Arm Pulldown

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Arm Pulldown gif

Coach's Tips

Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.

1. Setzen Sie sich auf eine Pulldown-Maschine und stellen Sie die Höhe der Griffe so ein, dass sie bequem erreicht werden können.

2. Greifen Sie die Griffe und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander.

3. Setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.

1. Ziehen Sie die Griffe nach unten, indem Sie Ihren Ellbogen nach hinten bewegen.

2. Halten Sie Ihre Rückenmuskulatur angespannt, während Sie die Griffe nach unten ziehen.

3. Bringen Sie die Griffe bis zu Ihrer Brust, bevor Sie sie langsam zurück zu Ihrer Ausgangsposition ziehen.

1. Atmen Sie beim Ziehen der Griffe nach unten aus.

2. Atmen Sie beim Zurückziehen der Griffe nach oben ein.

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen, während Sie die Griffe nach unten ziehen.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu heben, während Sie die Griffe nach unten ziehen.

3. Vermeiden Sie es, die Griffe zu schnell nach unten zu ziehen, und bewegen Sie sie langsam und kontrolliert.

Curious about a Back workout plan that includes the Arm Pulldown