194 Rücken-Übungen
Alle Rücken-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerCrossover Cable - 2
Assisted Pull Up
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 3
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenBarbell - 4
Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenBarbell - 5
Dumbbell Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerDumbbell - 6
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerDumbbell - 7
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist ein gutes Training für Anfänger, da es eine Maschine verwendet. Wenn Sie neu zu Back -Übungen sind, empfehlen wir Ihnen, mit Lat Pulldown zu beginnen.
AnfängerLat Pulldown Cable - 8
One Arm Dumbbell Row
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerDumbbell - 9
Pull Up
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenPull up bar - 10
Romanian Deadlift
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelBarbell
Platz 11–194
- 11
Seated Cable Row
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerLong Pull Machine - 12
Seated Row Machine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerSeated Row Machine - 13
Back Extension
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
AnfängerBack Extension Bench - 14
High Row Machine
High-Row ist ein Training, bei dem Sie Ihre Hände herunterziehen. Dieses Training richtet sich an Ihre oberen Rückenmuskeln.
MittelHigh Low Machine - 15
Incline Row
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerDumbbellIncline Bench - 16
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Deadlift ist ein Training, das Menschen helfen kann, die mit Langhanteln nicht vertraut sind. Halten Sie Ihre Hüften gefaltet und halten Sie sie gewölbt, damit Sie Ihre Taille nicht biegen!
AnfängerKettlebell - 17
Lat Pulldown Machine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenLat pulldown Machine - 18
Low Row Machine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelLow Row Machine - 19
Lying Back Extension
Dieses Training wird durchgeführt, während er flach auf dem Boden liegt. Es ist das beste Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Sie können es überall tun und es ist ein tolles Training für Ihren Rücken!
Anfänger - 20
Neutral Grip Lat Pulldown
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerLat Pulldown Cable - 21
Neutral Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover Cable - 22
One Arm Machine Seated Row
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 23
One Arm Seated Cable Row
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover Cable - 24
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerCrossover Cable - 25
Smith Machine Barbell Row
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
MittelSmith Machine - 26
T-Bar Row
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenT-Bar Row Machine - 27
T-Bar Row Machine
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 28
Twist Superman
Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!
Anfänger - 29
Wide Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover Cable - 30
Wide Pulldown Machine
Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!
AnfängerWide Pulldown Machine - 31
Back Lat Pulldown
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
AnfängerLat Pulldown Cable - 32
Band Assisted Pull Up
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerPull up barBand - 33
Superman Row
Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.
Mittel - 34
Underhand Barbell Row
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
FortgeschrittenBarbell - 35
Assisted Chin Up
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 36
Back Extension Machine
Das beste Training, das die Taillenmuskeln stärken kann. Bitte fahren Sie in der richtigen Haltung fort, während Sie die Spannung im unteren Rückenmuskel beibehalten!
FortgeschrittenSitzende Rückwärtsstreckung-Maschine - 37
Band Assisted Chin Up
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerPull up barBand - 38
Band Bent Over Row
Es ist ein sehr einfaches Rückentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie die Band fest mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch!
AnfängerBand - 39
Band Deadlift
Setzen Sie sich nicht zu niedrig, als würden Sie Kniebeugen machen. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Taille gerade, damit Sie sich nicht beugen. Es ist ein wesentliches Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken!
AnfängerBand - 40
Band Row
Es ist das beste Training, das Sie mit einer Band für Ihren gut getönten Rücken machen können!
AnfängerBand - 41
Bench Pull Up
Je stärker Sie Ihre Beine schieben, desto mehr helfen Sie. Wenn Sie herunterkommen, wird empfohlen, langsam an der Bar zu hängen und herunter zu kommen!
AnfängerPull up barFlat Bench - 42
Butterfly Pull Up
So viel wie Sie es mit Rebound tun, kann es Ihrem Oberkörper als Ganzes helfen. Es besteht jedoch das Risiko von Schulter- und Schulterverletzungen. Bitte seien Sie vorsichtig!
