194 Rücken-Übungen
Alle Rücken-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Armzug
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerCrossover-Kabel - 2
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenBarbell - 3
Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenBarbell - 4
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerHantel - 5
Dumbbell-Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerHantel - 6
Einarmiges Kurzhantelrudern
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerHantel - 7
Klimmzug
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenKlimmzugstange - 8
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist auch für Anfänger eine gute Übung. Da Sie eine Maschine verwenden und die Lats gestärkt werden, empfehle ich den Lat Pulldown für alle, die neu im Rückentraining sind!
AnfängerLat Pulldown Kabel - 9
Rumänisches Kreuzheben
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelBarbell - 10
Sitzende Ruderzugmaschine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerSitzende Ruderzugmaschine
Platz 11–194
- 11
Sitzendes Kabelrudern
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerLong Pull Machine - 12
Unterstütztes Klimmzug
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 13
Breite Pulldown-Maschine
Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!
AnfängerPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 14
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 15
Einarmiges Sitzendes Kabelrudern
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover-Kabel - 16
High Row Maschine
High Row ist eine Position, bei der Sie Ihre Hände hoch platzieren und von oben nach unten ziehen. Sie eignet sich gut, um die oberen Rückenmuskeln stärker zu stimulieren!
MittelPlate Loaded High Row Machine - 17
Kettlebell-Deadlift
Der Kettlebell-Deadlift ist eine Übung, die für Personen hilfreich sein kann, die mit der Langhantel nicht vertraut sind. Denken Sie weiterhin daran, die Hüfte zu beugen, und achten Sie darauf, ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu halten, damit dieser nicht rund wird!
AnfängerKettlebell - 18
Lat Pulldown-Maschine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenLat Pulldown-Maschine - 19
Latziehen mit Neutralem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerLat Pulldown Kabel - 20
Liegende Rückenstreckung
Dieses Training wird durchgeführt, während er flach auf dem Boden liegt. Es ist das beste Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Sie können es überall tun und es ist ein tolles Training für Ihren Rücken!
Anfänger - 21
Low Row Maschine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelPlate Loaded Row Machine - 22
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerCrossover-Kabel - 23
Rückenstreckung
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
AnfängerRückenstreckbank - 24
Rudern am Kabelzug mit breitem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover-Kabel - 25
Schrägbank-Rudern
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerHantelSchrägbank - 26
Sitzendes Kabelrudern mit Neutralem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover-Kabel - 27
Smith-Maschinen-Langhantelrudern
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
MittelSmith-Maschine - 28
T-Bar Rudern
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenPlate Loaded T-Bar Machine - 29
T-Bar-Rudergerät
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 30
Twist Superman
Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!
Anfänger - 31
Bandunterstützter Klimmzug
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerKlimmzugstangeBand - 32
Latziehen
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
AnfängerLat Pulldown Kabel - 33
Superman Row
Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.
Mittel - 34
Untergriff-Langhantelrudern
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
FortgeschrittenBarbell - 35
Band Vorgebeugtes Rudern
Es ist ein sehr einfaches Rückentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie die Band fest mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch!
AnfängerBand - 36
Band-Deadlift
Setzen Sie sich nicht zu niedrig, als würden Sie Kniebeugen machen. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Taille gerade, damit Sie sich nicht beugen. Es ist ein wesentliches Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken!
AnfängerBand - 37
Bandunterstützter Klimmzug
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerKlimmzugstangeBand - 38
Bandzug
Es ist das beste Training, das Sie mit einer Band für Ihren gut getönten Rücken machen können!
AnfängerBand - 39
Bank-Klimmzug
Je stärker Sie Ihre Beine schieben, desto mehr helfen Sie. Wenn Sie herunterkommen, wird empfohlen, langsam an der Bar zu hängen und herunter zu kommen!
AnfängerKlimmzugstangeFlachbank - 40
Butterfly Pull-up
So viel wie Sie es mit Rebound tun, kann es Ihrem Oberkörper als Ganzes helfen. Es besteht jedoch das Risiko von Schulter- und Schulterverletzungen. Bitte seien Sie vorsichtig!
FortgeschrittenKlimmzugstange - 41
Einarmige Kettlebell-Rudern
Ein-Arm-Hantelreihe ist ein Rückentraining, das überall mit nur einer Hantel durchgeführt werden kann!
