also senken Sie ihn bitte gerade ab!
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Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe der Knieschoner so ein, dass sie Ihre Knie nicht einschränken.
2. Bitte greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und ziehe deine Arme natürlich nach hinten.
2. Senke deine Unterarme vertikal ab.
3. Ziehe, bis die Stange dein Schlüsselbein berührt.
4. Hebe deine Arme langsam an und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
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