FortgeschrittenPull up bar - 43
Cable High Row
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
AnfängerCrossover Cable - 44
Close Grip Cable Lat Pulldown
Durch die Verwendung eines engen Griffs können Sie das Ziel in die unteren Rückenmuskeln bringen. Setzen Sie es auf das Schlüsselbein.
AnfängerLat Pulldown Cable - 45
Close Grip Chin Up
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bitte beugen Sie sich nicht, sondern erhöhen Sie Ihre Brust. Je schmaler der Griff ist, desto besser richtet er auf den Rücken!
MittelPull up bar - 46
Close Grip T-bar Row
Es ist eines der besten Workouts, die die gesamten Rückenmuskeln abzielen und einen straffen zurückerhalten. Sie können den Griff fest halten und ihn auf die inneren Rückenmuskeln ansprechen!
FortgeschrittenT-Bar Row Machine - 47
Exercise Ball Back Extension
Es ist das beste Training, das Sie mit einem Fitnessstudio -Ball machen können, der Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel entwickeln kann.
FortgeschrittenStability (Swiss) Ball - 48
Good Morning
Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.
FortgeschrittenBarbell - 49
Hammer Strength Seated Row
Stärke deinen Rücken mit der Hammer Strength Maschine.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 50
Hanging
An die Stange hängen
MittelPull up bar - 51
Inverted Row
Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.
MittelSmith Machine - 52
Jumping Pull Up
Sie können den Rückprall verwenden, weil Sie springen und hochziehen. Es ist relativ einfacher als ein Klimmzug, sodass Anfänger leicht folgen können!
FortgeschrittenPull up bar - 53
Kettlebell Row
Es ist das beste Training, das Sie mit Kettlebell machen können, um eine strahlende Backline zu machen!
AnfängerKettlebell - 54
Neutral Grip Assisted Pull Up
Es ist ein Training, das den inneren Rückenmuskeln mehr als normale Klimmzüge helfen kann!
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 55
Neutral Grip Chin Up
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bieg dich nicht ab und hebe deine Brust!
MittelPull up bar - 56
One Arm Cable High Row
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
AnfängerCrossover Cable - 57
One Arm Cable Lat Pulldown
Sie können sich mehr auf die Stimulation konzentrieren, wie Sie es nur mit einer Hand tun. Dieses Training kann besser gemacht werden, wenn Sie es so ausführen, als würden Sie eine Stärke aus Ihren Achselhöhlen verwenden.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 58
One Arm Kettlebell Row
Ein-Arm-Hantelreihe ist ein Rückentraining, das überall mit nur einer Hantel durchgeführt werden kann!
AnfängerKettlebell - 59
One Arm Lat Pulldown
Es ist ein Training, das sich mehr darauf konzentriert, auf die Rückenmuskeln zu zielen. Dieses Training wird jeweils mit einem Arm ausgeführt.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 60
One Arm Lat Pulldown Machine
Da Sie es mit einer Hand tun, können Sie Ihre Konzentration auf den Trainingsbereich erhöhen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Lat Pulldown Machine - 61
Pendlay Row
Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!
FortgeschrittenBarbell - 62
Prone A Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 63
Prone T Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 64
Prone W Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 65
Rack Pull
Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 66
Renegade Row
Die Renigade Row ist eine Kombination aus Plank und Hantelreihe. Es kann Ihre Arme, Schultern und Kernmuskeln stärken!
FortgeschrittenDumbbell - 67
Ring High Row
Da es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, trainieren Sie sicherer als Gewichte. Sie müssen Ihre Brust offen halten, damit Sie die Stimulationen spüren können.
FortgeschrittenRing - 68
Seated Row
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
AnfängerBand - 69
Standing Cable Row
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
AnfängerCrossover Cable - 70
Underhand Cable Lat Pulldown
Es ist ein gutes Training, um Ihre Muskeln des unteren Rückens aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerLat Pulldown Cable - 71
Underhand Smith Machine Barbell Row
Es wird für diejenigen empfohlen, die nicht mit der Bewegung von Langhantel vertraut sind. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten, während Sie trainieren!