AnfängerKettlebell - 42
Einarmige Lat-Zug-Maschine
Da Sie es mit einer Hand tun, können Sie Ihre Konzentration auf den Trainingsbereich erhöhen.
FortgeschrittenPlate Loaded Lat Pulldown Maschine - 43
Einarmiges Kabel-Hochziehen
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
AnfängerCrossover-Kabel - 44
Einarmiges Kabel-Latziehen
Sie können sich mehr auf die Stimulation konzentrieren, wie Sie es nur mit einer Hand tun. Dieses Training kann besser gemacht werden, wenn Sie es so ausführen, als würden Sie eine Stärke aus Ihren Achselhöhlen verwenden.
FortgeschrittenLat Pulldown Kabel - 45
Einarmiges Latziehen
Es ist ein Training, das sich mehr darauf konzentriert, auf die Rückenmuskeln zu zielen. Dieses Training wird jeweils mit einem Arm ausgeführt.
FortgeschrittenLat Pulldown Kabel - 46
Good Morning
Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.
FortgeschrittenBarbell - 47
Hammer Strength Seated Row
Stärke deinen Rücken mit der Hammer Strength Maschine.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 48
Hängen
An die Stange hängen
MittelKlimmzugstange - 49
Inverted Row
Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.
MittelSmith-Maschine - 50
Jumping Pull-up
Sie können den Rückprall verwenden, weil Sie springen und hochziehen. Es ist relativ einfacher als ein Klimmzug, sodass Anfänger leicht folgen können!
FortgeschrittenKlimmzugstange - 51
Kabel-Hochzug
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
AnfängerCrossover-Kabel - 52
Kettlebell Row
Es ist das beste Training, das Sie mit Kettlebell machen können, um eine strahlende Backline zu machen!
AnfängerKettlebell - 53
Klimmzug mit Engem Griff
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bitte beugen Sie sich nicht, sondern erhöhen Sie Ihre Brust. Je schmaler der Griff ist, desto besser richtet er auf den Rücken!
MittelKlimmzugstange - 54
Klimmzug mit Neutralem Griff
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bieg dich nicht ab und hebe deine Brust!
MittelKlimmzugstange - 55
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenKlimmzugstange - 56
Klimmzug Mit Zusatzgewicht
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenKlimmzugstange - 57
Latziehen am Kabel mit engem Griff
Durch die Verwendung eines engen Griffs können Sie das Ziel in die unteren Rückenmuskeln bringen. Setzen Sie es auf das Schlüsselbein.
AnfängerLat Pulldown Kabel - 58
Pendlay Row
Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!
FortgeschrittenBarbell - 59
Prone A Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 60
Rack Pull
Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich
FortgeschrittenBarbellPower Rack - 61
Renegade Row
Renegade Row ist eine Übung, die einen Plank und eine Kurzhantel-Rudern kombiniert. Sie hilft Ihnen, die Muskeln in Ihren Armen, Schultern und Ihrer Körpermitte zu stärken!
FortgeschrittenHantel - 62
Ring High Row
Da es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, trainieren Sie sicherer als Gewichte. Sie müssen Ihre Brust offen halten, damit Sie die Stimulationen spüren können.
FortgeschrittenRing - 63
Rückenstreckermaschine
Das beste Training, das die Taillenmuskeln stärken kann. Bitte fahren Sie in der richtigen Haltung fort, während Sie die Spannung im unteren Rückenmuskel beibehalten!
FortgeschrittenSitzende Rückwärtsstreckung-Maschine - 64
Rückenstreckung mit Gymnastikball
Es ist das beste Training, das Sie mit einem Fitnessstudio -Ball machen können, der Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel entwickeln kann.
FortgeschrittenGymnastikball - 65
Sitzende Ruderzug
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
AnfängerBand - 66
Stehendes Kabelrudern
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
AnfängerCrossover-Kabel - 67
T-Bar-Rudern mit engem Griff
Es ist eines der besten Workouts, die die gesamten Rückenmuskeln abzielen und einen straffen zurückerhalten. Sie können den Griff fest halten und ihn auf die inneren Rückenmuskeln ansprechen!
