Dumbbell Deadlift

Ganzer Körper

Dumbbell Deadlift gif

Coach's Tips

Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!

Dumbbell Deadlift How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und der Brust vor.

2. Halten Sie die Hanteln in einer neutralen Position in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf und Nacken aufrecht, während Sie sich auf die Übung konzentrieren.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Hanteln an Ihre Oberschenkel und beugen Sie Ihre Hüfte und Knie, um sich hinzusetzen, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

2. Halten Sie die Hanteln dicht an Ihren Oberschenkeln und drücken Sie sie dann nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und die Hanteln in der Luft schweben.

3. Halten Sie die Hanteln für einen Moment in dieser Position und senken Sie sie dann langsam wieder auf Ihre Oberschenkel.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken der Hanteln ein und atmen Sie beim Heben der Hanteln aus.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Hanteln oben halten.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie die Hanteln nicht zu weit von Ihrem Körper entfernt und vermeiden Sie eine starke Biegung Ihres Rückens.

3. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln nicht fallen lassen, wenn Sie sie absenken.

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