Romanian Deadlift
Gut getönt zurückÜber die Übung
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
Romanian Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Bitte greifen Sie die Langhantel schulterbreit.
3. Stehen Sie mit der Langhantel und halten Sie Ihre Brust aufrecht.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel vertikal bis knapp unter Ihre Knie, während Sie sie an Ihrem Körper halten.
2. Lassen Sie beim Heruntergehen zuerst Ihre Hüften nach hinten bewegen und beugen Sie natürlich Ihre Knie.
3. Beim Hochkommen strecken Sie zuerst Ihre Knie und bringen Sie Ihre Hüften nach vorne.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass die Langhantel nicht von deinem Körper wegkommt.
2. Halte deine Arme gerade, damit sich deine Ellbogen nicht beugen.
3. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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