FortgeschrittenPlate Loaded T-Bar Machine - 68
T-Raise in Bauchlage
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 69
Untergriff-Kabel-Lat-Zug
Es ist ein gutes Training, um Ihre Muskeln des unteren Rückens aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerLat Pulldown Kabel - 70
Untergriff-Smith-Maschine Langhantelrudern
Es wird für diejenigen empfohlen, die nicht mit der Bewegung von Langhantel vertraut sind. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten, während Sie trainieren!
FortgeschrittenSmith-Maschine - 71
Unterstützter Klimmzug mit Neutralem Griff
Es ist ein Training, das den inneren Rückenmuskeln mehr als normale Klimmzüge helfen kann!
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 72
Unterstütztes Klimmziehen
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 73
W-Heben in Bauchlage
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 74
2-Wege-Rudern
Ein Zwei-Wege-Rudergerät ermöglicht es Ihnen, Ruderzüge in zwei Winkeln an einer Maschine auszuführen. Sie können sowohl den oberen als auch den unteren Rücken anvisieren, indem Sie den Winkel ändern.
Fortgeschritten - 75
Archer Pull-up
Es ist ein gutes Training, um Ihre Arme und Rücken zu entwickeln, als ein Training, das Profis oder höher empfohlen wird!
FortgeschrittenKlimmzugstange - 76
Aufrecht Stehend Handflächen Nach Hinten Drücken
Stehe aufrecht und drücke deine Hände mit den Handflächen nach hinten an deinen Rücken.
Anfänger - 77
Aufrechte Rücken-Dehnung
Probiere diesen Rücken-Dehnsteg, um deine Form zu verbessern.
Anfänger - 78
Back Pec Stretch
Dehne deine Brust, um die Schultern zu öffnen und die Haltung zu verbessern.
Fortgeschritten - 79
Band-Y-Heben
Band Y stärkt deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Der Widerstand des Bands trainiert gleichzeitig deine oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und die Rotatorenmanschette.
FortgeschrittenBandSchrägbank - 80
Barbell Bent Over Row
Die Langhantel-Ruderübung in der Vorbeuge ist eine klassische Rückenübung, bei der du eine Langhantel im Vorbeugen ziehst. Sie trainiert deine Latissimus, Rhomboiden und den unteren Rücken.
FortgeschrittenBarbell - 81
Bent-Over-Row-Maschine
Die vorgebeugte Rudermaschine ermöglicht es dir, deine Rückenmuskulatur zu trainieren, während du dich nach vorne lehnst. Es ist einfacher, eine gute Form beizubehalten im Vergleich zu Kurzhanteln oder Langhanteln.
Fortgeschritten - 82
Close Mag Grip Lat Pulldown
Der enge Neutralgriff-Latzug verwendet einen neutralen Griff, der in engem Abstand gezogen wird. Er zielt auf die unteren und mittleren Latissimusmuskeln ab und ist angenehm für Handgelenke und Schultern.
FortgeschrittenLat Pulldown Kabel - 83
Divergierende Niedrige Ruderzug
Eine diverging Ruderzugmaschine ist eine Maschinenreihe, bei der sich deine Arme beim Ziehen auseinander bewegen. Die Griffe bewegen sich nach außen und trainieren deine Latissimus- und äußeren Rückenmuskeln.
Fortgeschritten - 84
Dumbbell Bent Over Row
Die Kurzhantel-Ruderübung im Vorbeugen ist eine Rückenübung, die durchgeführt wird, indem man sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand nach vorne beugt. Sie trainiert die Latissimus-, Trapez- und Rhomboid-Muskeln, um einen dickeren Rücken aufzubauen.
FortgeschrittenHantel - 85
Dynamische Rücken-Dehnung
Lockere deinen Rücken, indem du deine Arme auf und ab bewegst.
Fortgeschritten - 86
Empfohlenes Rücken-Training
-
Fortgeschritten - 87
Fixed Pulldown
Die Lat-Zugmaschine mit festem Weg zielt auf deine Latissimus- und obere Rückenmuskulatur ab. Die geführte Bewegung hilft dir, die richtige Form zu erlernen.
Fortgeschritten - 88
Gorilla Row
Gorilla Row ist eine Zugübung, die in einer Hüftbeugeposition mit einer Kurzhantel oder Kettlebell durchgeführt wird. Sie ist hervorragend geeignet, um gleichzeitig deine Rücken-, Rumpf- und Griffstärke aufzubauen.