FortgeschrittenSmith Machine - 72
Weighted Chin Up
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenPull up bar - 73
Weighted Pull Up
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenPull up bar - 74
Archer Pull Up
Es ist ein gutes Training, um Ihre Arme und Rücken zu entwickeln, als ein Training, das Profis oder höher empfohlen wird!
FortgeschrittenPull up bar - 75
Back Pec Stretch
Dehne deine Brust, um die Schultern zu öffnen und die Haltung zu verbessern.
Fortgeschritten - 76
Back Workout
-
Fortgeschritten - 77
Band Y Raise
Band Y stärkt deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Der Widerstand des Bands trainiert gleichzeitig deine oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und die Rotatorenmanschette.
FortgeschrittenBandIncline Bench - 78
Barbell Bent Over Row
Die Langhantel-Ruderübung in der Vorbeuge ist eine klassische Rückenübung, bei der du eine Langhantel im Vorbeugen ziehst. Sie trainiert deine Latissimus, Rhomboiden und den unteren Rücken.
FortgeschrittenBarbell - 79
Bent Knee Lying Floor Row
Beuge deine Knie und heb deinen Oberkörper an.
Fortgeschritten - 80
Bent Over Row Machine
Die vorgebeugte Rudermaschine ermöglicht es dir, deine Rückenmuskulatur zu trainieren, während du dich nach vorne lehnst. Es ist einfacher, eine gute Form beizubehalten im Vergleich zu Kurzhanteln oder Langhanteln.
Fortgeschritten - 81
Bent Over Wide Dumbbell Row
Die vorgebeugte Langhantelreihe mit weitem Griff zielt auf deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern ab. Sie hilft, die Dicke des oberen Rückens aufzubauen und deine Schulterlinie zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbell - 82
Cable Bent Over Row
Die Kabelbeuge-Ruderübung nutzt den Kabelwiderstand, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren. Sie ist einfacher zu kontrollieren als eine Langhantel, daher ist sie ideal, um die richtige Form zu lernen.
FortgeschrittenCrossover Cable - 83
Close Grip Pull Up
Mach einen Klimmzug mit engem Griff
AnfängerPull up bar - 84
Close Mag Grip Lat Pulldown
Der enge Neutralgriff-Latzug verwendet einen neutralen Griff, der in engem Abstand gezogen wird. Er zielt auf die unteren und mittleren Latissimusmuskeln ab und ist angenehm für Handgelenke und Schultern.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 85
Diverging Low Row
Eine diverging Ruderzugmaschine ist eine Maschinenreihe, bei der sich deine Arme beim Ziehen auseinander bewegen. Die Griffe bewegen sich nach außen und trainieren deine Latissimus- und äußeren Rückenmuskeln.
Fortgeschritten - 86
Dumbbell Bent Over Row
Die Kurzhantel-Ruderübung im Vorbeugen ist eine Rückenübung, die durchgeführt wird, indem man sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand nach vorne beugt. Sie trainiert die Latissimus-, Trapez- und Rhomboid-Muskeln, um einen dickeren Rücken aufzubauen.
FortgeschrittenDumbbell - 87
Dynamic Back Stretch
Lockere deinen Rücken, indem du deine Arme auf und ab bewegst.
Fortgeschritten - 88
Fixed Bar Back Stretch
Greife die Stange mit einer Hand und ziehe deinen Körper, um deinen Rücken zu dehnen.
Anfänger - 89
Fixed Pulldown
Die Lat-Zugmaschine mit festem Weg zielt auf deine Latissimus- und obere Rückenmuskulatur ab. Die geführte Bewegung hilft dir, die richtige Form zu erlernen.
Fortgeschritten - 90
Foam Roll Lats
Lockere deine Latissimusmuskeln und spüre, wie dein Rücken sich dehnt.
FortgeschrittenFoam Roller - 91
Foam Roll Rhomboids
Löse die Muskulatur zwischen deinen Schulterblättern.
