Pull Up
Breite Schultern, zurückÜber die Übung
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter sanft deine Arme zurück.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deine Brust entspannt hältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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