FortgeschrittenKettlebell - 89
Hammer Strength ISO-Lateral Row
Die Hammer Strength Iso-Lateral Row ist eine Maschinenrudermaschine, bei der sich jeder Arm unabhängig bewegt. Sie hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und bietet Ihren Latissimus und dem mittleren Rücken ein intensives Training.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 90
Hand Release Push-Up
Lass deine Hände am Ende der Liegestütze vom Boden abheben.
Anfänger - 91
Handflächen-Drücken Nach Hinten
Drücke deine Hände mit den Handflächen zusammen zurück
Anfänger - 92
Handflächen-Schulterdehnung
Diese Übung entspannt deine Schultern und deine Brust.
Anfänger - 93
Hoist Sitzende Ruderzug
Der Hoist-Sitzgerät in der Mittelreihe zielt auf deinen mittleren Rücken ab. Es bewegt sich auf einem festen Weg, daher ist es großartig, um die Form zu lernen. Du trainierst gleichzeitig deine Latissimus und Rhomboiden.
Fortgeschritten - 94
Incline-T-Bar-Rudern
Die Schrägbank-T-Bar-Rudern ist eine Rückenübung, bei der deine Brust auf einer Bank abgestützt ist. Sie ermöglicht es dir, deine Latissimus und den oberen Rücken zu trainieren, während die Belastung des unteren Rückens verringert wird.
FortgeschrittenPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 95
Kabel Vorgebeugtes Rudern
Die Kabelbeuge-Ruderübung nutzt den Kabelwiderstand, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren. Sie ist einfacher zu kontrollieren als eine Langhantel, daher ist sie ideal, um die richtige Form zu lernen.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 96
Klimmzug mit Breitgriff
1. Der breite Griff-Klimmzug ist eine Verbundübung, bei der die seitlichen Rückenmuskeln (Latissimus) als Hauptmuskel arbeiten. 2. Auch die hinteren Schultern und Armmuskeln werden mitbenutzt, und die Übung ist effektiv für die Entwicklung der Rückenbreite.
AnfängerKlimmzugstange - 97
Klimmzug mit Engem Griff
1. Enge Griff-Klimmzüge sind eine Verbundübung, bei der hauptsächlich die seitlichen Rückenmuskeln (Latissimus) und die Bizeps der Arme verwendet werden. 2. Sie sind sehr effektiv, um die Dicke der Rückenmuskulatur zu erhöhen und die gesamte Zugkraft des Oberkörpers zu entwickeln.
AnfängerKlimmzugstange - 98
Kniende Liegestütz-Rudern
Mach Liegestütze und Rudern auf den Knien.
Fortgeschritten - 99
Kniende Oberer Rücken Rotation
Gehe in den Kniesitz und drehe deinen Oberkörper.
Mittel - 100
Kniende Oberkörper-Dehnungs-Stretch
Diese Übung dehnt deinen Rücken und macht deine Wirbelsäule beweglicher.
Anfänger - 101
Kniende Rücken-Mobilitätsdehnung
Das ist eine Drehdehnung, die sanft deine Seiten und Wirbelsäule dehnt.
Anfänger - 102
Kniende Rücken-Rotationsdehnung
Gehe in den Kniestand und drehe deinen Oberkörper, um dich zu dehnen.
Anfänger - 103
Kopfstand
Ein Kopfstand ist eine umgekehrte Pose, bei der man auf dem Kopf und den Armen balanciert. Er ist hervorragend geeignet, um die Stabilität der Schultern und des Rumpfes zu stärken, ist jedoch fortgeschritten und kann den Nacken belasten, daher sei besonders vorsichtig.
Fortgeschritten - 104
Landmine Row
Die Landminenreihe verwendet eine Langhantel, die an einem Ende verankert ist. Sie zielt auf deine Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur ab und hilft, die Rumpfstabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBarbellLandmine - 105
Latissimus Dorsi mit der Schaumstoffrolle Rollen
Lockere deine Latissimusmuskeln und spüre, wie dein Rücken sich dehnt.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 106
Leg Pull
Diese Übung stärkt Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihre Hüfte anheben, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und dann abwechselnd ein Bein anheben.
Anfänger - 107
Liegende Prone W zu Y
Lieg mit dem Gesicht nach unten und bewege deine Arme von W nach Y.
Anfänger - 108
Liegende Umgekehrte Liegestütze
Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und hebe deinen Oberkörper an, während du die Arme streckst.
