Arm Pulldown
Fest zurückÜber die Übung
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
Tipps vom Coach
Lehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie die Stange leicht so, dass sie Schulterhöhe erreicht.
Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht höher als Ihre Schultern steigen, während Sie sich bewegen.
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Arm Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Stange auf Augenhöhe ein.
2. Halten Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
3. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und stehen Sie in einer vertikalen Position.
4. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und schieben Sie Ihre Hüften ein wenig nach hinten, während Sie Ihre Knie beugen.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Achseln zusammen und ziehe die Stange zu deinem Körper.
2. Hebe sie langsam wieder auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme senkst, und atme ein, wenn du deine Arme hebst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht zu beugen.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht über Schulterhöhe zu heben.
3. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht zu heben.
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