Pull Up

Breite Schultern, zurück

Pull Up gif

Coach's Tips

Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.

Pull Up How to

Starting Position

1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Bank.

2. Greifen Sie die Stange mit einem Schulterbreiten-Übergriff.

3. Legen Sie die Füße flach auf den Boden.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach oben gerichtet.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Stange aus der Ausgangsposition.

2. Ziehen Sie die Schultern aufwärts und beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie die Stange hochziehen.

3. Halten Sie die Stange dicht am Körper, während Sie sie hochziehen.

4. Halten Sie die Stange für ein paar Sekunden oben.

5. Atmen Sie aus und lassen Sie die Stange langsam zurück zur Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Stange heben.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Stange hochziehen.

3. Atmen Sie beim Senken der Stange aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine zu große Hebelwirkung, indem Sie die Stange nicht zu weit vom Körper entfernt halten.

2. Vermeiden Sie eine zu schnelle Bewegung, indem Sie die Stange langsam heben und senken.

3. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Rücken gerade halten.

4. Vermeiden Sie eine Verletzung, indem Sie die richtige Gewichtsbelastung wählen.

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