Anfänger - 109
Liegende W-zu-T-Übung
Lege dich mit dem Gesicht nach unten. Strecke deine Arme seitlich aus und bewege sie von der W-Form zur T-Form.
Anfänger - 110
Liegendes Latziehen
Führe Latziehen am Boden liegend aus
Anfänger - 111
Lineare Ruderzugmaschine
Die lineare Rudermaschine ermöglicht es Ihnen, entlang eines geraden Pfades zu ziehen. Sie ist hervorragend geeignet, um Ihre Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur zu trainieren und hilft Anfängern, eine gute Form beizubehalten.
Fortgeschritten - 112
Meadows Row
Die Meadows-Rudern ist ein einarmiges Rudern mit einer Landmine-Stange. Es zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln und den äußeren Rücken ab und hilft dir, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
FortgeschrittenBarbellLandmine - 113
Oberer Rücken mit der Schaumstoffrolle
Entspanne deine Schultern, indem du deinen oberen Rücken löst.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 114
Panatta Rudergerät Circular
Diese Maschinenübung trainiert deinen Rücken mit einer kreisförmigen Ruderbewegung.
Fortgeschritten - 115
Pause-Deadlift
Pause Deadlifts fügen Sie eine Pause zum traditionellen Deadlift hinzu, um Ihre Form und Stärke zu verbessern. Ideal, um Rücken, Beine und Rumpf gleichzeitig zu trainieren.
FortgeschrittenBarbell - 116
Plank-Arm-Lift
Strecke einen Arm aus, während du eine Plank-Position hältst.
Mittel - 117
Plate Loaded Lateral Row
Die plattengestützte seitliche Ruderübung ist eine Maschinenrudervariante, bei der man von der Seite zieht. Dieser seitliche Zug hilft, die Latissimusmuskeln aufzubauen und den Rücken zu verbreitern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 118
Pulse Row
Diese Übung stärkt die oberen Rücken- und Schultermuskeln, indem man mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt und kurze Pulsbewegungen ausführt.
Anfänger - 119
Pulsierende Ruder-Dehnung
Drücke deinen Rücken vom Boden weg.
Anfänger - 120
Reverse Peck Deck Fly
Reverse Pec Deck Fly stärkt Ihre hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden. Es verbessert die Schulterstabilität und hilft, runde Schultern zu korrigieren.
FortgeschrittenPec Deck Machine - 121
Rhomboideen mit der Schaumstoffrolle
Löse die Muskulatur zwischen deinen Schulterblättern.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 122
Ring-Klimmzug
Zieh dich mit festen Ringen hoch. Du wirst deinen Rücken und deine Körpermitte nutzen, um Stabilität und Gleichgewicht zu fördern. Es ist für Anfänger etwas schwierig, aber regelmäßiges Training stärkt wirklich die Oberkörpermuskulatur.
FortgeschrittenRing - 123
Rückenstreckung in Bauchlage
Strecken Sie Ihren Rücken, um Verspannungen zu lösen und Ihre Wirbelsäule zu entspannen.
Fortgeschritten - 124
Rückenstreckung mit Fester Stange
Greife die Stange mit einer Hand und ziehe deinen Körper, um deinen Rücken zu dehnen.
Anfänger - 125
Rudern am Boden mit angewinkelten Knien
Beuge deine Knie und heb deinen Oberkörper an.
Fortgeschritten - 126
Rudern/Rear Delt Cybex Rudern
Die hintere Deltamaschine zielt auf Ihre hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Schulterblattmuskeln ab. Die stabile Bewegung hilft Ihnen, sich auf Ihre hinteren Schultern zu konzentrieren.
FortgeschrittenSitzende Ruderzugmaschine - 127
Schulter-/Rücken-Dehnung
Dieser Stretch lockert deine Schultern und den oberen Rücken. Besonders nach langen Stunden am Schreibtisch ist er ideal.
Anfänger - 128
Seal Push-up
Mach Liegestütze aus der Bauchlage.
Anfänger - 129
Seated Behind Back Raises
Hebe deine Arme hinter dir an, während du sitzt
Anfänger - 130
Seitliche Lat-Stretching
Dehne deine Seiten und den Rücken, um deinen unteren Rücken zu entspannen.
