Rudern am Kabelzug mit breitem Griff
ZentralfalleÜber die Übung
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
Rudern am Kabelzug mit breitem Griff Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien.
2. Fixieren Sie Ihre Beine und greifen Sie den Griff.
3. Richten Sie Ihren Rücken auf und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie dabei natürlich Ihre Arme nach hinten.
2. Ziehen Sie, bis der Griff Ihren Bauch berührt.
3. Kehren Sie mit geradem Rücken und vollständig gestreckten Ellenbogen in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust offen, damit dein Rücken sich nicht rundet.
3. Bitte stabilisiere deinen Rücken, damit er sich nicht hin und her bewegt.
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