Romanian Deadlift

Gut getönt zurück

Romanian Deadlift gif

Coach's Tips

Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!

Romanian Deadlift How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer Position, bei der Ihr Rücken gerade ist und Ihr Oberkörper leicht nach vorne gebeugt ist. Halten Sie Ihre Beine in einer schulterbreiten Position und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest am Boden befestigt sind. Legen Sie die Hände direkt unter Ihre Schultern auf den Boden und machen Sie sich bereit, den Kreuzheben zu beginnen.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Hüfte und die Beine gleichzeitig an. Der Rücken sollte gerade bleiben und die Arme sollten gestreckt bleiben.

2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Position, während Sie die Beine anheben. Der Oberkörper sollte immer noch leicht nach vorne geneigt sein.

3. Halten Sie die Position, während Sie langsam ausatmen.

4. Senken Sie die Beine und die Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Beine und der Hüfte tief ein.

2. Halten Sie die Position, während Sie langsam ausatmen.

3. Atmen Sie beim Senken der Beine und der Hüfte wieder tief ein.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper leicht nach vorne geneigt halten, während Sie die Übung durchführen.

2. Halten Sie die Kontrolle über Ihren Körper, während Sie die Beine und die Hüfte anheben und senken.

3. Machen Sie das Übungstempo langsam und kontrolliert. Vermeiden Sie ein plötzliches Anheben oder Senken.

4. Vermeiden Sie die Übung, wenn Sie ein schmerzendes oder geschwollenes Knie haben.

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