Deadlift

Ganzer Körper

Deadlift gif

Coach's Tips

Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!

Deadlift How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Langhantelstange, die leicht über Kopfhöhe platziert ist.

2. Verankern Sie Ihre Füße in einer Position, die ungefähr schulterbreit auseinander ist, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind.

3. Heben Sie die Hantelstange mit beiden Händen an, wobei Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit sind.

4. Halten Sie die Stange fest an Ihrer Brust und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Nacken in einer neutralen Position ist.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Stange langsam an, indem Sie Ihre Beine strecken.

2. Halten Sie die Stange nahe an Ihrer Brust, während Sie Ihre Beine strecken.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition senken.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie Ihren gewünschten Satz und Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Stange heben.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Stange senken.

Precautions

1. Wählen Sie eine Hantelstange, die leicht zu heben und zu senken ist.

2. Vermeiden Sie eine zu große Bewegungsreichweite, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überdehnen, indem Sie sich nach vorne beugen.

4. Halten Sie Ihren Nacken gerade, während Sie die Übung ausführen.

5. Vermeiden Sie es, die Stange zu schnell abzusenken, um Verletzungen zu vermeiden.

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