FortgeschrittenFoam Roller - 92
Foam Roll Upper Back
Entspanne deine Schultern, indem du deinen oberen Rücken löst.
FortgeschrittenFoam Roller - 93
Gorilla Row
Gorilla Row ist eine Zugübung, die in einer Hüftbeugeposition mit einer Kurzhantel oder Kettlebell durchgeführt wird. Sie ist hervorragend geeignet, um gleichzeitig deine Rücken-, Rumpf- und Griffstärke aufzubauen.
FortgeschrittenKettlebell - 94
Hammer Strength ISO-Lateral Row
Die Hammer Strength Iso-Lateral Row ist eine Maschinenrudermaschine, bei der sich jeder Arm unabhängig bewegt. Sie hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und bietet Ihren Latissimus und dem mittleren Rücken ein intensives Training.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 95
Hand Release Push-Up
Lass deine Hände am Ende der Liegestütze vom Boden abheben.
Anfänger - 96
Headstand
Ein Kopfstand ist eine umgekehrte Pose, bei der man auf dem Kopf und den Armen balanciert. Er ist hervorragend geeignet, um die Stabilität der Schultern und des Rumpfes zu stärken, ist jedoch fortgeschritten und kann den Nacken belasten, daher sei besonders vorsichtig.
Fortgeschritten - 97
Hoist Seated Mid Row
Der Hoist-Sitzgerät in der Mittelreihe zielt auf deinen mittleren Rücken ab. Es bewegt sich auf einem festen Weg, daher ist es großartig, um die Form zu lernen. Du trainierst gleichzeitig deine Latissimus und Rhomboiden.
Fortgeschritten - 98
Incline T-bar Row
Die Schrägbank-T-Bar-Rudern ist eine Rückenübung, bei der deine Brust auf einer Bank abgestützt ist. Sie ermöglicht es dir, deine Latissimus und den oberen Rücken zu trainieren, während die Belastung des unteren Rückens verringert wird.
FortgeschrittenPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 99
Kneeling Back Mobility Stretch
Das ist eine Drehdehnung, die sanft deine Seiten und Wirbelsäule dehnt.
Anfänger - 100
Kneeling Back Rotation Stretch
Gehe in den Kniestand und drehe deinen Oberkörper, um dich zu dehnen.
Anfänger - 101
Kneeling Lat Stretch
Stretch your back to release tension and relax your spine.
Fortgeschritten - 102
Kneeling Pushup Row
Mach Liegestütze und Rudern auf den Knien.
Fortgeschritten - 103
Kneeling Upper Back Rotation
Gehe in den Kniesitz und drehe deinen Oberkörper.
Mittel - 104
Kneeling Upper Back Stretch
Diese Übung dehnt deinen Rücken und macht deine Wirbelsäule beweglicher.
Anfänger - 105
Landmine Row
Die Landminenreihe verwendet eine Langhantel, die an einem Ende verankert ist. Sie zielt auf deine Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur ab und hilft, die Rumpfstabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBarbellLandmine - 106
Leg Pull
Hebe deine Hüften zu einer geraden Linie an und hebe jeweils ein Bein an, um Rumpf und Gesäßmuskeln zu trainieren.
Anfänger - 107
Linear Low Machine
Die lineare Rudermaschine ermöglicht es Ihnen, entlang eines geraden Pfades zu ziehen. Sie ist hervorragend geeignet, um Ihre Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur zu trainieren und hilft Anfängern, eine gute Form beizubehalten.
Fortgeschritten - 108
Lying Lat Pulldown
Führe Latziehen am Boden liegend aus
Anfänger - 109
Lying Prone W to T
Lege dich mit dem Gesicht nach unten. Strecke deine Arme seitlich aus und bewege sie von der W-Form zur T-Form.
Anfänger - 110
Lying Prone W to Y
Lieg mit dem Gesicht nach unten und bewege deine Arme von W nach Y.
Anfänger - 111
Lying Reverse Push-up
Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und hebe deinen Oberkörper an, während du die Arme streckst.