Fortgeschritten - 131
Sitzende Pulsierende Rückenquetsche
Sitze aufrecht und ziehe deine Schulterblätter mit kleinen Pulsen zusammen.
Anfänger - 132
Sitzende Rücken-Dehnung
Du kannst deinen Rücken auch im Sitzen ganz einfach mobilisieren.
Anfänger - 133
Sitzende Rückenquetsche
Sitze und spüre, wie sich dein Rücken zusammenzieht.
Anfänger - 134
Sliding Leg Bird Dog
Strecke abwechselnd den rechten Arm und das linke Bein aus.
Anfänger - 135
Sphinx-Position
Komme in die Sphinx-Position.
Anfänger - 136
Stehende Rücken-Dehnung
Dehne deine Seiten und deinen Rücken, um deinen Oberkörper zu entspannen.
Fortgeschritten - 137
Stehende Rücken-Dehnung
Öffnet Rücken und Schultern – für eine bessere Haltung.
Anfänger - 138
Stehende Rückenquetsche
Stehe aufrecht und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
Anfänger - 139
Stehende Ruder-Schulterdehnung
Zugbewegungen formen deinen Rücken.
Anfänger - 140
Stehende Ruderübung mit Wechsel der Handflächen
Führe einen stehenden Ruderzug aus, bei dem du deinen Griff wechselst.
Anfänger - 141
Swimmer Kicks
Lege dich auf den Bauch und kicke mit den Beinen.
Anfänger - 142
TRX-Rudern
Das TRX-Rudern nutzt dein Körpergewicht, um deinen Rücken, deine Arme und deine Körpermitte zu stärken. Du kannst die Schwierigkeit ganz einfach anpassen, indem du den Winkel änderst, sodass es für alle Leistungsniveaus geeignet ist.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 143
Überkopf-Rücken-Dehnung im Stehen
Dehne deinen oberen Rücken und deine Schultern.
Fortgeschritten - 144
Untergriff-Sitzende Kabelzug-Rudern
Die untergriffene sitzende Kabelrudern ist eine Rückenübung, die deine unteren Latissimus und Bizeps stärkt. Sie ist hervorragend geeignet, um das Ziehmuster zu erlernen und ermöglicht es dir, deinen Oberkörper stabil zu halten.
FortgeschrittenLong Pull Machine - 145
Upper Back Maschine
Die obere Rückenmaschine zielt auf deinen oberen Rücken, die Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab. Sie hilft, die Stabilität der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
Fortgeschritten - 146
Vertikale Ruderzugmaschine
Die vertikale Rudermaschine kombiniert eine Pull-Down- und Ruderbewegung, die gleichzeitig deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln trainiert.
Fortgeschritten - 147
Vertikale Traktion
Die vertikale Zugmaschine ermöglicht es Ihnen, von oben zu ziehen, um Ihre Latissimus- und oberen Rückenmuskeln zu stärken. Es ist eine sichere Möglichkeit für Anfänger, ihre Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren.
Fortgeschritten - 148
Vorgebeugtes Weites Kurzhantelrudern
Die vorgebeugte Langhantelreihe mit weitem Griff zielt auf deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern ab. Sie hilft, die Dicke des oberen Rückens aufzubauen und deine Schulterlinie zu verbessern.
FortgeschrittenHantel - 149
Band Pull Apart
Band-Pull-Aparts stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern und helfen dir, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenBand - 150
Barbell Back Extension
Die Langhantel-Rückenstreckung stärkt deinen unteren Rücken und hilft, Stabilität und Haltung zu verbessern, indem sie deine Rumpfmuskulatur trainiert.
