Dumbbell Deadlift
Ganzer KörperÜber die Übung
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
Dumbbell Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein, mit leicht gebeugten Ellenbogen.
3. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Brust sowie Kopf aufrecht.
Richtige Ausführung
1. Zuerst schiebe deine Hüften nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst, um nach unten zu gehen.
2. Beim Aufrichten strecke zuerst deine Knie, während du dein Gewicht auf den Fußsohlen zentriert hältst, und bringe dann deine Hüften nach vorne.
3. Wenn du vollständig aufrecht stehst, öffne deine Brust und spanne deinen gesamten Rücken an.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst, und atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
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