Anfänger - 112
M-TORTURE 2 WAY ROW
Ein Zwei-Wege-Rudergerät ermöglicht es Ihnen, Ruderzüge in zwei Winkeln an einer Maschine auszuführen. Sie können sowohl den oberen als auch den unteren Rücken anvisieren, indem Sie den Winkel ändern.
Fortgeschritten - 113
Meadows Row
Die Meadows-Rudern ist ein einarmiges Rudern mit einer Landmine-Stange. Es zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln und den äußeren Rücken ab und hilft dir, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
FortgeschrittenBarbellLandmine - 114
Palm Press Back
Drücke deine Hände mit den Handflächen zusammen zurück
Anfänger - 115
Palm Press Shoulder Stretch
Diese Übung entspannt deine Schultern und deine Brust.
Anfänger - 116
Pause Deadlift
Pause Deadlifts fügen Sie eine Pause zum traditionellen Deadlift hinzu, um Ihre Form und Stärke zu verbessern. Ideal, um Rücken, Beine und Rumpf gleichzeitig zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 117
Plank Arm Lift
Strecke einen Arm aus, während du eine Plank-Position hältst.
Mittel - 118
Plate Loaded Lateral Row
Die plattengestützte seitliche Ruderübung ist eine Maschinenrudervariante, bei der man von der Seite zieht. Dieser seitliche Zug hilft, die Latissimusmuskeln aufzubauen und den Rücken zu verbreitern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 119
Pulse Row
Diese Übung stärkt die oberen Rücken- und Schultermuskeln, indem man mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt und kurze Pulsbewegungen ausführt.
Anfänger - 120
Pulse Row Stretch
Drücke deinen Rücken vom Boden weg.
Anfänger - 121
Reverse Peck Deck Fly
Reverse Pec Deck Fly stärkt Ihre hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden. Es verbessert die Schulterstabilität und hilft, runde Schultern zu korrigieren.
FortgeschrittenPec Deck Machine - 122
Ring Pull Up
Zieh dich mit festen Ringen hoch. Du wirst deinen Rücken und deine Körpermitte nutzen, um Stabilität und Gleichgewicht zu fördern. Es ist für Anfänger etwas schwierig, aber regelmäßiges Training stärkt wirklich die Oberkörpermuskulatur.
FortgeschrittenRing - 123
Row/Rear Delt Cybex Row
Die hintere Deltamaschine zielt auf Ihre hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Schulterblattmuskeln ab. Die stabile Bewegung hilft Ihnen, sich auf Ihre hinteren Schultern zu konzentrieren.
FortgeschrittenSeated Row Machine - 124
Rowing Machine Circular
Diese Maschinenübung trainiert deinen Rücken mit einer kreisförmigen Ruderbewegung.
Fortgeschritten - 125
Seal Pushup
Mach Liegestütze aus der Bauchlage.
Anfänger - 126
Seated Back Squeeze
Sitze und spüre, wie sich dein Rücken zusammenzieht.
Anfänger - 127
Seated Back Stretch
Du kannst deinen Rücken auch im Sitzen ganz einfach mobilisieren.
Anfänger - 128
Seated Behind Back Raises
Hebe deine Arme hinter dir an, während du sitzt
Anfänger - 129
Seated Pulse Back Squeeze
Sitze aufrecht und ziehe deine Schulterblätter mit kleinen Pulsen zusammen.
Anfänger - 130
Shoulder Inferior Capsule Stretch
Dieser Stretch lockert deine Schultern und den oberen Rücken. Besonders nach langen Stunden am Schreibtisch ist er ideal.
Anfänger - 131
Sliding Leg Bird Dog
Strecke abwechselnd den rechten Arm und das linke Bein aus.
Anfänger - 132
Slopes Towards Stretch
Dehne deine Seiten und den Rücken, um deinen unteren Rücken zu entspannen.
Fortgeschritten - 133
Sphinx Pose
Komme in die Sphinx-Position.