FortgeschrittenBarbellRückenstreckbank - 151
Cable Shrug
Kabelschulterzucken sind großartig, um deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln zu stärken. Das Anheben deiner Schulterblätter zielt auf die Trapezmuskeln ab und hilft, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 152
Dumbbell Back Extension
Kurzhantel-Rückenstreckungen stärken deinen unteren Rücken und deine Körpermitte, helfen dabei, deine Wirbelsäule zu unterstützen und die Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelRückenstreckbank - 153
Dumbbell Seal Row
Kurzhantelrudern stärkt deinen Rücken, insbesondere deine Latissimus- und Trapezmuskeln. Verwende eine Bank, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und eine bessere Kontrolle zu haben.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 154
Dumbbell T Raise
Kurzhantel-T-Raises stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und Rhomboiden ab und helfen, deinen oberen Rücken und die Schulterlinie zu stabilisieren.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 155
Dumbbell Y Raise
Kurzhantel-Y-Anhebungen stärken deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Sie aktivieren deine Trapezmuskeln, Rhomboiden und Rotatorenmanschetten, um die Gesundheit der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 156
Dumbbell-A-Heben
Die Kurzhantel A-Hebung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Trapezmuskeln und die Latissimusmuskeln. Sie hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 157
Dumbbell-W-Heben
Kurzhantel W-Hebungen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken. Sie helfen, die Stabilität des oberen Rückens und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 158
Einarmige Breite Pulldown-Maschine
Diese Maschinenübung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Ziehen mit einem Arm hilft, deine Muskeln im Gleichgewicht zu halten.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 159
Einarmige High Row Maschine
Die einarmige Hochzugmaschine zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Ziehen mit einem Arm hilft, beide Seiten gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 160
Einarmige Niedrige Ruderzugmaschine
Die Einarm-Rudermaschine zielt auf deine Latissimus- und Rhomboidmuskeln ab. Das Training eines Arms zur Zeit hilft, deine Kraft auszugleichen und die Rumpfstabilität zu erhöhen.
FortgeschrittenPlate Loaded Row Machine - 161
Einarmiges Klimmziehen
Dieser fortgeschrittene Klimmzug verwendet einen Arm, um deinen Körper anzuheben. Er trainiert deine Latissimus und Bizeps und steigert die Oberkörperkraft und das Gleichgewicht.
FortgeschrittenKlimmzugstange - 162
Hammer Strength Einarmige Iso-Lat-Zugmaschine Vorne
Dieser einarmige Pulldown zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf die Latissimusmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, ausgewogene Muskeln aufzubauen.
Fortgeschritten - 163
Hammer Strength Einarmiger Iso-Lateraler Breiter Pulldown Mit Tellerbeladung
Dieser einarmige Pulldown hilft, deine Latissimus- und Schulterblattmuskeln zu entwickeln. Das Arbeiten mit einer Hand zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 164
Hammer Strength Einarmiges Iso High Row mit Tellerbeladung
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die oberen Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 165
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral D.Y. Rudern
Diese einarmige Ruderübung zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Ungleichgewichte zu beheben.
Fortgeschritten - 166
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral Frontziehen
Diese einarmige Pulldown-Übung trainiert deinen Rücken, insbesondere die Latissimus-Muskeln. Das Training einer Seite zur Zeit hilft, deine Muskeln ins Gleichgewicht zu bringen.
Fortgeschritten - 167
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral High Row
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die mittleren Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur gleichen Zeit hilft, deine Kraft auszugleichen.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 168
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral-Rudern
Diese einarmige Ruderübung ist hervorragend, um deine Latissimus- und Trapezmuskeln zu stärken. Das Arbeiten an einer Seite zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben und ermöglicht es dir, dich auf jede Wiederholung zu konzentrieren.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 169
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Maschinenrudern sind hervorragend geeignet, um die Dicke in deinen Latissimus und im mittleren Rücken aufzubauen. Sie helfen dir, die Kraft deines gesamten Rückens zu nutzen.
Fortgeschritten - 170
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Diese Maschinenübung zielt auf deine Latissimusmuskeln ab. Jeder Arm bewegt sich unabhängig, was dir hilft, einen ausgewogenen und starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 171
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Dieses Training zielt auf deinen oberen Rücken ab, insbesondere auf deine Latissimus und Trapezmuskeln.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 172
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Die Maschinenreihe ist großartig für deine Latissimus und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 173
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Diese Übung ermöglicht es dir, jede Seite deines Rückens separat zu stärken. Ideal, um einen breiten, starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 174
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus- und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, dein Gleichgewicht zu verbessern.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 175
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Diese Übung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 176
Hammer Strength Rumänisches Kreuzheben
Diese zusammengesetzte Übung trainiert gleichzeitig deinen Unterkörper und Rücken. Sie ist besonders effektiv für deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite und den unteren Rücken.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 177
Incline-Dumbbell-A-Raise
Schrägbank-Dumbbell-A-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie helfen, deine Trapezmuskeln, Latissimus und die Stabilität der Schultern zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 178
Incline-Dumbbell-T-Raise
Die schrägen Kurzhantel-T-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab und helfen dir, einen starken Oberkörper aufzubauen.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 179
Kabel-Kreuzheben
Der Kabel-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die deinen Rücken und Unterkörper stärkt. Sie ist besonders effektiv für deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 180
L-Sitz-Klimmzug
Diese fortgeschrittene Bewegung trainiert gleichzeitig deinen Rücken und deine Körpermitte. Die Beine in einer L-Form zu halten erfordert viel Stabilität, sodass du deine Bauchmuskeln wirklich herausforderst.
