Back Lat Pulldown
MittelloberfalleÜber die Übung
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
Back Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe des Knieschutzes so ein, dass er Ihre Knie nicht einschränkt.
2. Halten Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
3. Bereiten Sie sich vor, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
2. Senke deine Unterarme vertikal ab.
3. Ziehe die Stange hinter deinen Kopf.
4. Strecke deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, da das vollständige Strecken Ihrer Schultern und Arme Ihre Schultern belasten kann.
2. Bitte achten Sie darauf, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
3. Wenn Sie Unbehagen in Ihren Schultern verspüren, passen Sie bitte die Breite Ihres Griffs an der Stange an.
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