Anfänger - 134
Standing Back Squeeze
Stehe aufrecht und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
Anfänger - 135
Standing Back Stretch
Öffnet Rücken und Schultern – für eine bessere Haltung.
Anfänger - 136
Standing Lateral Stretch
Dehne deine Seiten und deinen Rücken, um deinen Oberkörper zu entspannen.
Fortgeschritten - 137
Standing Reach Up Back Rotation Stretch
Dehne deinen oberen Rücken und deine Schultern.
Fortgeschritten - 138
Standing Row Shoulder Stretch
Zugbewegungen formen deinen Rücken.
Anfänger - 139
Standing Row Switching Palms
Führe einen stehenden Ruderzug aus, bei dem du deinen Griff wechselst.
Anfänger - 140
Standing Upright Palms Back Squeeze
Stehe aufrecht und drücke deine Hände mit den Handflächen nach hinten an deinen Rücken.
Anfänger - 141
Swimmer Kicks
Lege dich auf den Bauch und kicke mit den Beinen.
Anfänger - 142
TRX Row
Das TRX-Rudern nutzt dein Körpergewicht, um deinen Rücken, deine Arme und deine Körpermitte zu stärken. Du kannst die Schwierigkeit ganz einfach anpassen, indem du den Winkel änderst, sodass es für alle Leistungsniveaus geeignet ist.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 143
Underhand Seated Cable Row
Die untergriffene sitzende Kabelrudern ist eine Rückenübung, die deine unteren Latissimus und Bizeps stärkt. Sie ist hervorragend geeignet, um das Ziehmuster zu erlernen und ermöglicht es dir, deinen Oberkörper stabil zu halten.
FortgeschrittenLong Pull Machine - 144
Upper Back Machine
Die obere Rückenmaschine zielt auf deinen oberen Rücken, die Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab. Sie hilft, die Stabilität der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
Fortgeschritten - 145
Upright Palms Back Stretch
Probiere diesen Rücken-Dehnsteg, um deine Form zu verbessern.
Anfänger - 146
Vertical Row Machine
Die vertikale Rudermaschine kombiniert eine Pull-Down- und Ruderbewegung, die gleichzeitig deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln trainiert.
Fortgeschritten - 147
Vertical Traction
Die vertikale Zugmaschine ermöglicht es Ihnen, von oben zu ziehen, um Ihre Latissimus- und oberen Rückenmuskeln zu stärken. Es ist eine sichere Möglichkeit für Anfänger, ihre Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren.
Fortgeschritten - 148
Wide Grip Pull Up
Mach Klimmzüge mit einem weiten Griff
AnfängerPull up bar - 149
Band Pull Apart
Band-Pull-Aparts stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern und helfen dir, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenBand - 150
Barbell Back Extension
Die Langhantel-Rückenstreckung stärkt deinen unteren Rücken und hilft, Stabilität und Haltung zu verbessern, indem sie deine Rumpfmuskulatur trainiert.
