Bent Over Wide Dumbbell Row
Über die Übung
Die vorgebeugte Langhantelreihe mit weitem Griff zielt auf deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern ab. Sie hilft, die Dicke des oberen Rückens aufzubauen und deine Schulterlinie zu verbessern.
Bent Over Wide Dumbbell Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
2. Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
3. Lass die Kurzhanteln unter deinen Schultern hängen, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hantel zur Seite Ihres Körpers und in Richtung Ihrer Rippen, während Sie die Ellbogen nach außen spreizen.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, den oberen Rücken zu kontrahieren, indem Sie die Schulterblätter zusammenbringen.
3. Halten Sie den Winkel Ihres Oberkörpers und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um zu verhindern, dass Ihr Körper schwankt.
4. Senken Sie die Hantel langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du die Hantel senkst.
Hinweise
1. Achte darauf, deine Ellbogen nicht zu hoch zu heben, um deine Schultern nicht zu belasten.
2. Halte eine neutrale Position ein, um ein Rundrücken zu vermeiden.
3. Vermeide es, deine Schultern mit zu schweren Gewichten übermäßig anzuspannen.
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