Rack Pull
Fest zurückÜber die Übung
Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich
Rack Pull Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe so ein, dass die Langhantel auf Ihren Schienbeinen positioniert werden kann.
2. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
3. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, während Sie Ihre Knie natürlich beugen.
4. Greifen Sie die Langhantel schulterbreit und heben Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du ihn senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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