FortgeschrittenBarbellBack Extension Bench - 151
Barbell Seal Row
Langhantelrudern zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf die Latissimus und Trapezmuskeln. Eine stabile Oberkörperhaltung hilft, deinen oberen Rücken aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenBarbellIncline Bench - 152
Cable Deadlift
Der Kabel-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die deinen Rücken und Unterkörper stärkt. Sie ist besonders effektiv für deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
FortgeschrittenCrossover Cable - 153
Cable Shrug
Kabelschulterzucken sind großartig, um deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln zu stärken. Das Anheben deiner Schulterblätter zielt auf die Trapezmuskeln ab und hilft, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenCrossover Cable - 154
Close Grip Lat Pulldown
Diese Übung zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln ab und verwendet einen engen Griff. Halte deinen Oberkörper stabil, um deinen Rücken zu stärken.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 155
Dumbbell Back Extension
Kurzhantel-Rückenstreckungen stärken deinen unteren Rücken und deine Körpermitte, helfen dabei, deine Wirbelsäule zu unterstützen und die Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellBack Extension Bench - 156
Dumbbell Prone A Raise
Die Kurzhantel A-Hebung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Trapezmuskeln und die Latissimusmuskeln. Sie hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 157
Dumbbell Prone T Raise
Kurzhantel-T-Raises stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und Rhomboiden ab und helfen, deinen oberen Rücken und die Schulterlinie zu stabilisieren.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 158
Dumbbell Prone W Raise
Kurzhantel W-Hebungen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken. Sie helfen, die Stabilität des oberen Rückens und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 159
Dumbbell Prone Y Raise
Kurzhantel-Y-Anhebungen stärken deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Sie aktivieren deine Trapezmuskeln, Rhomboiden und Rotatorenmanschetten, um die Gesundheit der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 160
Dumbbell Seal Row
Kurzhantelrudern stärkt deinen Rücken, insbesondere deine Latissimus- und Trapezmuskeln. Verwende eine Bank, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und eine bessere Kontrolle zu haben.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 161
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Maschinenrudern sind hervorragend geeignet, um die Dicke in deinen Latissimus und im mittleren Rücken aufzubauen. Sie helfen dir, die Kraft deines gesamten Rückens zu nutzen.
Fortgeschritten - 162
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Diese Maschinenübung zielt auf deine Latissimusmuskeln ab. Jeder Arm bewegt sich unabhängig, was dir hilft, einen ausgewogenen und starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 163
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Dieses Training zielt auf deinen oberen Rücken ab, insbesondere auf deine Latissimus und Trapezmuskeln.
FortgeschrittenHigh Low Machine - 164
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Die Maschinenreihe ist großartig für deine Latissimus und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 165
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Diese Übung ermöglicht es dir, jede Seite deines Rückens separat zu stärken. Ideal, um einen breiten, starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 166
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus- und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, dein Gleichgewicht zu verbessern.
FortgeschrittenHigh Low Machine - 167
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Diese Übung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenWide Pulldown Machine - 168
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Romanian Deadlift
Diese zusammengesetzte Übung trainiert gleichzeitig deinen Unterkörper und Rücken. Sie ist besonders effektiv für deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite und den unteren Rücken.
FortgeschrittenPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 169
Incline Dumbbell Prone A Raise
Schrägbank-Dumbbell-A-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie helfen, deine Trapezmuskeln, Latissimus und die Stabilität der Schultern zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 170
Incline Dumbbell Prone T Raise
Die schrägen Kurzhantel-T-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab und helfen dir, einen starken Oberkörper aufzubauen.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 171
Incline Dumbbell Prone W Raise
Die schrägen Kurzhantel-W-Hebungen stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie helfen bei der Schulterstabilität und der Körperhaltung und sind großartig, wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 172
L Sit Pull Up
Diese fortgeschrittene Bewegung trainiert gleichzeitig deinen Rücken und deine Körpermitte. Die Beine in einer L-Form zu halten erfordert viel Stabilität, sodass du deine Bauchmuskeln wirklich herausforderst.
FortgeschrittenPull up bar - 173
Mag Grip Lat Pulldown
Der Mag Grip Lat Pulldown ist hervorragend geeignet, um deinen Rücken zu stärken, insbesondere die Latissimusmuskeln. Er trainiert sowohl den oberen als auch den unteren Rücken und hilft dir, insgesamt an Dicke und Breite zuzunehmen.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 174
Neural Grip Wide Pulldown Rear Machine
Der breite Pulldown mit parallelem Griff trainiert deinen oberen Rücken, die Latissimus und die Trapezmuskeln. Er hilft, sowohl die Dicke als auch die Breite deines Rückens aufzubauen.
FortgeschrittenWide Pulldown Machine - 175
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Diese einarmige Ruderübung zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Ungleichgewichte zu beheben.
Fortgeschritten - 176
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Diese einarmige Pulldown-Übung trainiert deinen Rücken, insbesondere die Latissimus-Muskeln. Das Training einer Seite zur Zeit hilft, deine Muskeln ins Gleichgewicht zu bringen.
