Lat Pulldown

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Coach's Tips

Lat Pulldown ist ein gutes Training für Anfänger, da es eine Maschine verwendet. Wenn Sie neu zu Back -Übungen sind, empfehlen wir Ihnen, mit Lat Pulldown zu beginnen.

Lat Pulldown How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Lat-Pulldown-Maschine und befestigen Sie eine Langhantel an der Kabelzugvorrichtung. Halten Sie die Hantelstange mit einem weiten, überkopfgriff.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt sind.

3. Halten Sie Ihre Knie unter den Polstern der Maschine.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantelstange nach unten ziehen.

2. Halten Sie die Hantelstange an Ihren oberen Brustkorb und ziehen Sie sie herunter, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.

3. Halten Sie die Spannung in Ihren Armen und Schultern und atmen Sie aus, während Sie die Hantelstange langsam nach oben zurück in die Ausgangsposition bewegen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie bei jeder Bewegung ein und aus.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantelstange nach unten ziehen.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Hantelstange nach oben zurück in die Ausgangsposition bewegen.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass die Gewichtsplatten richtig auf der Lat-Pulldown-Maschine befestigt sind.

2. Halten Sie die Hantelstange nicht zu weit von Ihrem Körper entfernt, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt, während Sie die Übung ausführen.

Curious about a Back workout plan that includes the Lat Pulldown