Back Lat Pulldown

Mittelloberfalle

Back Lat Pulldown gif

Coach's Tips

Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!

1. Setz dich auf die Lat-Pulldown-Maschine und stelle die Beinstützen ein, damit deine Knie bequem auf dem Kissen ruhen.

2. Greife die obere Griffstange mit einem breiten Griff und ziehe deine Schultern zurück.

3. Dein Rücken sollte gerade sein und dein Brustkorb herausgestreckt.

1. Ziehe die Stange langsam nach unten und ziehe deine Schultern zurück, während du deinen Rücken gerade hältst.

2. Deine Ellbogen sollten sich dabei nach hinten bewegen und deine Schulterblätter sollten sich zusammenziehen.

3. Halte die Stange kurz an, wenn sie deine Brust erreicht, und drücke sie dann langsam nach oben, um die Anfangsposition wieder einzunehmen.

1. Atme aus, während du die Stange nach unten ziehst.

2. Atme ein, während du die Stange wieder nach oben drückst.

1. Achte darauf, dass du deine Rückenmuskeln anspannt und dein Rücken gerade ist, während du die Übung machst.

2. Vermeide es, deine Ellbogen zu weit nach vorne zu bewegen, da dies zu Schulterverletzungen führen kann.

3. Überlasten Sie sich nicht. Wähle ein Gewicht, das Sie bequem bewältigen können.

Curious about a Back workout plan that includes the Back Lat Pulldown