Fortgeschritten - 177
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die mittleren Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur gleichen Zeit hilft, deine Kraft auszugleichen.
FortgeschrittenHigh Low Machine - 178
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Diese einarmige Ruderübung ist hervorragend, um deine Latissimus- und Trapezmuskeln zu stärken. Das Arbeiten an einer Seite zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben und ermöglicht es dir, dich auf jede Wiederholung zu konzentrieren.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 179
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Dieser einarmige Pulldown zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf die Latissimusmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, ausgewogene Muskeln aufzubauen.
Fortgeschritten - 180
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die oberen Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenHigh Low Machine - 181
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Dieser einarmige Pulldown hilft, deine Latissimus- und Schulterblattmuskeln zu entwickeln. Das Arbeiten mit einer Hand zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenWide Pulldown Machine - 182
One Arm High Row Machine
Die einarmige Hochzugmaschine zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Ziehen mit einem Arm hilft, beide Seiten gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenHigh Low Machine - 183
One Arm Low Row Machine
Die Einarm-Rudermaschine zielt auf deine Latissimus- und Rhomboidmuskeln ab. Das Training eines Arms zur Zeit hilft, deine Kraft auszugleichen und die Rumpfstabilität zu erhöhen.
FortgeschrittenLow Row Machine - 184
One Arm Pull Up
Dieser fortgeschrittene Klimmzug verwendet einen Arm, um deinen Körper anzuheben. Er trainiert deine Latissimus und Bizeps und steigert die Oberkörperkraft und das Gleichgewicht.
FortgeschrittenPull up bar - 185
One Arm Wide Pulldown Machine
Diese Maschinenübung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Ziehen mit einem Arm hilft, deine Muskeln im Gleichgewicht zu halten.
FortgeschrittenWide Pulldown Machine - 186
Panatta Super High Row
Die Panatta Super High Row zielt auf deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln ab. Sie hilft, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
FortgeschrittenHigh Low Machine - 187
Panatta Super Rowing Machine
Die Panatta Super Row ist eine Maschinenrudermaschine, die effektiv deinen Rücken entwickelt. Sie hilft, deine Latissimus und Trapezmuskeln zu stärken, und du kannst die Ruderbewegung sicher mit der Maschine ausführen.
Fortgeschritten - 188
Plate Back Extension
Plattenrückenstreckungen sind hervorragend geeignet, um deinen unteren Rücken zu stärken. Sie trainieren hauptsächlich deine Rückenstrecker, um die Rumpfstabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBack Extension BenchPlate - 189
Plate Loaded Seated Row
Die plattengestützte sitzende Rudermaschine ist eine Übung, die deine Latissimus- und Trapezmuskeln stärkt. Stelle das Gewicht mit Platten ein, um deine Kraft und Rückenmuskulatur zu steigern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 190
Prone Y Raise
Y-Züge stärken deine Schultern und den oberen Rücken. Sie helfen, deinen Oberkörper zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern.
Anfänger - 191
Pullover Machine (Back Target)
Die Pullover-Maschine zielt auf deine Latissimus-Muskeln ab. Nutze die Maschine, um eine gleichmäßige Spannung auf deinem Rücken zu halten.
Fortgeschritten - 192
Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
Reverse Pec Deck Fly ist großartig, um Ihre oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und hinteren Deltamuskeln zu stärken. Es hilft, die Dicke des oberen Rückens und die Stabilität der Schultern aufzubauen.
FortgeschrittenPec Deck Machine - 193
The Swimming
Schwimmen ist eine Pilates-Bewegung, die deinen Rücken und deine Körpermitte stärkt. Es hilft, dein Gleichgewicht und deine Stabilität zu verbessern, indem du deine Arme und Beine kontrolliert bewegst.
Fortgeschritten - 194
Trap Bar Deadlift
Die Trap-Bar-Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die deinen Unterkörper, Rücken und Rumpf trainiert. Sie ist hervorragend geeignet, um deine Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den unteren Rücken zu stärken.
FortgeschrittenTrap Bar
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