FortgeschrittenKlimmzugstange - 181
Langhantel Seal Row
Langhantelrudern zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf die Latissimus und Trapezmuskeln. Eine stabile Oberkörperhaltung hilft, deinen oberen Rücken aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenBarbellSchrägbank - 182
Latziehen Mit Engem Griff
Diese Übung zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln ab und verwendet einen engen Griff. Halte deinen Oberkörper stabil, um deinen Rücken zu stärken.
FortgeschrittenLat Pulldown Kabel - 183
Mag Grip Lat Pulldown
Der Mag Grip Lat Pulldown ist hervorragend geeignet, um deinen Rücken zu stärken, insbesondere die Latissimusmuskeln. Er trainiert sowohl den oberen als auch den unteren Rücken und hilft dir, insgesamt an Dicke und Breite zuzunehmen.
FortgeschrittenLat Pulldown Kabel - 184
Panatta Super High Low
Die Panatta Super High Row zielt auf deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln ab. Sie hilft, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 185
Panatta Super-Rudergerät
Die Panatta Super Row ist eine Maschinenrudermaschine, die effektiv deinen Rücken entwickelt. Sie hilft, deine Latissimus und Trapezmuskeln zu stärken, und du kannst die Ruderbewegung sicher mit der Maschine ausführen.
Fortgeschritten - 186
Parallelgriff Breites Pulldown (Rücken) Maschine
Der breite Pulldown mit parallelem Griff trainiert deinen oberen Rücken, die Latissimus und die Trapezmuskeln. Er hilft, sowohl die Dicke als auch die Breite deines Rückens aufzubauen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 187
Plate Back Extension
Plattenrückenstreckungen sind hervorragend geeignet, um deinen unteren Rücken zu stärken. Sie trainieren hauptsächlich deine Rückenstrecker, um die Rumpfstabilität zu verbessern.
FortgeschrittenRückenstreckbankPlate - 188
Plate Loaded Seated Row
Die plattengestützte sitzende Rudermaschine ist eine Übung, die deine Latissimus- und Trapezmuskeln stärkt. Stelle das Gewicht mit Platten ein, um deine Kraft und Rückenmuskulatur zu steigern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 189
Pullover-Maschine (Rückenfokus)
Die Pullover-Maschine zielt auf deine Latissimus-Muskeln ab. Nutze die Maschine, um eine gleichmäßige Spannung auf deinem Rücken zu halten.
Fortgeschritten - 190
Reverse Pec Deck Fly (Rückenfokus)
Reverse Pec Deck Fly ist großartig, um Ihre oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und hinteren Deltamuskeln zu stärken. Es hilft, die Dicke des oberen Rückens und die Stabilität der Schultern aufzubauen.
FortgeschrittenPec Deck Machine - 191
Schrägbank-Dumbbell-W-Raise
Die schrägen Kurzhantel-W-Hebungen stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie helfen bei der Schulterstabilität und der Körperhaltung und sind großartig, wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 192
The Swimming (Pilates)
Schwimmen ist eine Pilates-Bewegung, die deinen Rücken und deine Körpermitte stärkt. Es hilft, dein Gleichgewicht und deine Stabilität zu verbessern, indem du deine Arme und Beine kontrolliert bewegst.
Fortgeschritten - 193
Trap-Bar-Kreuzheben
Die Trap-Bar-Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die deinen Unterkörper, Rücken und Rumpf trainiert. Sie ist hervorragend geeignet, um deine Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den unteren Rücken zu stärken.
FortgeschrittenTrap Bar - 194
Y-Heben in Bauchlage
Y-Züge stärken deine Schultern und den oberen Rücken. Sie helfen, deinen Oberkörper zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern.
Anfänger
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