Rack Pull

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Rack Pull gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich

Rack Pull How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und stehen Sie aufrecht vor dem Rack. Positionieren Sie Ihre Füße etwas über schulterbreit auseinander und halten Sie den Rücken gerade.

2. Greifen Sie das Gewicht mit beiden Händen, so dass Ihre Handflächen nach oben gerichtet sind.

Proper Form

1. Heben Sie das Gewicht vom Rack ab, indem Sie es nach oben ziehen. Entfernen Sie sich vom Rack und halten Sie die Arme nah am Körper.

2. Wenn Sie das Gewicht über Ihrem Kopf haben, senken Sie es vorsichtig wieder ab, bis Ihre Arme vollständig durchgestreckt sind.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben ziehen.

2. Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht nach unten senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwingen oder zu schlagen.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf aufrecht, während Sie das Gewicht anheben und senken.

3. Vermeiden Sie Überbelastung. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben und senken können.

Curious about a Back workout plan that includes the Rack Pull