Deadlift
Ganzer KörperÜber die Übung
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere deine Schienbeine 3 cm vom Langhantel entfernt.
2. Bitte spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
3. Beuge deine Knie und Hüften und greife die Langhantel schulterbreit.
4. Halte deine Brust oben und bewahre Spannung in deinem Rücken und Unterkörper.
Richtige Ausführung
1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du ihn senkst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
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